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南京一大學(xué)開花式“減肥課” 掉肉便能拿學(xué)分

2017年10月17日 09:46 | 來(lái)源:揚(yáng)子晚報(bào)
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大學(xué)開設(shè)減肥課,甩肉還能拿學(xué)分

想報(bào)名上課先得看你脂肪夠不夠,220斤男生一年掉肉51斤成“校園明星”

近日,南京農(nóng)業(yè)大學(xué)園藝系的大二男生吳秀揚(yáng)曬出自己減肥后的照片,與剛進(jìn)大學(xué)時(shí)相比,宛若兩人。經(jīng)過(guò)一年的運(yùn)動(dòng)減肥和合理飲食,他掉肉51斤,成了學(xué)校的“減肥明星”。

他的成功瘦身,得益于學(xué)校開設(shè)的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)減脂課程,這項(xiàng)課程是該校體育部老師在2015年開設(shè)的,二年來(lái),不少“小胖墩”在這里成功甩肉。

周老師帶著學(xué)生上減脂課。   (減肥之前)   減肥前的吳秀揚(yáng)220斤。   甩肉51斤后,小伙精神多了。

周老師帶著學(xué)生上減脂課。 (減肥之前)
減肥前的吳秀揚(yáng)220斤。甩肉51斤后,小伙精神多了。

運(yùn)動(dòng)減脂班,不是想上就能上的

南京農(nóng)業(yè)大學(xué)運(yùn)動(dòng)減脂課程班主要?jiǎng)?chuàng)始人,是該校體育部老師周全富。13日下午3點(diǎn)多,紫牛新聞?dòng)浾邅?lái)到南農(nóng)大運(yùn)動(dòng)場(chǎng),此時(shí)周老師正在上體育課,給學(xué)網(wǎng)球的學(xué)生們進(jìn)行跑步體能測(cè)試。和記者一樣等待周老師下課的,還有一批經(jīng)過(guò)初步篩選準(zhǔn)備加入運(yùn)動(dòng)減脂課程班的大一新生,他們將接受進(jìn)一步的體能檢測(cè)。

食品工程系的男生陳怡霏和其他幾個(gè)學(xué)生相比,看起來(lái)并不胖,但在初步篩選時(shí),他被選了出來(lái)。

“我們班一共9個(gè)男生,這次被選出來(lái)的有2個(gè),大約是體重超標(biāo)吧?!标愨嬖V記者。隨后,他接受了周老師的進(jìn)一步檢測(cè)。除了測(cè)身高、體重、脈搏、血壓、肺活量、血脂等基本信息外,能不能參加運(yùn)動(dòng)減脂課程,還要憑兩個(gè)重要數(shù)據(jù)。一是BMI值(身體質(zhì)量指數(shù))要大于28以上,另一個(gè)是體脂百分?jǐn)?shù)要大于30%。

陳怡霏上了儀器測(cè)量后,電腦連接的打印機(jī)很快出了數(shù)據(jù):BMI值28.8,體脂31.9%?!斑@兩個(gè)數(shù)值,只要有一個(gè)超標(biāo)就符合錄取標(biāo)準(zhǔn),陳怡霏兩項(xiàng)都超標(biāo)?!敝芾蠋熣f(shuō)。

隨后,陳怡霏就和運(yùn)動(dòng)減脂班的其他同學(xué)一樣參與仰臥起坐、跳繩,在此期間分組訓(xùn)練,一組做運(yùn)動(dòng),另一組是一對(duì)一地幫著數(shù)數(shù)和記錄。接著,他們又進(jìn)行立定跳遠(yuǎn)和跑步等運(yùn)動(dòng)。

完善評(píng)分系統(tǒng)激勵(lì)學(xué)生減脂

周全富老師說(shuō),參加運(yùn)動(dòng)減脂課程的同學(xué)接下來(lái)要上18節(jié)課,每節(jié)課一個(gè)半小時(shí)?!懊恐?節(jié)課,總計(jì)要經(jīng)歷一個(gè)半月。”周老師說(shuō),同學(xué)們除了仰臥起坐、曲臂支撐、平板支撐等力量訓(xùn)練,還要每天慢跑。每周會(huì)組織一次徒步,比如去紫金山徒步或者進(jìn)行爬臺(tái)階、綠道慢跑等有氧運(yùn)動(dòng)。

