古詩言“春眠不覺曉”，但其實(shí)春季失眠的人并不少見。根據(jù)中醫(yī)學(xué)理論，肝屬五行之木，與春季相應(yīng)，春季陽氣升發(fā)，肝之陽氣亦應(yīng)升發(fā)。春季宜順應(yīng)肝氣升發(fā)舒暢的特點(diǎn)，使肝氣旺盛而升發(fā)、肝血充足而調(diào)和。但是那些平時(shí)情緒容易波動(dòng)，經(jīng)常發(fā)脾氣生悶氣的人，易致肝氣郁滯、氣郁化火、擾亂心神，容易出現(xiàn)春節(jié)失眠。此外，肝火旺盛耗傷肝血，夜間陰血不能潛藏陽氣，也會(huì)引起失眠。所以，春季失眠應(yīng)注重養(yǎng)肝護(hù)肝，舒肝氣、泄肝火、養(yǎng)肝血。

推薦幾款可用于春季失眠的藥膳調(diào)理方：

柴胡決明子藥粥。柴胡15g、決明子20g、菊花15g、大米100g、冰糖15g，將柴胡、決明子、菊花三者過水洗凈，加水煎湯，去渣取汁，再將大米放入鍋中，加入藥汁和適量水煮成粥，趁熱加入冰糖至溶化。此粥可清肝瀉火、鎮(zhèn)心安神，適用于急躁易怒、頭暈頭痛、胸悶脅痛、口干口苦、面紅目赤、口渴喜飲、大便秘結(jié)等肝郁化火型失眠。

酸棗仁粥。遠(yuǎn)志15g、炒酸棗仁10g、粳米75g，將粳米淘洗干凈，放入適量清水鍋中，加入洗凈的遠(yuǎn)志、酸棗仁，用大火燒開后轉(zhuǎn)小火煮成粥。此粥可疏肝解郁、寧心安神，適用于胸脅脹滿、喜嘆息、時(shí)有頭暈、面色萎黃、眼圈發(fā)黑、難以入睡、睡后易驚醒等肝郁血虛型失眠。

豬肝綠豆粥。新鮮豬肝80g、枸杞子20g、綠豆50g、粳米80g，食鹽適量，先將綠豆、粳米洗凈同煮，大火煮沸后，改用小火慢慢熬，八成熟之后，再將切成片或條狀的豬肝以及枸杞放入鍋中同煮，煮后加調(diào)味品。此粥可補(bǔ)肝養(yǎng)血安神，適用于面色萎黃無華、頻頻哈欠、多疑心煩、時(shí)悲時(shí)喜、手足麻木、視物模糊等肝血不足型失眠。

此外，還可采用穴位按摩以緩解春季失眠。太沖穴，位于足背側(cè)第一個(gè)足趾和第二個(gè)足趾之間的縫隙向上1.5cm的凹陷處，建議每日用大拇指在兩足趾間從下向上推揉3分鐘，具有清泄肝火、調(diào)暢氣機(jī)的作用；肝俞穴，在背部第九胸椎棘突下督脈旁1.5寸的位置，它是肝臟元?dú)饩奂奈恢?，有滋補(bǔ)肝陰的作用，是養(yǎng)護(hù)肝臟不可缺少的穴位，建議每日用拇指指腹點(diǎn)按穴位5~8分鐘，按壓力度以有酸脹痛感為佳，可家人之間互相按壓；涌泉穴，位于足底，足趾屈曲時(shí)的凹陷處，建議每晚睡前以右手指搓左腳心，以左手指搓右腳心，搓揉直到局部發(fā)紅發(fā)熱為止，有清泄心肝之火、滋養(yǎng)腎水、安神的作用。

（廣東省中醫(yī)院主任醫(yī)師 李艷）