●中國城市人群癌癥發(fā)病率遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于農(nóng)村人群。由此可見，優(yōu)越的生活條件也許會成為制造疾病的發(fā)源地。

　　●生活是一座天平，天平的一端是飲食習(xí)慣，另一端是健康。只有遵循健康的飲食習(xí)慣，天平才能平衡，才能始終如一地享受健康人生。

　　●談到儉，在供不應(yīng)求的艱難歲月，人們通過精打細(xì)算，半年糠菜半年糧維持了生存；在小康時(shí)代，美味佳肴吃不完，可為了健康，也要勤于盤算。

　　改革開放使中國經(jīng)濟(jì)高速騰飛了30多年，逐漸擺脫了饑餓與貧困的中國人開始享受生活的幸福與安寧。然而，富裕起來的國人突然感到“有什么別有病，得什么病也別得癌”的至理名言竟然如此重要。如何少生病、不生病、遠(yuǎn)離癌成了許多人的愿望。人們終于意識到，沒有了健康一切都?xì)w零。

　　生活過于安逸、舒適會制造疾病

　　20年前我在《光明日報(bào)》撰文提醒民眾，要警惕“富貴病”的逼近。如今，即使醫(yī)院使出渾身解數(shù)也很難滿足日益增長的患者的醫(yī)療需求。生活越來越好，為什么健康問題卻越來越多？去年，世界衛(wèi)生組織國際癌癥研究所年會的議題是“生活方式與惡性腫瘤”。其實(shí)不僅僅是惡性腫瘤，絕大多數(shù)慢性病的發(fā)生都與生活方式密切相關(guān)。因此，有人把包括癌癥在內(nèi)的慢性病統(tǒng)稱為“生活方式病”。許多研究數(shù)據(jù)顯示，不良的生活方式對糖尿病、高血壓、冠心病、癌癥的發(fā)病有直接影響。以惡性腫瘤為例，也許人們很難相信，全球癌癥發(fā)病率最高的國家居然是風(fēng)景如畫的丹麥、德國等發(fā)達(dá)國家；位于亞洲發(fā)病率榜首的是日本和韓國。印度癌癥的發(fā)病率只相當(dāng)于中國上世紀(jì)70年代的水平。中國癌癥的發(fā)病率從上世紀(jì)70年代開始已經(jīng)上升了3個(gè)臺階。不難看出，經(jīng)濟(jì)的發(fā)達(dá)，生活水平的提高，竟然牽動(dòng)了癌癥發(fā)病率的攀升。

　　數(shù)據(jù)表明，中國城市人群癌癥發(fā)病率遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于農(nóng)村人群。由此可見，優(yōu)越的生活條件也許會成為制造疾病的發(fā)源地。世界衛(wèi)生組織提出的不良或有害生活方式包括吸煙、高膽固醇攝入、水果蔬菜攝入少、過量飲酒、室內(nèi)煙塵、肥胖、空氣污染、缺乏體力活動(dòng)等。這些陋習(xí)在中國經(jīng)濟(jì)發(fā)展過程中與時(shí)俱增。在物資匱乏的中國，幾人有足夠的煙酒享受？“半斤油、半斤肉”的年代根本不存在營養(yǎng)過剩的問題。在那個(gè)年代，提倡勤儉的生活，樸素是美德；在那個(gè)年代，肺癌、乳腺癌、結(jié)直腸癌、胰腺癌等遠(yuǎn)沒有構(gòu)成對國人的威脅。

　　在努力擺脫了缺衣少食的貧困狀態(tài)后，中國人也開始享受安逸、舒適的生活：出門坐汽車，上樓坐電梯，電視用遙控……然而，我們不禁要問：這種生活究竟給國民帶來了什么負(fù)面后果？事實(shí)已經(jīng)提示，過于安逸、舒適的生活在不知不覺中已經(jīng)對健康造成了威脅。

　　限制熱量攝入有助預(yù)防腫瘤

　　糧食供給不足時(shí)，饑餓狀態(tài)嚴(yán)重摧殘健康。如今食物充足了，如何能夠吃得合理、健康？碳水化合物（淀粉和糖）、蛋白質(zhì)和脂肪是飲食熱卡的三大來源。每克碳水化合物或蛋白質(zhì)可以提供4000卡的熱量，每克脂肪可以提供9000卡的熱量（1大卡=1000卡）。人們需要足夠的熱卡維持生命和供應(yīng)運(yùn)動(dòng)需要。但是，如果飲食熱卡的攝取超過人的基本生理需求時(shí)，過剩的熱量可能導(dǎo)致體內(nèi)脂肪細(xì)胞堆積，長此以往，體重會超標(biāo)，甚至出現(xiàn)肥胖；而肥胖又往往會誘發(fā)身體內(nèi)分泌失調(diào)，增加患高血壓和糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。肥胖可以導(dǎo)致某些依賴內(nèi)分泌的癌癥的發(fā)生。研究結(jié)果提示，每日飲食熱卡從2700大卡增加到3900大卡，結(jié)腸癌和直腸癌的死亡率可以上升兩倍。另外，愛吃肉會增加患乳腺癌和大腸癌的風(fēng)險(xiǎn)。如果攝入的總熱量過高，乳腺癌及大腸癌乃至膽囊癌、前列腺癌、宮頸癌、卵巢癌、子宮內(nèi)膜癌的發(fā)生率也會上升。

