早睡早起順應(yīng)陽氣舒長

秋季之后，大自然的陽氣漸漸轉(zhuǎn)向收斂，直至冬季的封藏，故相對于夏季，起居作息要相應(yīng)調(diào)整，要早臥早起。早臥以順應(yīng)陰精的收藏，以養(yǎng)“收”氣，早起以順應(yīng)陽氣的舒長，使肺氣得以舒展。

秋季鍛煉，重在益肺潤燥，如練吐納功、叩齒咽津潤燥，同時登山、慢跑、散步、打球、游泳、洗冷水浴；或練五禽戲，打太極拳、做八段錦、練健身操等。同時也要注意保暖，小心著涼。

飲食上多煲潤肺湯水

春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰。總體來說，秋季天地間陽氣漸收，天氣干燥。秋屬金，五臟合肺，故秋季最容易受傷的是肺。肺合皮毛，故容易出現(xiàn)口唇干裂、鼻癢咽干、咳嗽等癥狀。

在嶺南地區(qū)，白露之“燥”是“溫燥”，而秋分之“燥”是涼燥。因此，在飲食方面要注意多吃一些溫潤、酸甘養(yǎng)陰的食物，如蓮藕、梨、甘蔗、銀耳、菊花等，同時盡量少食蔥、姜、辣椒等辛味之品，以防止秋燥的影響。秋季可以煲潤養(yǎng)的湯水，如玉竹百合豬瘦肉湯、陳皮水鴨蘿卜湯、粟米花生生魚湯、沙田柚花豬肝湯、無花果白鯽湯、霸王花蜜棗豬肉湯、蜂蜜柚子茶等都是家庭養(yǎng)生之品。

我國民間諺語“秋冬進(jìn)補(bǔ)，開春打老虎”，無論南方北方，都有“貼秋膘”的習(xí)俗。葉焰提醒，適時、適量、適當(dāng)?shù)剡M(jìn)補(bǔ)，可使形體強(qiáng)盛，增強(qiáng)抗病能力，特別是許多慢性疾病患者，如阻塞性肺疾病、支氣管擴(kuò)張癥、哮喘等慢性肺系疾病患者，在合理控制血糖的基礎(chǔ)上可在秋季增加充足的蛋白等營養(yǎng)攝入，為肺功能康復(fù)提供足夠的能量。（羊城晚報(bào)記者 余燕紅 通訊員 里自然 梁譯尹）