日本牲交大片免费观看,婷婷在线无码电影,最新无码专区视频,一级a性色生活片久久无码火,caoponren免费视频公开,青久久久久国产线免观,国产高清在线a免费视频观看

首頁(yè)>尋醫(yī)·問(wèn)藥>營(yíng)養(yǎng)膳食營(yíng)養(yǎng)膳食

怎么吃控糖、控體重?手掌法則告訴你

2019年11月20日 18:34 | 來(lái)源:羊城晚報(bào)
分享到: 

糖尿病要控制血糖,飲食療法是基礎(chǔ)。但是到了餐桌上,不知不覺(jué)吃過(guò)量,如何把握進(jìn)食量,以及該如何把握營(yíng)養(yǎng)搭配?

廣東省中醫(yī)院芳村醫(yī)院內(nèi)分泌科主管護(hù)師劉琦特別演示了一套手掌法則,既形象生動(dòng),又易操作,相信如果糖尿病患者或者糖尿病前期人群,甚至健康人群,按照這個(gè)方法來(lái)選擇食物 ,控糖、控制體重也不是什么老大難的問(wèn)題了。

伸出您的手,來(lái)來(lái)來(lái),我們看看到底如何吃。

1、 碳水化合物:一個(gè)拳頭。劉琦說(shuō),可以根據(jù)自己拳頭大小選擇一頓所需吃的主食量(碳水化合物需求量),例如饅頭、花卷、米飯等。水果一天需要量則相當(dāng)于1個(gè)拳頭大小。

2、 蛋白質(zhì):一個(gè)掌心。50克的蛋白質(zhì)(雞蛋、牛肉、蝦、牛扒等)相當(dāng)于掌心大小、約為小指厚的一塊。每天吃50-100克的蛋白質(zhì),即可滿足我們一天的需求。

3、 蔬菜:兩手抓,兩只手能夠抓住的菜量(1把)可相當(dāng)于500克的量,每天進(jìn)食500至1000克蔬菜可滿足需要。當(dāng)然這些蔬菜都是低碳水化合物蔬菜,如綠豆、豆芽、卷心菜等。

4、 脂肪:一個(gè)拇指尖。要限制脂肪(黃油、植物油)的攝入,每天僅取拇指的尖端(第一節(jié))就足夠。

5、 瘦肉量:一指厚兩指寬,切一塊與食指厚度相同,與兩指(食指和中指并攏)的長(zhǎng)度、寬度相同的瘦肉相當(dāng)于50克的量,可滿足一天需要。

Tips:調(diào)料與水分

鹽、醬油等調(diào)料含鈉離子很多,這些食品營(yíng)養(yǎng)價(jià)值低,食鹽攝入量限制在每天6g以內(nèi),同時(shí),還要限制攝入含鹽量的食物,例如味精、醬油、加工食品、調(diào)味醬等。

另外,我們每個(gè)人每天都要補(bǔ)水,除了飲食中有部分水,每天還應(yīng)喝1500-2000ml的溫開(kāi)水(6-8杯水)。攝入蛋白質(zhì)食物多、鍛煉強(qiáng)度大、出汗多等情況下,都應(yīng)適當(dāng)多喝水。(羊城晚報(bào)記者 張華 通訊員 吳遠(yuǎn)團(tuán))


編輯:劉暢

關(guān)鍵詞:控糖 體重 手掌 吃控 告訴

更多

更多

              日本牲交大片免费观看,婷婷在线无码电影,最新无码专区视频,一级a性色生活片久久无码火,caoponren免费视频公开,青久久久久国产线免观,国产高清在线a免费视频观看 最近中文字幕亚洲电影 青青青免费精品视频在线观看 青草久久97超碰人人 一级AV美妇一区 国产在线观看网址入口