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冬季養(yǎng)肺多做呼吸操 養(yǎng)生還需注意這4點(diǎn)
編者按:冬季是生機(jī)潛伏閉藏的季節(jié),是一年的結(jié)束,亦是下一年的開始,所謂“春生,夏長(zhǎng),秋收,冬藏”,因此做好冬季養(yǎng)生對(duì)來(lái)年的健康至關(guān)重要。今天人民健康網(wǎng)就與你聊聊冬季養(yǎng)生都有哪些注意事項(xiàng)。
秋冬要養(yǎng)肺 多做呼吸操
秋冬季節(jié)是呼吸系統(tǒng)疾病高發(fā)期,高發(fā)的呼吸系統(tǒng)疾病包括感冒、急性支氣管炎、慢性支氣管炎的急性發(fā)作、肺炎等。呼吸操可以改善呼吸系統(tǒng)疾病患者的胸悶氣短、呼吸困難、喘息等癥狀,實(shí)現(xiàn)對(duì)體內(nèi)氣息的調(diào)整和出入,改善人體臟腑機(jī)能,從而提高機(jī)體免疫力。臨床研究發(fā)現(xiàn),呼吸操有明顯恢復(fù)肺功能的作用。
呼吸操共有七節(jié),具體方法如下:
縮唇呼吸
目的:防止呼氣時(shí)小氣道陷閉狹窄,以利肺泡內(nèi)氣體的排出。
方法:吸氣時(shí)用鼻,呼氣時(shí)縮唇輕閉,慢慢呼出氣體,嘴呈口哨狀。
腹式呼吸
目的:增強(qiáng)膈肌力量,減低氣道阻力,提高潮氣量,改善缺氧和二氧化碳潴留。
方法:右手放在腹部肚臍,左手放在胸部。吸氣時(shí),最大限度地向外擴(kuò)張腹部,胸部保持不動(dòng)。呼氣時(shí),最大限度向內(nèi)收縮腹部,胸部保持不動(dòng)。
屏氣呼吸
目的:延長(zhǎng)肺內(nèi)氧氣和二氧化碳交換時(shí)間,使更多的氧氣進(jìn)入血液。
方法:吸氣,屏住呼吸3秒鐘,同時(shí)向右轉(zhuǎn)頭,呼氣。吸氣,屏住呼吸3秒鐘,同時(shí)向左轉(zhuǎn)頭,呼氣。
伸展呼吸
目的:增加肺功能,解除肩頸酸痛。
方法:兩臂伸直,向前、向上逐漸高舉過(guò)頭,同時(shí)深吸氣;然后兩臂合攏,身體前傾,同時(shí)深呼氣。(注意:盡量用腹式呼吸。)
按揉迎香
目的:緩解鼻炎、牙痛及感冒。
方法:兩手拇指屈曲,用第一指關(guān)節(jié)按摩迎香穴(迎香穴在鼻翼外緣中點(diǎn)旁開,當(dāng)鼻唇溝中)。
推按風(fēng)池
目的:緩解頭痛、頸部酸痛及落枕。
方法:手掌伸開,分別用小指關(guān)節(jié)的側(cè)面或小魚際處推按同側(cè)枕后風(fēng)池穴(風(fēng)池穴在頭額后面大筋的兩旁與耳垂平行處),俗稱趕大筋,以達(dá)酸痛感為度。
胸部叩擊
目的:借助叩擊產(chǎn)生的振動(dòng)和重力作用,使滯留在氣道內(nèi)的分泌物排出。
方法:叩擊者兩手手指彎曲并攏,使掌側(cè)呈杯狀,以手腕力量有節(jié)律地叩擊胸壁。
呼吸操以立位姿勢(shì)為主,部分動(dòng)作也可取坐位和臥位姿勢(shì),宜根據(jù)身體狀況量力而行。肺功能較差的老人不要急于求成,貴在堅(jiān)持,每天練習(xí)1次~2次即可。呼吸操要注重呼吸深度和呼吸量,提高呼吸效率。通過(guò)持之以恒的呼吸操鍛煉,可提升肺功能,改善肺部疾病癥狀。此外,該操還能有效放松緊繃的神經(jīng),舒緩焦慮心情,減輕失眠癥狀。
冬季養(yǎng)生需注意這4點(diǎn)
