首頁(yè)>尋醫(yī)·問(wèn)藥>健康識(shí)堂健康識(shí)堂
24個(gè)神奇的養(yǎng)生竅門 改變你的生活
養(yǎng)生不是一朝一夕的事,如果將一些好習(xí)慣和小訣竅“編織”在生活中,很可能讓你的健康狀況發(fā)生積極改變。最近,英國(guó)健康教育中心特邀多位權(quán)威專家,總結(jié)了24個(gè)養(yǎng)生竅門。
1. 用冥想開(kāi)啟新的一天。心理醫(yī)生凱特 麥肯齊建議,起床后盤腿而坐,花上5分鐘調(diào)整呼吸,放空心靈,進(jìn)入冥想,感受能量與喜悅,與你的身體來(lái)個(gè)短暫的“約會(huì)”。冥想能讓身心和諧,讓大腦更快清醒。
2. 早起喝杯溫檸檬水。瑜伽治療師麥基經(jīng)常在早上醒來(lái)后,給自己倒一杯溫水,同時(shí)加進(jìn)去一片新鮮檸檬,這有助消化吸收,清理泌尿系統(tǒng),還可清新口氣。但要注意,水溫不宜過(guò)高,以免破壞維生素C。
3. 吃頓“豪華”早餐。西方有句諺語(yǔ):“早餐像國(guó)王,午餐像王子,晚飯像平民”。早飯最好包含淀粉、蛋白質(zhì)、果蔬、堅(jiān)果四大類食物,可以讓胃腸道更快蘇醒,一天都充滿活力。
4. 飯后喝杯醋飲料。瑜珈教練貝雷奈西 伍爾茲-史密斯認(rèn)為,早飯后喝一杯醋飲料能激活消化系統(tǒng),還有軟化血管的功效??梢赃x擇以蘋果、山楂等為原料,經(jīng)過(guò)發(fā)酵釀制的果醋,醋酸含量要大于5%。
5. 每天至少鍛煉20分鐘。缺乏運(yùn)動(dòng)是現(xiàn)代人的通病,每周鍛煉3次都不夠。最好每天運(yùn)動(dòng)20分鐘至1小時(shí),瑜伽、跳舞、跑步、網(wǎng)球、足球都可以。日常生活中有機(jī)會(huì)就多動(dòng),比如短途出行不妨走路,而不是坐公共汽車。
6. 常懷同情心。沒(méi)有人會(huì)傷害一個(gè)心中真正有愛(ài)的人。佛陀以慈悲心看世界,他的內(nèi)心也是平和的,還有足夠的心理能量分享給萬(wàn)物眾生。有同情心的人心平氣和,機(jī)體運(yùn)轉(zhuǎn)順暢。
7. 安排點(diǎn)有趣的事。快樂(lè)是一種習(xí)慣,可以從實(shí)踐中得到。在日程表里安排一些有趣的活動(dòng),比如飯后拐到小花園走走、跟朋友開(kāi)個(gè)善意的玩笑等。
8. 讀一本傳記。讀史使人明智,讀人物傳記可以與勇敢的心靈作伴。傳記是人物一生的縮寫,可以看到一個(gè)名人生命的形狀,更能指引你的人生。
9. 對(duì)每個(gè)人微笑。心理醫(yī)生凱特 麥肯齊建議,出門見(jiàn)到鄰居、公交司機(jī),到單位看到同事、領(lǐng)導(dǎo),哪怕是陌生人,都不妨給他一個(gè)微笑。對(duì)方回饋的微笑讓你們的心連接在一起,彼此都能很好地感受世界的溫暖。
10. 調(diào)整身體姿態(tài)。按摩師阿爾蒂 沙阿表示,不正確的姿勢(shì)會(huì)讓脊柱、肩頸肌肉、髖膝關(guān)節(jié)、足踝等處受損。每天有意識(shí)地讓自己站直了、坐正了,不要彎腰駝背,才能讓全身骨骼關(guān)節(jié)更省力,呼吸更順暢,避免脊柱側(cè)彎等病變的發(fā)生。
11. 每隔半小時(shí)站一會(huì)。骨科康復(fù)師阿米特 巴克塔說(shuō),久坐使脊柱承受的壓力比站立時(shí)增加50%,還會(huì)改變生理彎曲,導(dǎo)致肩頸、腰背部肌肉緊張,增加患疼痛、糖尿病、心臟病的風(fēng)險(xiǎn),危害比吸煙還要大。建議每隔半小時(shí)就站起來(lái)走走,讓脊柱“重啟”一次。
12. 光腳走。
