中國(guó)似乎已經(jīng)進(jìn)入了全民皆跑的時(shí)代。公園里、馬路邊、健身房……隨處能看到跑得大汗淋漓的人；打開(kāi)社交軟件,朋友曬跑步成績(jī)的各種數(shù)據(jù)“撲面而來(lái)”；有的人自己跑覺(jué)得不過(guò)癮,還專門(mén)成立“跑友團(tuán)”。跑步已經(jīng)成為很多人生活中不可或缺的一部分。那么問(wèn)題來(lái)了,在這個(gè)人人皆跑的時(shí)代,你真的會(huì)跑步嗎?

　　腳前掌先著地，小腿更發(fā)達(dá)

　　說(shuō)起跑步,大家都覺(jué)得這還不簡(jiǎn)單,不就撒開(kāi)腳丫使勁跑嗎?其實(shí)不然,跑步是非常講究姿勢(shì)的。

　　正確的跑姿應(yīng)該是怎樣的呢?據(jù)山東省體育學(xué)院體育系田徑教研室主任李梅介紹,跑步的精髓就在于,以一種毫不勉強(qiáng)的速度、在輕松的狀態(tài)下鍛煉。跑步時(shí),人的上體應(yīng)稍向前傾,前傾的幅度應(yīng)以自然、舒適為好。這樣做,不僅能減輕關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、還能延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)時(shí)間。

　　自然擺臂也很重要,擺動(dòng)的幅度不要太大,用力不要過(guò)猛。腿部動(dòng)作應(yīng)該在一種放松的狀態(tài)下完成,你可以用腳后跟先著地后迅速過(guò)渡到全腳掌著地,也可由腳前掌先著地,然后過(guò)渡到全腳掌著地。

　　但到底是用腳后跟先著地,還是腳前掌先著地,要因人而異,因?yàn)檫@兩種著地方法都有著各自的優(yōu)點(diǎn)和缺點(diǎn)。

　　李梅說(shuō):“不少醫(yī)學(xué)人士認(rèn)為腳后跟著地不但可以減緩沖擊力,還能借助大腿的肌肉力量,節(jié)省體能,保護(hù)腳踝等部位。一些品牌的跑鞋也基于此,設(shè)計(jì)了各種后跟緩震的跑鞋,也從另一方面更加強(qiáng)化了腳后跟著地的理論。但是,腳后跟先著地的跑法也同樣存在一些問(wèn)題,比如會(huì)加重膝蓋、髖關(guān)節(jié)以及脊椎承受的緩沖力,可能會(huì)導(dǎo)致骨膜、腿部關(guān)節(jié)等傷病。”

　　對(duì)于腳前掌先著地的跑法,李梅也做了介紹:“相比于腳后跟著地,前腳掌著地在承受沖擊力上較為柔順,不易損傷關(guān)節(jié)、膝蓋。同時(shí)也讓跑者身體略有前傾,步幅更小、步頻更快。不過(guò),如果沒(méi)有長(zhǎng)期有效的鍛煉,腳踝、跟腱力量不夠的話,容易造成傷痛。”

　　李梅提醒跑步愛(ài)好者說(shuō),長(zhǎng)期用腳前掌先著地的跑法,會(huì)讓小腿肌肉更加發(fā)達(dá),也就是說(shuō)會(huì)令小腿變粗一些。

　　在馬路上跑，強(qiáng)過(guò)健身房

　　現(xiàn)在的跑者為什么越來(lái)越多?這是因?yàn)橄啾扔谄渌\(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,跑步所受的場(chǎng)地限制最少,只要你想跑,隨時(shí)隨地都可以動(dòng)起來(lái),但千萬(wàn)不要就此認(rèn)為跑步?jīng)]有什么講究。

　　聊城大學(xué)體育學(xué)院教授、運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生專家、高級(jí)康復(fù)理療師袁慎強(qiáng)就提醒跑步愛(ài)好者們說(shuō):“跑步是一項(xiàng)非常講究的運(yùn)動(dòng),它對(duì)環(huán)境和時(shí)間都有著很高的要求。”

　　袁教授認(rèn)為,最好是在最親近大自然的地方跑步:“比如說(shuō)到公園、森林或者海邊跑步是最舒坦的,人只有與大自然很好地結(jié)合起來(lái),才能體驗(yàn)出運(yùn)動(dòng)的愉悅性。如果不具備這些條件,那在馬路上跑跑也比在健身房里跑步好。在健身房里跑步,不僅呼吸不到新鮮的空氣,而且長(zhǎng)時(shí)間使用跑步機(jī),對(duì)膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)都是一種損傷。”

　　“跑步的時(shí)間大家也一定要掌握好?，F(xiàn)在很多人都喜歡在晚上跑步,這是非常不科學(xué)的,條件允許,最好是在早上跑步。因?yàn)樵缟鲜侨梭w陽(yáng)氣上升的時(shí)候,這樣跑起來(lái)才會(huì)讓你感覺(jué)到更舒服。晚上是陽(yáng)氣收斂的時(shí)候,這個(gè)時(shí)候并不適合做任何運(yùn)動(dòng)。”袁教授還強(qiáng)調(diào)說(shuō),“你可以閉上眼睛試想一下,迎著陽(yáng)光跑步和在晚上跑步,是完全不同的感覺(jué)。迎著陽(yáng)光跑步,會(huì)讓你變得更自信,更積極向上。”

　　測(cè)一測(cè)：哪些人不適合跑步

　　最近兩年,隨著跑步的人越來(lái)越多,袁教授也變得忙活了許多。很多人因?yàn)槲茨芎芎玫卣莆张懿降囊I(lǐng),落下了腰腿疼等病癥,忍不下去了,他們就找到了袁教授進(jìn)行康復(fù)治療。

　　在治療的過(guò)程中,袁教授發(fā)現(xiàn),有些人之所以會(huì)落下這樣或者那樣的病痛,實(shí)際上是因?yàn)樗麄儾⒉贿m合跑步這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。

　　“這里我要重點(diǎn)提醒一下那些體型肥胖的跑者,一定要減少跑步的次數(shù)和強(qiáng)度。”袁教授說(shuō):“很多肥胖者因?yàn)轶w型的原因,他們很難掌握正確的跑步姿勢(shì),這樣,他們?cè)谂懿降倪^(guò)程中,就會(huì)對(duì)自己的踝關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié),甚至是髖關(guān)節(jié)造成損傷。如果想減肥,千萬(wàn)不要選擇跑步,選擇走步要比跑步的效果好很多。”

　　袁教授還提醒說(shuō):“有心臟病、高血壓等病癥的人也不適合跑步,尤其是不適合長(zhǎng)時(shí)間和高強(qiáng)度的跑步。”

　　“在跑步的過(guò)程中,一旦身體突然出現(xiàn)了很不適的反應(yīng),一定要及時(shí)停下來(lái),并慢慢走到人多的地方進(jìn)行恢復(fù),千萬(wàn)不要自以為是地堅(jiān)持跑下去,尤其是一些中老年跑者更應(yīng)該注意。”袁教授說(shuō),最近幾年經(jīng)常有人在跑步的時(shí)候猝死,主要是沒(méi)有注意到身體發(fā)出的警告。