1、 防止身體肥胖
天氣寒冷,一部分人群飲食會(huì)以高熱量高脂肪為主,會(huì)引起身體肥胖。每次吃飯前可以先吃蔬菜,因?yàn)槭卟藢儆诘椭镜吞欠值氖澄?,能夠給人們一定飽腹感,減少了對(duì)高脂肪及淀粉類食物的攝入。另外也可以選擇燕麥或者糙米當(dāng)做主食,能促進(jìn)胃腸道蠕動(dòng),給胃部飽腹感,緩解了嚴(yán)重便秘問(wèn)題。以水果代替糖分食物,不僅能滿足人們對(duì)甜味的需求,同時(shí)攝入了維生素以及礦物質(zhì)。
2、 防止上火
冬天人們穿的多而且室溫高,減少了活動(dòng)量,容易讓體內(nèi)積熱而得不到散發(fā),再加上高熱量的飲食,會(huì)引起肺火或者胃火旺盛,從而誘發(fā)胃腸疾病或者上呼吸道疾病。冬季可以適當(dāng)?shù)某院缘氖澄锉热缟徸影滋}卜白菜等。
3、 多補(bǔ)充體液
冬季天氣比較干燥寒冷,皮膚容易缺少水分,再加上待在有暖氣的房間里面,會(huì)加劇皮膚的干燥感,從而引起皮膚干燥脫屑。冬季飲食應(yīng)該多補(bǔ)充液體,比如綠葉蔬菜水果、各種湯類粥類等來(lái)增加皮膚水分,保持皮膚的滋潤(rùn)。
4、 防止呼吸道感染
冬季溫度比較低而且風(fēng)大,空氣過(guò)于干燥,會(huì)對(duì)呼吸道帶來(lái)一定的損傷,增加了患上肺炎感冒以及支氣管炎的幾率,應(yīng)該多補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。多吃一些富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)比較豐富的蛋類奶類瘦肉類以及魚類等來(lái)增強(qiáng)免疫系統(tǒng)。另外也應(yīng)該補(bǔ)充維生素c稀釋體內(nèi)的毒素,提高抵抗病毒和細(xì)菌的能力。在冬季空氣塵埃含量比較高而且霧霾天氣多,鼻黏膜容易受到損傷,所以應(yīng)該多喝水,保持鼻黏膜的濕潤(rùn),幫助抵御寒冷和病毒,幫助排出體內(nèi)的毒素。
冬季養(yǎng)腎臟 做好這些事
早臥晚起 適度運(yùn)動(dòng)
冬季養(yǎng)生應(yīng)遵照《黃帝內(nèi)經(jīng)》中“早臥晚起,以待日光”原則。冬季屬閉藏之季,要進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉,但不宜運(yùn)動(dòng)過(guò)度。同時(shí)運(yùn)動(dòng)不宜出汗太過(guò),以免損傷陽(yáng)氣,傷害腎精,違逆冬“藏”的養(yǎng)生要求。
冬季早睡晚起,起床時(shí)間、外出活動(dòng)最好在太陽(yáng)出來(lái)之后。早臥早睡可保證充足的睡眠,有利于陽(yáng)氣的潛藏、腎精的積蓄。晚起床、遲外出,以待日光,則能躲避嚴(yán)寒,避免寒邪挫傷陽(yáng)氣、損傷腎臟。
去寒就溫 護(hù)衛(wèi)陽(yáng)氣
寒為冬季主時(shí)之氣,寒邪發(fā)病,除引起感冒、急性支氣管炎、慢性支氣管炎、支氣管哮喘等急性發(fā)作外,常可損傷腎中陽(yáng)氣,引起關(guān)節(jié)疼痛痹病、四肢發(fā)涼厥病,出現(xiàn)小便清長(zhǎng)、夜尿較多等情況。
