光明日報記者 陳鵬

走下考場,湖北省通城縣一中高考生劉靜并沒有“解放”的感覺。在回家的路上,父女倆基本沒有交流。父親劉德杰說:“看得出她有些失落,但也不敢問她考得怎么樣。”

疫情期間居家復(fù)習,家人關(guān)于高考的言論都會讓劉靜感到焦躁?；匦?fù)課到參加高考兩個多月,并沒有緩解她心中的焦慮。高考前埋頭復(fù)習,復(fù)習安排以分鐘計算;如今閑下來,反倒讓她手足無措?！跋袷亲隽艘粋€很長的夢,高考就結(jié)束了?！?/p>

這屆考生“太難了”,種種不確定性,始終伴隨著他們。報考人數(shù)創(chuàng)歷史新高,因疫情而延期開考,部分地區(qū)還受到洪澇影響。

面對這樣的特殊經(jīng)歷,每個考生都可能經(jīng)歷的恐慌、抑郁、焦急大哭,并不意味著在考后就會全然不見。哪怕高考結(jié)束了,考生心理依然容易出現(xiàn)波動。家長和考生該如何應(yīng)對?哪種心理調(diào)適方法更有效果?

放松與狂歡不是一回事

高考結(jié)束后,只在家安分待了一天,湖南考生吳天天就公布了自己的出行計劃——和三個同學一塊去長沙,“玩三天三夜”。

拗不過女兒,雖然有點擔心,吳天天的媽媽還是同意了?！白罱鼛讉€月一直復(fù)習,都沒放過一天假。孩子確實該放松放松?！敝徊贿^,她一再交代女兒,注意安全。

和吳天天一樣,大多數(shù)考生在長期高壓過后,出現(xiàn)“強烈的補償心理”,狂吃、狂玩、狂睡,甚至熬夜打游戲,選擇肆無忌憚地放松自己。

“長期壓抑和焦慮之后,考生應(yīng)該對緊張疲憊的狀態(tài)進行調(diào)整。但是,大部分考生把高考后的放松,理解成了狂歡?！比A南理工大學心理學教授宋廣文認為,事實上,放松與狂歡不是一回事,放松是必需的,但狂歡往往會過度。

“沖刺階段,爭分奪秒,考生們高考后身體都處在疲勞期,免疫力相對較低。宣泄過度,容易造成勞累,加劇疲乏而引發(fā)健康問題?！彼螐V文建議,進行一些有益于身心健康、自我發(fā)展的放松活動,例如旅游、交友、運動。他還提醒家長,不能因為考試結(jié)束,任由著孩子們怎么高興怎么玩,家長們也要適度引導和監(jiān)督。

不要對成績和未來過度擔憂

高考后,有位考生在知乎上發(fā)帖稱,“連續(xù)三天失眠,體重直下六斤”,“不敢對答案,不敢相信自己的努力付之東流”“害怕與夢想擦肩而過”。

和“過度放松”相反,焦慮并未因為高考結(jié)束而消失。高考結(jié)束后,大家的視線會轉(zhuǎn)移到對考試分數(shù)的期待上來,“情緒心理出現(xiàn)新的變化”——擔憂考上目標大學的可能性。

北京市十八中教師馬杰發(fā)現(xiàn),“一些學生在等待成績的日子里,多少還是會焦慮不安。特別是,平時成績較好的學生,因自我期待比較高,對完答案后,患得患失”。

既然是考試,就會有成績高低。

清華大學心理學系主任彭凱平認為,不要對成績和未來產(chǎn)生“災(zāi)難性思維”,即過分看重高考和人生道路的關(guān)系,將高考成績作為預(yù)測未來發(fā)展的唯一基礎(chǔ)。

“考得好未來發(fā)展就好,考不好就完蛋了,這是明顯的誤區(qū)。對年輕人而言,無論什么時候,真正重要的是積極的心態(tài)。”彭凱平說。

高考過后,從按部就班的軌道上脫離,考生們?nèi)菀鬃兊谜鞜o所事事,空虛無聊。

“此前因復(fù)習占用了大量時間,高考后,考生應(yīng)該多和朋友、家長互動交流,以彌補社會關(guān)系?！迸韯P平還建議,可以列一個“興趣清單”,把那些以前想做卻沒有時間做的事情,付諸行動。在這個過程中,也可結(jié)合對未來大學生活的預(yù)期做一些安排。這樣,既可以獲得快樂體驗,又能為與大學生活建立聯(lián)結(jié)做一點心理準備。

“人從來不是被過去所決定,而是被未來所決定?！迸韯P平說,在適度放松后,考生應(yīng)著手考慮未來專業(yè)發(fā)展等問題,為即將到來的大學生活做好準備,以便適應(yīng)大學階段獨立生活、學習的要求。

警惕不良歸因心理

疫情影響下的高考,成為有史以來最為特別的一次。

“疫情讓孩子們不得不轉(zhuǎn)入網(wǎng)上備考,很多考生都覺得自己不夠自律,備考不充分,擔心考得不好。大家其實都一樣,站在同一起跑線?！眹医逃荚囍笇瘑T會專家組成員陳志文表示。

根據(jù)中國教育在線發(fā)布的《2020高招調(diào)查報告》顯示,今年高考報名人數(shù)大約與2008年的1050萬人相當,但2008年錄取人數(shù)只有565.9萬人。

“今年如果高職繼續(xù)擴招,高考總錄取規(guī)?？赡軙?000萬人左右,比2008年增長400萬人以上?！标愔疚谋硎?“換句話說,高考錄取率正在逐年提升。考生和家長都沒必要過分緊張錄取的問題?！?/p>

“疫情、洪災(zāi)客觀存在,對人們的適應(yīng)能力提出了高要求,不能怨天尤人。當然,在這樣的重大疫情面前,考生們心理有所波動也是正?，F(xiàn)象,但絕不能因為客觀的困難或者一時考試成績的好壞,就產(chǎn)生破罐子破摔、放棄努力等消極心理?！彼螐V文認為,“即便是高考成績因此受影響,也要警惕不良歸因心理:不能夸大疫情、洪災(zāi)的影響。在心理學上,過分依賴外歸因,將自身的責任推卸或轉(zhuǎn)嫁到其他因素上,而不分析自身問題,意味著逃避,不能解決問題。”

“盡管高考結(jié)束了,家長們還是應(yīng)該多關(guān)注孩子的心理變化?！痹谝咔榈奶厥獗尘跋?高考傳導的壓力,容易讓考生出現(xiàn)非理智行為,甚至出現(xiàn)跳樓、自殺等極端事件。陳志文提醒,如果孩子考得不好,原因可能很多,這時家長千萬不要嘮叨?？稍谔顖笾驹富蛉雽W前,與孩子認真談一次話,探討未來人生的發(fā)展路徑,“目的是激發(fā)他們的內(nèi)在動力?！?/p>

一考不能定終身,勝負不在當下。在彭凱平看來,“高考是一個過去式,人生還有很多做選擇、判斷,需要付出努力的地方。人生就是一個不斷自我認識、不斷調(diào)整的過程?！?/p>

(本文部分采訪對象采用化名)