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達(dá)·芬奇睡眠法

2015年03月18日 18:45 | 來(lái)源:百度百科
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  達(dá)芬奇睡眠法(Da Vinci sleep),又稱(chēng)多階段睡眠(Polyphasic_sleep)、Uberman睡眠或多相睡眠,是一種將人類(lèi)習(xí)慣的單次睡眠過(guò)程分散成多個(gè)睡眠周期進(jìn)行,以達(dá)成減少睡眠時(shí)間的睡眠方式。

 

  創(chuàng)造

 

  畫(huà)壇泰斗達(dá)·芬奇是一位刻苦勤勉、惜時(shí)如金的人,他創(chuàng)造的定時(shí)短期睡眠延時(shí)工作法甚為人們所稱(chēng)道。這一方法是通過(guò)對(duì)睡與不睡的硬性規(guī)律性調(diào)節(jié)來(lái)提高時(shí)間利用率,即每工作4小時(shí)睡15分鐘。這樣, 一晝夜花在睡眠上的時(shí)間累計(jì)只有不足1.5(24/4.25*1/4 = 1.41)小時(shí),從而爭(zhēng)取到更多的時(shí)間工作。前幾年,意大利著名生理學(xué)家克拉胡迪奧·斯塔皮參照達(dá)·芬奇的方法,對(duì)一位航海運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行了長(zhǎng)達(dá)兩個(gè)月的類(lèi)似睡眠試驗(yàn)。經(jīng)測(cè)試,受試者的邏輯思維和記憶運(yùn)算等能力均完好無(wú)損。這說(shuō)明達(dá)·芬奇睡眠法不僅能滿足機(jī)體代償功能的需要,而且還預(yù)示著利用人體生理潛力的廣闊發(fā)展前景。然而,有趣的是,在20年前,一位畫(huà)家就這一方法進(jìn)行了親身試驗(yàn),證實(shí)了它的有效性??墒遣坏桨肽陼r(shí)間,他又回到正常的8小時(shí)睡眠上來(lái)。談及各種原因,畫(huà)家不無(wú)幽默地承認(rèn)自己并非天才,更不知道這些多出來(lái)的時(shí)間該如何打發(fā)。

 

  達(dá)芬奇睡眠法也被稱(chēng)為多相睡眠、Uberman睡眠或多階段睡眠,是一種將人類(lèi)習(xí)慣的單睡眠過(guò)程分散成多個(gè)睡眠周期進(jìn)行,以達(dá)成減少睡眠時(shí)間的睡眠方式。

 

  合理性

 

  首先,自然界中幾乎所有動(dòng)物的行為都是多相復(fù)雜性的。而且多相睡眠是人類(lèi)嬰兒時(shí)期占主導(dǎo)地位的睡眠方式,只有在稍年長(zhǎng)后,兒童才逐漸被斷絕了午睡的概念;此外,當(dāng)人們與外界環(huán)境隔絕聯(lián)系后——保證無(wú)法從自然因素(如陽(yáng)光),或人為暗示(如鐘表、電視節(jié)目)來(lái)判斷實(shí)際時(shí)間——將傾向于表現(xiàn)出更多的短暫睡眠行為,而非保持只“夜晚”才發(fā)生的單相睡眠。最后一點(diǎn),小睡打盹——即短時(shí)間的睡眠——比起長(zhǎng)時(shí)間的睡眠來(lái)說(shuō),在提神醒腦方面更為有效。但是很遺憾,我們似乎都已“忘了”這種符合生理自然天性的睡眠方式,維持著一成不變的9點(diǎn)睡5點(diǎn)起的作息習(xí)慣。

 

  方法

 

  最有名的也就是達(dá)芬奇使用的睡眠方法叫做Uberman睡眠計(jì)劃,由此延伸出來(lái)的其他不同形式的睡眠計(jì)劃還有:Everyman睡眠計(jì)劃、Dymaxion睡眠計(jì)劃。

 

  調(diào)整

 

  這種睡眠方式在開(kāi)始的一至兩周內(nèi)是很難接受的,測(cè)試結(jié)果表明受測(cè)者并沒(méi)有受到這種將睡眠分散成若干個(gè)小睡眠片斷方式的影響,但是,多睡眠方式需要一個(gè)計(jì)劃表,這樣才能夠協(xié)助完成。

 

  “謠言”粉碎

 

  2012年4月10日,一篇名為《達(dá)芬奇睡眠法可行嗎?》的文章發(fā)表于科技類(lèi)網(wǎng)站果殼網(wǎng),文中列舉眾多例子,以及一些親歷者的實(shí)驗(yàn),甚至引用軍方研究,最后證明達(dá)芬奇睡眠法完全不可行。

 

  可行性

 

  市民體驗(yàn)

 