冬季去寒就溫、護(hù)衛(wèi)陽(yáng)氣非常重要,除使用室內(nèi)取暖設(shè)施之外,年老體弱者應(yīng)特別注意背部與雙腳的保暖。另外,冬季外出一定要做好防寒保暖,戶外活動(dòng)時(shí)不能衣著過(guò)于單薄,更不宜在戶外逗留過(guò)久,以免寒邪損傷陽(yáng)氣、傷害腎臟。
飲食宜溫 多苦少咸
冬季氣候寒冷,陽(yáng)氣閉藏,人體陽(yáng)氣與腎精亦處于蓄積的時(shí)期,飲食宜溫?zé)?,?yīng)以藏?zé)崃繛橹鳌K远撅嬍硲?yīng)多選含有優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)與有防寒保暖作用的食品,如雞肉、牛肉、羊肉、狗肉、蛋類,核桃、栗子以及桂圓、紅棗等甘溫食材,或藥食兩用中藥,這些都是絕好的冬季應(yīng)季養(yǎng)生食品。
冬季腎臟當(dāng)令,腎氣偏旺,而腎屬水、味咸,心屬火、味苦,腎強(qiáng)則易于傷心,因此冬季飲食養(yǎng)生還要“多食苦,少食咸”,如堅(jiān)果炒黃稍焦微微顯苦,既補(bǔ)腎,又清火,最宜冬季食用。
咽唾養(yǎng)生 簡(jiǎn)單易行
咽唾養(yǎng)生是中醫(yī)傳統(tǒng)的腎虛經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生法,簡(jiǎn)而易行,長(zhǎng)期堅(jiān)持,可使腎精充沛,氣足神旺,容貌不枯,耳目聰明,從而達(dá)到老而不衰,延年益壽的養(yǎng)生目的。介紹幾種常見的咽唾養(yǎng)生法:
舐腭咽唾法:輕輕閉住口唇,用舌頭舐上腭,轉(zhuǎn)圈舐20~40下,口中即有唾液分泌,然后慢慢咽下,每日2~3次。
鼓腮咽唾法:緊閉口唇,用力向外吹氣,兩腮便會(huì)鼓起,舌頭在兩腮部來(lái)回舐動(dòng),唾液便會(huì)很快分泌,等口中唾液多了便慢慢咽下,每日2~3次。
叩齒咽唾法:閉住口唇,上下牙齒輕輕叩打,叩齒之后,用舌頭攪動(dòng)口齒,一般是圍繞牙齒,先左后右,先外后內(nèi),先上后下,依次輕輕攪動(dòng)30次,用力要柔和自然,然后舌抵上腭部以聚津液,待唾液增多時(shí)再鼓腮含漱10余次,最后分3口徐徐咽下,并以急念送到臍下丹田處為佳。
氣功配合咽唾法:端坐,排除雜念,舌抵上腭,牙關(guān)緊閉,調(diào)息入靜之后,唾液源源而來(lái),待到唾液滿口時(shí),低頭緩緩咽下,并以意念送到臍下丹田處。
藥物養(yǎng)生 視體而定
腎虛體質(zhì)或亞健康狀態(tài)的人群,可根據(jù)具體情況,在中醫(yī)師的指導(dǎo)下輔以藥物調(diào)養(yǎng):
對(duì)于腎陽(yáng)虛證者,多有畏寒肢冷、喜暖怕涼、面色發(fā)白或發(fā)青、大便稀軟、小便清長(zhǎng)、夜尿較多以及喜夏惡冬等表現(xiàn),可服用單味藥物如鹿茸、海馬、巴戟天、肉蓯蓉、鎖陽(yáng)等,中成藥像金匱腎氣丸、右歸丸等。對(duì)于腎陰虛證者,常有形體消瘦、手心發(fā)熱、喜涼怕熱、大便干結(jié)、小便黃赤或有潮熱盜汗、夜臥不安以及喜冬惡夏等表現(xiàn),可服用單味藥物像枸杞子、山萸肉、女貞子、黑芝麻等,中成藥像六味地黃丸、左歸丸等。對(duì)于腎臟陰陽(yáng)兩虛者,表現(xiàn)五心煩熱、盜汗,或自汗、四肢發(fā)涼,或失眠、多夢(mèng)等不適,可服用單味藥物如制首烏、山藥、黑芝麻等,中成藥像全鹿丸、二仙湯等。
