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3分鐘讓你成為頸椎護理大師

2015年09月16日 16:42 | 來源:生命時報
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  【導讀】古裝劇里常見英雄自刎或?qū)⒆锓笖厥资颈姷那楣?jié)。脖子雖然是身體最細的部位,卻可直接關乎人的生死。“全身疾病的根源在于頸部”,日本神經(jīng)外科專家松井孝嘉如是說。頸部即我們俗稱的“脖子”,是連接頭顱與軀干的“生命線”,因此,脖子健康身心安,絕非夸大之辭。本期,《生命時報》邀請專家,教你保護好這條“健康要道”。

  受訪專家

  解放軍總醫(yī)院骨科主任醫(yī)師 董紀元

  南方醫(yī)科大學中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院主任醫(yī)師 周迎春

  作用

  為腦供血,抵御病菌

  脖子連接著我們的大腦和身體,而且里面“別有洞天”,包含頸椎、氣管、食管和密集的神經(jīng)、血管等。

  對于脖子,大部分人只是覺得它讓人看上去美觀、優(yōu)雅,很少與健康掛鉤。事實上,脖子的“疆域”包括從后腦勺到肩膀上方的鎖骨。

  1 脖子是腦袋的支架

  脖子向上支撐頭顱,向下連接后背腰腹。主要功能有3個方面:

  一是支架作用。其中,第1頸椎與頭顱的枕骨相連接,與下面幾節(jié)一起支撐著頭部和后背。二是保護脊髓神經(jīng)、血管。頸椎椎體相互連接,之間構(gòu)成的神經(jīng)、椎動脈血管和脊髓的通道。三是運動杠桿作用。頸椎最上面兩節(jié),是頸部活動的樞紐,幫助頸部屈伸和旋轉(zhuǎn),完成點頭、仰頭、左右轉(zhuǎn)頭的動作。

  2 大腦供血離不開脖子

  它兩側(cè)分布著頸動脈,又與椎動脈一起負責大腦血供。其中,頸動脈為大腦提供80%以上的供血,我們可以在喉嚨突出部分兩側(cè)大約5厘米的地方,觸摸到它的跳動。

  3 脖子上的淋巴是人體的免疫防線

  脖子里分布著密集的淋巴結(jié)與神經(jīng)干。病毒、細菌最易侵犯呼吸道和口腔,受到感染的淋巴液回流時,第一站就是脖子,因此,脖子上的淋巴結(jié)也是人體第一道防線。

  4 脖子里的神經(jīng)調(diào)節(jié)全身

  大腦發(fā)出的神經(jīng)都要經(jīng)過頸部下行,其包含的神經(jīng)可以說是各司其職:8對脊神經(jīng)支配人體的運動和感覺;4對腦神經(jīng)調(diào)節(jié)血壓、呼吸和胃腸蠕動;交感神經(jīng)能使人心跳加快、肢體血管收縮、讓人出汗等;副交感神經(jīng)興奮能使人心跳減慢、變?nèi)酢?/p>

  5 從中醫(yī)的角度來說,脖子還是全身經(jīng)絡的貫穿之處

  包含督脈、膀胱經(jīng)、小腸經(jīng)、膽經(jīng)及三焦經(jīng)等5條重要經(jīng)絡。脖子后面的風池、風府、大椎穴等穴位,是養(yǎng)生保健“要點”。

  警報

  走路不直,握拳沒勁

  從某種意義上說,脖子跟呼吸一樣重要??缮钪?,大家經(jīng)常是出了問題才后悔,下面幾種情況最易損傷脆弱的脖子。

  1 慢性感染

  一些看似和頸椎完全不相關部位的炎癥,特別是慢性感染,可能增加頸椎病發(fā)病的幾率。常見的有咽喉炎,其次為齲齒、牙周炎、中耳炎等,這些部位的炎癥可直接刺激頸部軟組織,或通過淋巴系統(tǒng)引起頸枕部軟組織病變。因此,一旦發(fā)現(xiàn)要積極治療,不能“手軟”。

  2 錯誤鍛煉

  不少伏案工作的人,經(jīng)常“搖頭晃腦”,或?qū)W些頸部操來鍛煉頸椎。可鍛煉要因人而異,頭上頂書練平衡、頻繁扭頭、雞啄米等動作并不適合頸椎已有慢性勞損的人,甚至可能加重病情。最好拍個頸椎X片,弄清自己的情況。

  3 頭頸部外傷

  50%髓型頸椎病的病因與頸部外傷有關。一些頸椎病患者,由于頸椎骨質(zhì)增生、頸椎間盤膨出、椎管內(nèi)軟組織病變等,使頸椎管處于狹窄臨界狀態(tài)中,一旦受到外傷,很可能成“壓垮駱駝的最后一根稻草”,誘發(fā)癥狀的產(chǎn)生。