  “我每天晚上11點(diǎn)睡,第二天早上7點(diǎn)起床,一天8個(gè)小時(shí)都還不夠睡,如果按照每4小時(shí)休息15分鐘,身體肯定垮掉。”市民孫小姐認(rèn)為,正常人每天要睡八九個(gè)小時(shí)才夠,這種方法有點(diǎn)不靠譜。

 

  而六合某中學(xué)高二的王同學(xué)則告訴記者,他的一個(gè)同學(xué)每天只睡5個(gè)小時(shí),其他時(shí)間都用來(lái)看書(shū),如果這種睡眠方法真有用,倒是值得大家一試。畢竟,還有一年就要高考了,時(shí)間越來(lái)越不夠用,如果能用這種睡眠方法多爭(zhēng)取一點(diǎn)時(shí)間復(fù)習(xí),當(dāng)然再好不過(guò)了。

 

  “感覺(jué)有點(diǎn)夸張,照這樣,我每工作4個(gè)小時(shí)就要休息15分鐘,相當(dāng)于把時(shí)間等分,暫且不說(shuō)科學(xué)不科學(xué),就這短短的15分鐘,能不能睡著還是一回事。”記者隨機(jī)采訪了十來(lái)位市民發(fā)現(xiàn),8位市民認(rèn)為,操作性不強(qiáng),無(wú)法接受。

 

  專(zhuān)家分析

 

  心理學(xué)家伍茲奈克認(rèn)為多相睡眠的方法沒(méi)有什么科學(xué)依據(jù),因?yàn)槲覀兊拇竽X根本無(wú)法適應(yīng)“多次打盹”的睡眠模式。腦電波和其他生理指標(biāo)的研究顯示,我們的生物節(jié)律是雙相而不是多相的,這決定了我們的身體總是傾向于一個(gè)整塊的睡眠時(shí)間。而試圖利用多次短暫的打盹來(lái)減少睡眠總量的做法,會(huì)讓睡眠不同階段的時(shí)間都縮減,擾亂生物節(jié)律,最終可能會(huì)造成類(lèi)似睡眠剝奪和睡眠節(jié)律紊亂癥的負(fù)面效果,例如身體和心理的機(jī)能減退,焦慮和緊張感增強(qiáng),免疫功能降低。伍茲奈克通過(guò)觀察參與多相睡眠的人的博客發(fā)現(xiàn),大部分人都必須通過(guò)一些“維持性活動(dòng)”,例如大量飲用咖啡等方式來(lái)保持清醒,并且這種多相睡眠對(duì)人的學(xué)習(xí)能力和創(chuàng)造力也并沒(méi)有顯示出任何提高和促進(jìn)。

 

  軍方分析

 

  多相睡眠的方式引起了軍方的高度重視,因?yàn)閼?zhàn)時(shí)突發(fā)狀況多,如果能運(yùn)用多相睡眠來(lái)保持充沛的精力將是個(gè)不錯(cuò)的解決方法。根據(jù)美國(guó)軍方關(guān)于克服疲勞的研究報(bào)告,要采取多相睡眠,每個(gè)人每次打盹的時(shí)間應(yīng)當(dāng)保持在至少45分鐘,多于2小時(shí)則更好??偟膩?lái)說(shuō),如果單次打盹的時(shí)間較短,則打盹的頻率應(yīng)當(dāng)增加,總體要保證每天8個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間。

 

  美國(guó)國(guó)家航空和航天管理局也同樣對(duì)打盹進(jìn)行了研究,因?yàn)楹教靻T也常常由于緊張而無(wú)法保證8小時(shí)的充足睡眠。賓夕法尼亞醫(yī)學(xué)院的教授進(jìn)行了這項(xiàng)對(duì)睡眠時(shí)程的研究,控制“錨睡眠”也就是基礎(chǔ)睡眠時(shí)間在4-8小時(shí),而打盹的時(shí)間在0-2.5小時(shí)不等。他發(fā)現(xiàn),長(zhǎng)時(shí)間的打盹更有利于認(rèn)知功能的發(fā)揮。被試的基本的警覺(jué)性和工作記憶任務(wù)上的表現(xiàn)都因?yàn)榇蝽锒兴岣?。不過(guò),白天的打盹對(duì)工作有益,但晚上如果打盹而不是正常的睡眠則會(huì)引起睡眠后遲鈍這樣一種睡眼惺忪的狀態(tài)。

 

  這些研究都顯示,為了應(yīng)對(duì)一些特殊情況,合理安排多相睡眠的時(shí)間和方式或許可行,但無(wú)論如何也不可能讓總睡眠時(shí)間縮短到僅僅2個(gè)小時(shí)。

 

  不良影響

 

  根據(jù)參與者的經(jīng)驗(yàn),人們需要花大概一個(gè)星期去適應(yīng)這種睡眠法。一個(gè)正常的睡眠周期是90分鐘,在一個(gè)周期中,REM睡眠(眼動(dòng)睡眠)發(fā)生在晚期。REM睡眠是所有睡眠階段中最重要的,在REM睡眠當(dāng)中,人們會(huì)做夢(mèng),當(dāng)一個(gè)人被剝奪REM睡眠時(shí),人體會(huì)產(chǎn)生很多負(fù)面的結(jié)果。

