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共享單車普及 專家提建議:這樣騎不容易傷膝蓋
共享單車普及 專家提出建議
這樣騎自行車不容易傷膝蓋
騎自行車不僅能鍛煉身體,還有利于環(huán)保,最近一年來,共享單車的普及讓更多的人可以隨時隨地騎行。很多人認為騎車沒有什么學問,其實騎車不當也容易發(fā)生運動損傷,因此養(yǎng)成良好的騎行習慣非常重要。宣武醫(yī)院康復醫(yī)學科楊曉龍說,一次連續(xù)騎行的時間最好不要超過2個小時,以免造成運動損傷。
■調節(jié)車座
蹬下去能伸直膝蓋為宜
楊曉龍說,騎車前首先要檢查車況,檢查之后要調節(jié)車座高度。自行車的車座過高,騎行者的重心就高,相對來說更容易發(fā)生意外;車座高度過低,騎行者踏不出足夠的力量,會導致騎行困難,甚至會對膝關節(jié)產生損傷。
所以,騎行前,調節(jié)車座高度十分重要,具體的高度以坐好后腳蹬下去能伸直膝蓋為宜。
■騎前熱身
先緩慢勻速騎3至6分鐘
騎行前最好進行熱身,否則容易出現肌肉拉傷的情況。如果沒有時間在騎行前熱身,也可以選擇“騎行時熱身”,也就是每次騎行開始的3至6分鐘內緩慢勻速騎行,不要暴力踩踏。此外,騎車的姿勢也有講究。楊曉龍?zhí)嵝颜f,有人在騎行時習慣單手握把,這種姿勢會造成車身的不平衡,容易發(fā)生意外。因此,騎行時應雙手握把;避免“外八字”或者“內八字”騎車姿勢。
■適度騎行
每次連續(xù)騎行不超過兩小時
較長時間的騎行會加重膝關節(jié)負荷,造成膝關節(jié)磨損,從而產生膝關節(jié)疼痛等不適癥狀。因此騎行也要適度,在騎行時盡量考慮自己的體能,避免長時間騎行,一次連續(xù)騎行最好不要超過2小時。
騎行時不要為了追求速度而用盡全力快速蹬踏,暴力蹬踏容易損傷膝關節(jié);騎行中如果出現不適,要及時就醫(yī)。
本報記者 賈曉宏
編輯:曾珂
關鍵詞:共享單車普及