　　西餐以肉為主，配以甜食的結(jié)構(gòu)是歐美國家癌癥發(fā)病率領(lǐng)先全世界的重要因素之一。中國農(nóng)耕歷史有幾千年，飲食結(jié)構(gòu)是相對合理的，以谷物為主，輔以蔬菜、肉禽蛋奶。流行病學(xué)研究也證明，限制熱量攝入，有助于預(yù)防腫瘤，能使人更長壽；可以使血糖下降、胰島素水平降低；增強(qiáng)細(xì)胞的自我吞噬能力和某些DNA修復(fù)過程，幫助防治肥胖、高血壓、高血脂、脂肪肝以及糖尿病等代謝性疾病。上述代謝性疾病與腫瘤的發(fā)生發(fā)展也有不解之緣。所以，“管住嘴”是健康生活方式的關(guān)鍵措施。

　　一個(gè)人要維持目前的體重，每天每公斤體重必須攝入30～40大卡的熱量。一個(gè)體重50公斤的人，每天攝入的熱量為1500～2000大卡，體重就會維持現(xiàn)狀。如果每天少吃250大卡（一個(gè)大饅頭的熱量），持續(xù)1個(gè)月，就可減肥1公斤。也就說，每7000大卡熱量可“削減”人體1公斤的肥肉。每周減肥1公斤是安全的，這就需要每天減少1000大卡的攝入。

　　粗茶淡飯有助減少癌癥發(fā)生

　　飲食中的碳水化合物、蛋白質(zhì)和脂肪攝入比例建議為6∶2∶2?？蛇m當(dāng)增加谷物和膳食纖維的攝入，控制動(dòng)物性蛋白質(zhì)和脂肪的過多攝入。膳食纖維是食物中的抑癌因子，可以顯著降低大腸癌、乳腺癌、胃癌、食管癌、宮頸癌、胰腺癌的發(fā)生率。膳食纖維防癌的機(jī)制是：降低大腸中致癌物的濃度；縮短腸腔內(nèi)毒物通過的時(shí)間，減少致癌物和組織間的接觸時(shí)間；抑制某些致癌或前致癌物的產(chǎn)生；調(diào)節(jié)內(nèi)分泌系統(tǒng)等。以結(jié)腸癌為例，當(dāng)食用膳食纖維量為15%以上(高水平)時(shí)，結(jié)腸癌的發(fā)病率很低；當(dāng)攝入膳食纖維為5%(低水平)時(shí)，結(jié)腸癌發(fā)病率就會明顯升高。膳食纖維存在于蔬菜、水果和全谷類食品中，在柑橘類水果、十字花科蔬菜和菇類中含量更高。也就是說中國的粗茶淡飯有助于減少結(jié)腸癌的發(fā)生。

　　中國傳統(tǒng)的飲食結(jié)構(gòu)強(qiáng)調(diào)“平衡膳食，辯證用膳”，提倡不同營養(yǎng)成分食物的互補(bǔ)，是健康、合理的。《黃帝內(nèi)經(jīng)·素問》對此作了精辟的總結(jié)：五谷宜為養(yǎng)，失豆則不良；五畜適為益，過則害非淺；五菜常為充，新鮮綠黃紅；五果當(dāng)為助，力求少而數(shù)。

　　生活是一座天平，天平的一端是飲食習(xí)慣，另一端是健康。只有遵循健康的飲食習(xí)慣，天平才能平衡，才能始終如一地享受健康人生。我們在為國民健康尋找良方時(shí)，不經(jīng)意發(fā)現(xiàn)，在我們童年時(shí)廣為提倡的勤儉作風(fēng)與今天的保健理念不謀而合。談到儉，在供不應(yīng)求的艱難歲月，人們通過精打細(xì)算，半年糠菜半年糧維持了生存；在小康時(shí)代，美味佳肴吃不完，可為了健康，也要勤于盤算。控制飲食，保持合理的膳食結(jié)構(gòu)，不僅有益于國民健康，也是良好社會風(fēng)氣的標(biāo)志。勤不僅在于勞，現(xiàn)實(shí)意義更在于動(dòng)。生命在于運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)可以強(qiáng)健身體，也會使人抖擻精神。最近，國際上流傳防癌秘訣是“少吃多動(dòng)”，這不能不說英雄所見略同。

　?。ㄗ髡呦等珖f(xié)委員、中國醫(yī)學(xué)科學(xué)院腫瘤醫(yī)院原院長 趙平）