 

  達(dá)芬奇睡眠法要求人的身體學(xué)會(huì)在一睡著就進(jìn)入REM睡眠,而不是讓它發(fā)生在周期的后面。所以在第一個(gè)星期,會(huì)感到睡眠不足,因?yàn)樯眢w正在學(xué)習(xí)適應(yīng)短睡眠周期,但是在適應(yīng)期過(guò)后,實(shí)驗(yàn)者會(huì)感到很正常,甚至比原來(lái)還要更好。

 

  建議

 

  對(duì)于達(dá)芬奇睡眠法的效果,取決于個(gè)人。

 

  人們的大腦結(jié)構(gòu)及運(yùn)轉(zhuǎn)模式有所不同,達(dá)芬奇睡眠只對(duì)少數(shù)人有效,達(dá)芬奇其本身就是人類(lèi)史上絕無(wú)僅有的曠世奇才,那么神經(jīng)系統(tǒng)調(diào)節(jié)有別常人,這也正是嘗試該方法大都失敗的原因。

 

  如果盲目嘗試,達(dá)芬奇睡眠會(huì)破壞人體的晝夜規(guī)律,導(dǎo)致身心疲倦、焦慮緊張、免疫力下降等不良反應(yīng)。

 

  天才達(dá)芬奇創(chuàng)造的這種睡眠法,一天分時(shí)睡眠共90分鐘就能精神抖擻,這樣睡覺(jué)可行嗎?會(huì)不會(huì)傷害身心?武漢市精神衛(wèi)生中心副主任醫(yī)師張昌勇說(shuō),對(duì)于青少年來(lái)說(shuō)一天一個(gè)半小時(shí)的睡眠肯定是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的,如果睡眠不足,腦細(xì)胞就會(huì)處于混亂狀態(tài),智力得不到恢復(fù),注意力難以集中,進(jìn)而影響思維和記憶力,反而降低學(xué)習(xí)效率。而且睡眠還有一個(gè)過(guò)程,并非想睡就睡,想醒就醒,15分鐘也很難進(jìn)入深睡眠狀態(tài),睡眠質(zhì)量無(wú)從保證。因此,學(xué)生每天應(yīng)保持6-8小時(shí)的睡眠時(shí)間。該中心少兒病區(qū)王繼中主任說(shuō),這種方法肯定不適合大多數(shù)人,若達(dá)芬奇真能堅(jiān)持如此睡眠,只能說(shuō)是個(gè)奇跡。

 

  打盹,只能是睡眠的補(bǔ)充

 

  在有些情況下,人們或許無(wú)法保證一次完整的8小時(shí)睡眠。這時(shí),有規(guī)律的短暫打盹或許可以彌補(bǔ)人們?nèi)笔У乃?。研究睡眠的心理學(xué)家克勞迪奧·斯坦皮博士曾進(jìn)行了一項(xiàng)49天的實(shí)驗(yàn),讓一名年輕人每隔3小時(shí)打盹30分鐘,每天睡眠時(shí)間加起來(lái)差不多是3個(gè)小時(shí)。他發(fā)現(xiàn)大腦在這種多相睡眠中也同樣經(jīng)歷普通睡眠擁有的慢波睡眠和快速眼動(dòng)睡眠,只不過(guò)每個(gè)睡眠階段的時(shí)間都被縮短。此外,斯坦皮還在《工作和壓力》期刊上發(fā)表了一項(xiàng)田野研究,表明在連續(xù)工作、無(wú)法實(shí)現(xiàn)正常完整睡眠的狀態(tài)下,周期性的打盹能讓人們彌補(bǔ)由于睡眠剝奪帶來(lái)的認(rèn)知功能下降。不過(guò),在他的實(shí)驗(yàn)中,無(wú)論怎樣的多相睡眠策略也都無(wú)法讓人們達(dá)到和正常睡眠一樣的精神狀態(tài)和認(rèn)知表現(xiàn) 。

 

  因此,他總結(jié)稱(chēng),當(dāng)睡眠剝奪不可避免時(shí),系統(tǒng)的短時(shí)間打盹可以在一定程度上保證人們的最佳狀態(tài)。但他并不提倡將多相睡眠當(dāng)做一種生活方式,因?yàn)槿绻胍ㄟ^(guò)多相睡眠來(lái)增加工作時(shí)間,睡眠的質(zhì)量和數(shù)量必然會(huì)受到嚴(yán)重影響,長(zhǎng)期下去只會(huì)產(chǎn)生類(lèi)似睡眠剝奪的癥狀,也根本無(wú)法提高創(chuàng)造力。

 

編輯:趙彥

關(guān)鍵詞:達(dá)芬奇睡眠法 多相睡眠 睡眠周期 睡眠時(shí)間

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