  4 經(jīng)常受涼

  不少年輕人穿著越來越“清涼”,一年四季都愛穿低領、露背裝??深i椎特別怕凍,外界環(huán)境的風寒濕因素可以降低機體對疼痛的耐受力,使肌肉痙攣、小血管收縮、淋巴回流減慢、軟組織血循環(huán)障礙,繼而產(chǎn)生無菌性炎癥,誘發(fā)頸椎病。

  5 衰老退化

  隨著年齡的增長,人體各部位的損傷也日益增加,頸椎同樣會產(chǎn)生各種退行性改變,壓迫刺激神經(jīng)根和椎動脈,導致頸椎病發(fā)生。

  因此,從小注意平衡飲食,適當進行戶外運動促進骨骼發(fā)育;成年后注意正確坐姿,不要睡高枕頭,多跑步、游泳等,都可以讓頸椎“老”得慢一些。

  要判斷自己到底有沒有患頸椎病,不妨做一個簡單的自測題:

  頸椎病自測

  1. 肢體某一部位發(fā)生像觸電一樣的放射痛,是神經(jīng)根型頸椎病的典型表現(xiàn)。如果同時伴有頭暈、惡心、視物旋轉(zhuǎn)的癥狀,則往往伴有椎動脈型頸椎病。

  2. 手指麻木,特別是雙側(cè)都麻木,可能是得了頸椎病,導致脊髓重要結(jié)構(gòu)受到壓迫。

  3. 手指屈伸實驗:手握拳,然后完全伸開,10秒鐘做20次以上才算正常。

  4. 試圖兩只腳在一條線上走,頸椎病患者是走不了直線的。

  后果

  頸椎受傷,牽連全身

  脖子如此重要,卻很“嬌氣”,是各類疾病偷襲的“重災區(qū)”,首當其沖的就是頸椎。

  頸椎由七塊骨頭組成,與肩膀構(gòu)成一個沉重的十字架,支撐著分量不輕的腦袋。頸椎受傷,會引發(fā)一系列“連鎖反應”,影響全身健康。

  1 70%的頭痛跟脖子有關

  松井孝嘉指出,70%的頭痛跟脖子有關,被稱為頸源性頭痛,表現(xiàn)為單側(cè)或雙側(cè)枕部、耳后悶脹或酸痛,可伴有惡心嘔吐、耳鳴、眼脹以及嗅覺和味覺改變,很容易被忽略或誤診。

  2 脖子供血不足易眩暈

  頸椎病引起椎動脈供血不足,會導致頸性眩暈,特別是在頸部活動后。

  3 頸椎錯位導致頸胸綜合征

  頸椎骨質(zhì)增生、錯位失穩(wěn)、椎間盤突出等會導致頸胸綜合征,使人出現(xiàn)陣發(fā)性胸悶、心前區(qū)疼痛、窒息感。

  4 頸椎病可引起吞咽不暢

  這是因為食管上端和第六頸椎相鄰,后者增生就會壓迫食管。如果頸椎增生壓迫到頸交感神經(jīng),還會導致胃腸道蠕動減慢,誘發(fā)便秘、腹脹。

  5 脖子還是其他疾病的“信號燈”

  美國睡眠協(xié)會的研究發(fā)現(xiàn),脖子粗的人容易出現(xiàn)睡眠呼吸暫停等。此外,還有學者指出,脖子越粗,患心腦血管病和糖尿病的風險越高。

  養(yǎng)護

  抬頭挺胸,忌猛回頭 要確保脖子這條“生命線”暢通無阻,就要從生活細節(jié)做起。

  1 坐立行走保持正確姿勢

  站立或行走時抬頭挺胸,兩眼平視前方,切忌低頭弓背;久坐時戴好護頸枕。

  2 適當抬頭后仰,按壓穴位

  需要長期低頭工作者,養(yǎng)成每15分鐘抬頭后仰一次的習慣,適當擴胸、聳肩等。也可適度按壓風池穴(后脖頸兩根比較粗的肌肉的外側(cè))和天柱穴(風池穴左側(cè)約一指左右的位置)。

  3 防止外傷

  回頭轉(zhuǎn)頸不要過急、過猛;開車或坐車系好安全帶,防止急剎車或顛簸時因慣性發(fā)生頸部脫位性損傷;不要用脖子夾著電話。

  頸部操

  1. 支撐頭部:身體前傾,將肘部放在桌子上,用手掌托住額頭,保持3~5分鐘。

  2. 抬升運動:雙手放到椅子邊緣,支撐身子,腿部向上抬高,保持5秒鐘。

  3. 收縮肩部:坐直,伸直脊椎,雙手放到腿上,同時雙肩向后靠攏,保持15秒鐘。

  4. “烏龜探頭”:模仿烏龜向前探頭,并保持下巴水平。

  5. 轉(zhuǎn)動頸部:每隔1小時,低頭讓下巴盡量靠近胸部,然后慢慢旋轉(zhuǎn)頸部?!ㄉ鼤r報記者 張杰)

編輯:趙彥

關鍵詞:頸椎病 頸椎護理大師 治療頸椎病方法

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