13. 開(kāi)懷大笑。瑜伽老師艾米麗認(rèn)為,每天開(kāi)懷大笑一次,可以有效趕走負(fù)面情緒和想法,讓你不再孤獨(dú)。如果笑不出來(lái),假笑也可以,因?yàn)槟阕罱K會(huì)真正笑起來(lái)。
14. 給你愛(ài)的人打個(gè)電話。父母、親人、好友是我們一生的財(cái)富。不要冷落他們,常給他們打個(gè)電話,每個(gè)月見(jiàn)一次面,聊聊近況。尤其對(duì)父母,??纯此麄?,有好吃的想著給他們帶一份。
15. 獨(dú)處一會(huì)。雷奈西 伍爾茲-史密斯每天都會(huì)選個(gè)時(shí)段,找個(gè)安靜的地方,關(guān)閉手機(jī)、電腦等設(shè)備,安心讀讀書(shū)、畫幅畫,或者干脆什么都不想,單純感受自然的聲音。他認(rèn)為,獨(dú)處有助于放空大腦,在喧囂中找回自己。
16. 趕走壞情緒。麥肯齊認(rèn)為,心情不好時(shí),多半是身體在抗議。運(yùn)動(dòng)是天然的抗抑郁藥,出去跑跑步、打打球,能讓壞情緒自行退散。吃點(diǎn)低脂肪、低熱量食物,增加堅(jiān)果、深海魚(yú)的攝入,也能讓心情更好。
17. 敢于說(shuō)“不”和“是”。果斷的答案也許會(huì)讓人對(duì)方覺(jué)得不太舒服,但誠(chéng)實(shí)的答案不僅對(duì)對(duì)方負(fù)責(zé),也讓自己的內(nèi)心更輕松壓力,還能減少誤會(huì)和不必要的麻煩。
18. 聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)。健康教育專家阿德里安認(rèn)為,繁忙的都市需要音樂(lè),音樂(lè)能讓大腦變得清晰、注意力更集中。特別是經(jīng)典的鋼琴曲可以同時(shí)激活左右腦,使記憶力達(dá)到最佳狀態(tài)。
19. 每天做個(gè)小改變。穿不同的鞋子、進(jìn)行不一樣的運(yùn)動(dòng)、調(diào)整椅子的高度、把辦公桌上的物品換個(gè)位置……小的改變,能給生活增添別樣動(dòng)力。
20. 學(xué)會(huì)休息。有人覺(jué)得休息就是“不作為”,甚至代表了懶惰和不夠好。麥基認(rèn)為,“磨刀不誤砍柴工”,休息好了才能事半功倍。每天花點(diǎn)時(shí)間去放松,休息形式可以根據(jù)個(gè)人喜好選擇。但要保證規(guī)律作息,不要透支身體,才能更好地休息。
21. 與愛(ài)人去野外散步。夫妻兩人各有自己的圈子,平時(shí)忙忙碌碌,不妨在周末去野外度過(guò)一個(gè)無(wú)人打擾的“二人世界”。坐在河邊、樹(shù)叢里聊聊彼此的想法,即使什么也不說(shuō),靜靜地坐著也能增進(jìn)雙方的感情。
22. 接受自己的不完美。很多人對(duì)自己不滿意,比如工作出了小差錯(cuò)、一件事記不住,心里就過(guò)不去這道坎。西方人說(shuō),“為了完美較勁,其實(shí)是走向?yàn)?zāi)難”。接受自己的不完美,然后去努力改善能改的,才能擁有充實(shí)的生活。
23. 定期審視自己的生活。工作要每月總結(jié),自己的生活也一樣。每個(gè)月對(duì)自己的身體和生活做個(gè)檢查和總結(jié),記錄在營(yíng)養(yǎng)、心理、金融、情感、精神、身體等方面的變化與不適,請(qǐng)專業(yè)人士或朋友分析原因,找出解決辦法。
24. 愛(ài)好不能丟。很多人為了工作放棄了愛(ài)好,吸引力法則專家特雷西 弗蘭德認(rèn)為,經(jīng)常做喜歡的事,可讓身心感覺(jué)更好,讓人精力更充沛。特別是喜歡運(yùn)動(dòng)、舞蹈和藝術(shù)的人,更不應(yīng)放棄。
編輯:趙彥
關(guān)鍵詞:神奇的養(yǎng)生竅門 養(yǎng)生小訣竅