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江西人睡得不太好 2015中國睡眠指數(shù)出爐

2015年03月21日 16:26 | 來源:大江網(wǎng)
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  20日,記者從有關(guān)渠道獲得中國醫(yī)師協(xié)會等機構(gòu)聯(lián)合發(fā)布的《2015年中國睡眠指數(shù)報告》(以下簡稱《報告》)。“中國睡眠指數(shù)報告”已連續(xù)發(fā)布3年,覆蓋30個省份的主要城市。

  從睡眠指數(shù)得分來看,青海人得分最高(75.5分),成為2015年睡最好的省份,江西在全國排名倒數(shù)第四。

  客觀地說,江西百姓的生活節(jié)奏并不算很快,睡眠質(zhì)量為何反倒排名很低呢?如何改善睡眠質(zhì)量?怎樣才能睡個好覺?今日是世界睡眠日,今年的主題為“健康心理、良好睡眠 ”。記者為此采訪了江西省心理咨詢師協(xié)會有關(guān)專家,支招怎樣才能睡個安穩(wěn)覺。信息日報記者洪懷峰/文

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  解讀

  司機睡覺少于6小時 車禍?zhǔn)钦H说?倍

  “睡眠不好不僅僅指失眠,還包括不易入睡、早醒、淺睡和睡眠不足等情形。”江西省心理咨詢協(xié)會高級心理專家詹啟東教授指出, 隨著學(xué)習(xí)、生活和工作節(jié)奏加快,社會壓力與日俱增,失眠患者人群范圍逐漸由中老年人擴展至年輕人。

  詹啟東教授說,年齡、生活習(xí)慣、環(huán)境、飲食等都是導(dǎo)致失眠的原因。例如平時我們在床上躺著吃東西、看書、玩手機,睡前喝咖啡、飲酒、抽煙等,非常容易引起失眠。

  “如果長期睡不好覺,會使人出現(xiàn)認知障礙、反應(yīng)遲鈍,進而引發(fā)交通事故。一個司機睡覺少于6小時,車禍?zhǔn)钦H说?倍。”詹啟東表示,失眠大軍隊伍越來越龐大,絕非好現(xiàn)象。

  成人正常睡眠時間7~8小時 睡眠最少不能低于6個小時

  “一般來說,成人的正常睡眠時間為7~8小時,幼兒為10~12小時,老年人為5~7小時。這主要是根據(jù)人體生物鐘原理,以及神經(jīng)內(nèi)分泌系統(tǒng)生長激素、體內(nèi)臟器負擔(dān)和蛋白合成情況、習(xí)慣飲食結(jié)構(gòu)等綜合因素確定的。”詹啟東向記者介紹。

  但不是每個人都能達到標(biāo)準(zhǔn),一些白領(lǐng)、中層、管理崗位人員由于工作繁忙,很難保障充足睡眠時間。

  針對一些市民經(jīng)常熬夜的現(xiàn)象,詹啟東建議:平均睡眠時間,最少不能低于6個小時。

  支招

  睡不著不要硬逼

  可通過閱讀等方式轉(zhuǎn)移注意力

  “很多人睡不著,就硬躺在床上,逼自己去睡。”詹啟東認為,這是極其錯誤的。他曾經(jīng)接待過一個患者,這個患者就是入睡慢,逼著自己去睡的那種,結(jié)果被單磨爛了還是難以入睡。

  詹啟東認為,如果沒有睡意,可以通過放松心情,或者通過閱讀等其他方式,轉(zhuǎn)移刻意睡覺的注意力,慢慢改變?nèi)胨?xí)慣。

  養(yǎng)成良好作息習(xí)慣

  22~23時是最佳入睡時間

  “一般的睡眠問題,可以通過自我調(diào)節(jié)改善,不必看醫(yī)生。”詹啟東認為,改善睡眠的關(guān)鍵是養(yǎng)成良好生活習(xí)慣,準(zhǔn)點休息、定時起床,重建睡眠節(jié)律。另外,市民可在睡前泡腳或喝杯熱牛奶,這樣有助于睡眠。

  但一些重癥失眠患者,長時間睡眠節(jié)律紊亂,則需要采取一些心理治療措施。許多市民會選擇服用安眠藥來改善睡眠,其實,安眠藥只能在短期內(nèi)有所療效,安眠藥服用過多還會對身體造成危害。

  詹啟東提醒,最佳入睡時間是22~23時。這個時間點是體內(nèi)促睡眠物質(zhì)分泌較旺盛的時候,容易進入深睡眠。若超過24時入睡,很容易導(dǎo)致醒后疲勞、睡不安穩(wěn)、睡眠質(zhì)量下降。

  聽音樂有助改善睡眠

  柔和的旋律可調(diào)節(jié)情緒

  “21日,我們特邀國家二級心理咨詢師、江西中醫(yī)藥大學(xué)音樂學(xué)科負責(zé)人曲寧,舉辦一場‘音樂與睡眠’為主題的講座,主要就是介紹如何通過音樂來幫助與改善人的睡眠。”20日,江西省心理咨詢師協(xié)會副秘書長張清娥告訴記者,這是音樂幫助睡眠首次走入公眾視野。

  曲寧告訴記者,音樂幫助與改善睡眠在國外已經(jīng)很熱,國內(nèi)一線城市也開始流行,但在江西還處于市場培育的階段。其實,音樂可以調(diào)節(jié)人的情緒,尤其是旋律很柔和的音樂,可以改善人的睡眠狀況。

  詹啟東認為,對于失眠或者睡不好的患者,無論是藥物治療還是心理治療,或者是音樂治療,都是一個循序漸進的過程,因此,患者要有一定的耐心,積極配合治療才會取得效果。

  作者:洪懷峰

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編輯:曾珂

關(guān)鍵詞:睡眠指數(shù)報告 2015中國睡眠指數(shù)出爐

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