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    冬天很多人怕睡覺著涼，總是蓋得很厚，希望能暖暖地睡個(gè)好覺。對(duì)此，昆明市中醫(yī)醫(yī)院的養(yǎng)生專家提醒，冬天蓋被子，不宜太厚。

　　昆明市中醫(yī)醫(yī)院 的養(yǎng)生專家介紹，很多人都喜歡蓋厚一點(diǎn)的被子，其實(shí)被子蓋厚了固然暖和，但會(huì)影響睡眠。蓋厚被子睡覺，人會(huì)有壓迫感，讓你越睡越累；而且冬天睡覺一般都不會(huì)開窗，室內(nèi)空氣流動(dòng)相對(duì)較小，棉被太厚還會(huì)造成輕微的缺氧；厚棉被透氣性也沒那么好，晚上睡暖和了毛孔打開，早晨起床更容易受到風(fēng)寒侵襲。

　　那被子怎樣蓋才健康？研究發(fā)現(xiàn)，被窩溫度在32℃~34℃時(shí)人最容易入睡。被窩溫度低，需要長(zhǎng)時(shí)間用體溫焐熱，不僅耗費(fèi)人體的熱能，而且體表經(jīng)受一段時(shí)間的寒冷刺激后，會(huì)使大腦皮層興奮，從而推遲入睡時(shí)間，或是造成睡眠不深。所以，睡覺時(shí)，要注意被子不能漏風(fēng)，最好的辦法是蓋兩層薄被，保暖效果更好也更舒適。

　　另外，人體在睡眠時(shí)會(huì)排汗，而被窩的相對(duì)濕度保持在50%~60%為最好，所以被褥要經(jīng)常攤開通風(fēng)，最好可以放到陽(yáng)光下進(jìn)行晾曬。

　　此外，冬天優(yōu)質(zhì)的睡眠不僅僅是來(lái)自于保暖。睡覺時(shí)，掖好被子謹(jǐn)防漏風(fēng)，肢體不要裸露在外面，也不要蒙頭大睡，同時(shí)，睡衣也不宜過厚?？梢赃x擇大一些的被子，單層的被子如果不夠暖，可以在外面搭條薄毯子。

　　此外，睡覺時(shí)至少要離開墻壁50厘米以上，要注意腳部保暖，睡前不妨用熱水泡腳，然后用力揉搓足心，以提高身體抗寒能力。