周老師說(shuō),他設(shè)計(jì)的《運(yùn)動(dòng)減脂課程日志》中,有詳細(xì)的各類食物卡路里參考數(shù)據(jù),并要求同學(xué)們進(jìn)行每日“進(jìn)食記錄”。他還做了一個(gè)微信平臺(tái),學(xué)生吃飯之前拍張照片傳到微信平臺(tái)上,就會(huì)有兩名營(yíng)養(yǎng)師在后臺(tái)指點(diǎn),哪樣吃多了,哪樣吃少了。

周老師介紹,為了調(diào)動(dòng)學(xué)生積極性,他還通過(guò)減脂效果來(lái)評(píng)價(jià)學(xué)生的體育成績(jī)和學(xué)習(xí)效果。在學(xué)生體育成績(jī)?cè)u(píng)分滿分為100分中,減脂效果得分占60分,課程剛開始減脂效果評(píng)價(jià)主要看體重,第一學(xué)期學(xué)生只要減掉原體重的3%即可得到減脂效果滿分60分。后來(lái),體重評(píng)價(jià)指標(biāo)逐漸提高到5%,直到現(xiàn)在的7%?,F(xiàn)在的減脂效果60分的評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)中包括體重效果40分,體脂肪含量效果10分,骨骼肌效果5分,體脂率效果5分。應(yīng)該說(shuō),現(xiàn)在的減脂效果評(píng)價(jià)更加科學(xué)合理,更趨完善了。

減掉51斤成了校園“減肥明星”

園藝系的大二男生吳秀揚(yáng)無(wú)疑是學(xué)校的“減肥明星”。2016年9月,吳秀揚(yáng)作為大一新生入學(xué),在參加軍訓(xùn)時(shí),身高1.8米的他體重達(dá)220斤,軍訓(xùn)時(shí)許多動(dòng)作做起來(lái)很拙劣,這讓他很苦惱。

“體育向來(lái)不合格,以前根本不運(yùn)動(dòng),越胖越不想動(dòng),單杠項(xiàng)目我根本玩不起來(lái)。如果這樣下去,一來(lái)身體不好,二來(lái)體育成績(jī)不合格,將來(lái)畢業(yè)成問題?!眳切銚P(yáng)告訴記者,他得知學(xué)校有減脂班后,下決心減肥。

運(yùn)動(dòng)減脂并不是一件容易的事,“這需要恒心,堅(jiān)持不下去就會(huì)想到肥胖難看,而且危害很大,如果能減肥成功,自己就能擺脫很多煩惱?!眳切銚P(yáng)心里默默鼓勵(lì)自己。平板支撐從堅(jiān)持十幾秒逐步到堅(jiān)持2分鐘,跑步也是循序漸進(jìn)。吳秀揚(yáng)現(xiàn)在每天的運(yùn)動(dòng)量保持在仰臥起坐120個(gè)、平板支撐4組(每組最多堅(jiān)持2分鐘)、慢跑20圈。除此,他還會(huì)玩玩雙杠?!绑w重減輕后,人變得精神了,感覺精力也旺盛,睡眠質(zhì)量也好。”吳秀揚(yáng)說(shuō)。

運(yùn)動(dòng)減脂期間,飲食上有什么原則?“食物的攝入量一定要低于運(yùn)動(dòng)消耗量。”吳秀揚(yáng)說(shuō),“不能不吃早餐,午飯和晚飯兩素一葷,葷菜不能是肥肉或高脂肪的,量也不能多,絕對(duì)控制糖類和脂肪的攝入?!?/p>

女生因肥胖要退學(xué),減脂課增信心

“減輕體重,人的精神面貌和信心是不一樣的!”周老師說(shuō),學(xué)校有一名女生因肥胖帶來(lái)諸多煩惱,她通過(guò)家長(zhǎng)跟老師說(shuō)打算退學(xué)了。后來(lái)加入運(yùn)動(dòng)減脂,經(jīng)過(guò)周老師的指點(diǎn)和鼓勵(lì),運(yùn)動(dòng)能力加強(qiáng),體重有下降的趨勢(shì),人的信心也不一樣了,現(xiàn)在她能很輕松地跟隨其他同學(xué)一起慢跑6圈。