冬季養(yǎng)生從“不”開始
不妄補(bǔ)
很多人認(rèn)為冬季是一個(gè)進(jìn)補(bǔ)的黃金季節(jié),在冬季到來(lái)時(shí)各種補(bǔ)品大量食用,也有不少商家為了迎合消費(fèi)者的需求推出了各種“套餐”“搭檔”。其實(shí)冬季適當(dāng)進(jìn)補(bǔ)就行,冬季主要在于閉藏,不是外泄。過(guò)量進(jìn)補(bǔ)反而會(huì)導(dǎo)致身體平衡被打破而形成病態(tài),尤其是過(guò)量使用補(bǔ)陽(yáng)、補(bǔ)氣之品反而導(dǎo)致體內(nèi)精氣的外泄,造成“冬不藏精”。所以冬季應(yīng)該適當(dāng)進(jìn)補(bǔ),不可妄補(bǔ),尤其是人參、鹿茸等這樣的補(bǔ)氣、補(bǔ)陽(yáng)“利器”更應(yīng)慎重。
不妄吃
冬季天寒地凍,吃上一頓麻辣火鍋,出上一身汗,好多人會(huì)感到很舒服,殊不知這是在耗散人體的陽(yáng)氣。在冬季應(yīng)該以補(bǔ)養(yǎng)陰精為主,切不可妄用大熱之品。當(dāng)然在冬季更不能吃一些寒涼之品,以免損傷脾陽(yáng),影響脾胃運(yùn)化,破壞消化系統(tǒng)??傊诙緫?yīng)以平和而滋潤(rùn)的飲食為主,如多喝一些粥類,適當(dāng)放一些大棗、枸杞子、桂圓、銀耳、百合,酌加少量生姜,可以補(bǔ)而不膩,潤(rùn)而不燥,為冬季進(jìn)補(bǔ)之佳品。禁忌大量大熱之品如羊肉、辣椒等,大量大寒之品如水果、冰激凌等。
不妄喝
在冬季很多人都喜歡喝點(diǎn)白酒暖暖身,其實(shí)適量飲酒是有益健康的,可以溫通血脈、祛風(fēng)散寒,產(chǎn)后常用方生化湯就是以白酒煎服。但是白酒畢竟屬于溫?zé)嶂?,過(guò)度飲用會(huì)耗散人體陽(yáng)氣,另外過(guò)量飲酒還會(huì)生濕生痰,令人痰多、眩暈以及精神不振?,F(xiàn)在好多年輕人喜歡喝飲料,這些飲料含有大量的糖類容易導(dǎo)致發(fā)胖,在冬季,過(guò)多飲用飲料會(huì)損傷脾陽(yáng),導(dǎo)致消化不良。同時(shí)有些飲料還含有大量氣體,飲后容易導(dǎo)致腹脹。故在冬季不可過(guò)量飲用白酒,不可多喝寒涼飲料。其實(shí)紅酒作為最天然的健康飲品,具有美容養(yǎng)顏之功,可作為冬季養(yǎng)生佳品。另外紅茶味甘,性溫,善蓄陽(yáng)氣、生熱暖腹,可以增強(qiáng)人體對(duì)寒冷的抗御能力,還具有祛油膩、開胃口、提神之功,非常適合冬季飲用。
不妄作勞
冬季不應(yīng)該熬夜,要早睡晚起,保證充足的睡眠時(shí)間,以利陽(yáng)氣潛藏,陰精積蓄。冬氣之應(yīng),養(yǎng)藏之道,在冬季鍛煉身體應(yīng)當(dāng)適當(dāng),不能像其他季節(jié)一樣揮汗如雨,微微出汗即可;在冬季應(yīng)該適當(dāng)減少洗澡的次數(shù),更不能長(zhǎng)時(shí)間泡熱水澡,經(jīng)常洗桑拿,以免耗散人體陽(yáng)氣;同時(shí)在冬季應(yīng)該注意節(jié)制房事,調(diào)養(yǎng)生息,使精氣藏。(人民健康網(wǎng)綜合自健康報(bào)、中國(guó)中醫(yī)藥報(bào)、家庭醫(yī)生在線、中國(guó)醫(yī)藥報(bào))
編輯:劉暢
關(guān)鍵詞:冬季 呼吸 養(yǎng)生