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春天,這些運動很健康

2019年04月29日 10:52 | 作者:劉 峣 | 來源:人民網(wǎng)-人民日報海外版
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春季,萬物復(fù)蘇、春意盎然。隨著天氣日趨轉(zhuǎn)暖,越來越多的人走出家門,走向戶外,參加健身運動。

事實上,很多傳統(tǒng)和現(xiàn)代的運動項目非常適合在春季進(jìn)行。不過,春季鍛煉也應(yīng)當(dāng)注意“張弛有度”,保證安全。

放風(fēng)箏

放風(fēng)箏在中國有悠久的歷史?!凹埢ㄈ缪M天飛,嬌女秋千打四圍。五色羅裙風(fēng)擺動,好將蝴蝶斗春歸?!编嵃鍢虻脑姼?,形象地描述了江蘇揚州春季放風(fēng)箏的景象。

春天放風(fēng)箏,對人體健康有很多益處。中醫(yī)認(rèn)為,放風(fēng)箏者沐浴著和煦的陽光和春風(fēng),可以“疏泄內(nèi)熱、增強體質(zhì)”。史書《續(xù)博物志》也有“放風(fēng)箏,張口仰視,可以泄熱”之說?,F(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究表明,在明媚的春光里放風(fēng)箏,可以舒展筋骨,吐故納新,促進(jìn)人體新陳代謝,改善血液循環(huán)。

放風(fēng)箏要講究天時地利。4月初,中國大部分地區(qū)氣溫適宜,有比較穩(wěn)定的上升氣流,風(fēng)箏很容易升空。據(jù)專家研究,一般風(fēng)力在2—5 級時,比較適宜風(fēng)箏放飛。當(dāng)然如果遇到霧霾或是沙塵天氣,就最好不要逞能了。春天的風(fēng)向、風(fēng)速多變,要根據(jù)風(fēng)速和風(fēng)向變化決定是否放線、調(diào)整拉線的方向。此外,在地點的選擇上,最好在公園等視野比較開闊、沒有障礙物的空曠地帶。

放風(fēng)箏時,手牽引線,來回奔跑,有張有弛,手臂、腰部及腿部的肌肉可以得到鍛煉。古人認(rèn)為,放風(fēng)箏的最高境界是“放中相牽,一線相連”。放飛后,要精神抖擻,把線看作韁繩,如同馴馬一般,然后望天入靜,隨風(fēng)箏飄移而前后奔走。

騎車

天氣晴好,約上三五好友,騎上自行車,來一場說走就走的騎行,實在是一件樂事。

隨著共享單車的普及和綠色低碳理念的興起,騎自行車已成為中國人出行、健身的重要選擇。

騎車是一項很好的有氧運動。從跨上自行車的那一刻起,兩只手緊握車把,兩只腳輪回踏動,全身的鍛煉就已經(jīng)開始了。

專家指出,騎自行車可以加速血液循環(huán),使心肺功能得到提高,對于內(nèi)臟器官的耐力鍛煉與游泳相當(dāng)。此外,兩腿依次運動能有效提高神經(jīng)系統(tǒng)對下肢的管理準(zhǔn)確度,防止偏廢和早衰。下肢的肌力在鍛煉過程中也會得到加強。

中醫(yī)認(rèn)為,人的手心和腳心是十分重要的穴位,手心的勞宮穴屬心包穴,腳心的涌泉穴則屬腎經(jīng)穴。在騎車過程中,按摩勞宮穴和涌泉穴,就可以加強心腎功能。

騎行時,應(yīng)注意放松上身,以免引起肩痛和頸痛。同時身體也不宜壓得過低,否則易影響正常的呼吸。在騎行路線的選擇上,應(yīng)選擇那些風(fēng)景優(yōu)美、空氣污染較輕的路段,既可鍛煉又能觀賞自然風(fēng)景,兩全其美。

不過,騎自行車也要做好防護(hù)措施。一定要帶好頭盔,也可以佩戴吸汗效果好的手套。此外,最好攜帶常見的修理工具和備用零件。騎行過程中要集中注意力,不要盲目求快。

登山

春季,正是極目遠(yuǎn)眺的好時節(jié)。登山也是一項極佳的有氧運動,山中的空氣新鮮,對于提高肺功能有很多益處,同時還能增強心臟的收縮能力。山間道路坎坷不平,有益于改善人體的平衡功能,增強四肢的協(xié)調(diào)能力,尤其是行走在非臺階路段,可使人體肌纖維增粗、肌肉發(fā)達(dá),增強肢體靈活度。另外,在山巔之上遠(yuǎn)眺,可以解除眼部肌肉的疲勞,還可使緊張的大腦得到放松和休息。

專家提示,登山前,應(yīng)先了解登山路線和山上的氣候特點,帶好必需的衣物以備早晚御寒。平時較少參加登山運動的人,要用10—20分鐘做一些肌肉伸展運動。

登山過程中,要控制好活動量。秘訣是“慢慢走,輕輕擺,不停頓,少歇息”,保持均勻使用體力,一般以無明顯出汗為宜,這時的活動強度相當(dāng)于平地快走的強度。上山時,如能每一步都有意地增加一些彈跳的動作,不僅會省力,而且還會使人精神振奮,充滿活力。途中不要總往高處看,向上看往往使人產(chǎn)生疲憊感。向上攀登時,目光停留在自己前方3.5米處最好,這樣比較省力。

下山時應(yīng)挺胸、輕步、莫甩手,有利于穩(wěn)定重心,保持良好的身體平衡。不要走得太快,更不能奔跑,否則會使膝蓋和腿部肌肉感受過重的張力,導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)受傷或?qū)е录∪饫瓊?/p>

編輯:董雨吉

關(guān)鍵詞:放風(fēng)箏 春天 運動 健康 鍛煉

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