減脂課與體育課有什么區(qū)別?吳秀揚(yáng)說(shuō),減脂課一周上3次課,普通體育課一周上1次,減脂課18節(jié)結(jié)束后,老師會(huì)跟蹤指導(dǎo),期末會(huì)有幾次測(cè)試。經(jīng)過(guò)一年的運(yùn)動(dòng)減脂,吳秀揚(yáng)的BMI值和體脂百分比都明顯降至標(biāo)準(zhǔn)。就在最近,學(xué)校組織2017屆大一新生報(bào)名參加減脂課程時(shí),原本打算繼續(xù)參加減脂課程的吳秀揚(yáng)因這兩項(xiàng)指數(shù)下降被“淘汰出局”。他想繼續(xù)參加的原因是暑假因吃吃喝喝增多,體重有所反彈,其他參與減脂的同學(xué)也有同感。周老師說(shuō):“暑假?zèng)]法跟蹤監(jiān)督他們,完全要靠自覺運(yùn)動(dòng)和控制飲食。”

效果怎樣?用數(shù)據(jù)來(lái)說(shuō)話

周老師說(shuō),他早在2000年就關(guān)注到肥胖人群。5年前,他對(duì)南京農(nóng)業(yè)大學(xué)一二年級(jí)大學(xué)生的肥胖問題進(jìn)行了調(diào)研和分析,發(fā)現(xiàn)超重和肥胖學(xué)生人數(shù)比重很大。“大學(xué)的體育課內(nèi)容很豐富,足球、排球、網(wǎng)球等,一些肥胖學(xué)生如果不減輕體重,這些豐富多彩的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目沒法繼續(xù),期末體育成績(jī)也沒法及格,將來(lái)影響畢業(yè)?!敝芾蠋熣f(shuō)。

他向記者出示的一些統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)顯示,該課程體系先后對(duì)179名肥胖生進(jìn)行了干預(yù),其中男生95名、女生84名。經(jīng)過(guò)6周18次運(yùn)動(dòng)減脂課程周期后,肥胖體質(zhì)健康狀況明顯改善,形態(tài)機(jī)能數(shù)值明顯提高。女生體重平均減少5.02±2.27kg,最多減少14.5kg;男生體重平均減少4.74±2.91kg,最多減少12kg。男女生三圍、腰臀比、體質(zhì)百分比、基礎(chǔ)代謝率均有明顯改善。

記者詢問是否有學(xué)生減肥失敗或者堅(jiān)持不下來(lái)的?他說(shuō),沒有,參與者體重都會(huì)有減輕,不過(guò)各人減肥效果不一樣。

周老師和其他老師還專門撰寫了7篇論文,其中2篇已經(jīng)發(fā)表。其中《肥胖大學(xué)生運(yùn)動(dòng)減脂課程體系的構(gòu)建與實(shí)踐》項(xiàng)目獲得2016年南京農(nóng)業(yè)大學(xué)教學(xué)成果特等獎(jiǎng);《運(yùn)動(dòng)減脂課程對(duì)肥胖大學(xué)生體育及血脂的影響》獲得中國(guó)第十三屆學(xué)生運(yùn)動(dòng)會(huì)科學(xué)論文報(bào)告會(huì)二等獎(jiǎng)。

紫牛互動(dòng)

網(wǎng)友“6288皮卡丘”:你還在花錢請(qǐng)私教,人家大學(xué)已經(jīng)免費(fèi)幫你減肥了!

網(wǎng)友“咖啡星球人”:我喜歡這個(gè)課程,要是我還在上大學(xué),肯定年年報(bào)!

網(wǎng)友“我等會(huì)好的好”:聽我的話,吃飽了才有力氣減肥……

紫牛新聞?dòng)浾?任國(guó)勇 文/攝

編輯:曾珂

關(guān)鍵詞:南京一大學(xué)開花式減肥課

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