夜跑族，曬步族，在你的朋友圈，是不是“埋伏”著一群“走路達人”？他們使出渾身解數(shù)拼命地走路——上下班在走，雙休日在走，有空在走，沒空抽出時間來走，已經(jīng)入夜了，他們還在繞著玄武湖夜走呢。

　　這些愛走路的人，他們的走路方法到底能不能為鍛煉、健身、減脂帶來幫助，是不是最健康、安全、有效的？為此，記者請教了南京體育學(xué)院運動健康科學(xué)系主任、江蘇省全民健身走協(xié)會秘書長孫飆教授。

　　現(xiàn)象：走路風(fēng)靡朋友圈

　　幾乎每個有微信的人，總能在朋友圈里找到曬步數(shù)，拼走路的達人，因為微信中添加“微信運動”公眾號，或者開啟微博中“微博運動”，手機就能自動記錄你每天行走的步數(shù)，跟朋友圈里的好友PK運動量。

　　在記者的朋友圈，既有月走近60萬步的“走路狂魔”，也有每天走路不足3000步的“懶癌癥”患者，有每天夜走玄武湖的暴走一族，還有周末突然發(fā)動忘情奔走的“沖刺”一族，很多人都在用各自不同方式展示著他們的走路“熱情”。

　　南京體育學(xué)院運動健康科學(xué)系主任孫飆教授表示，研究表明，我們每天必須進行消耗150千卡中等強度的體力運動，每周至少要進行消耗1000千卡的運動量才能維持健康，而對于大部分辦公室久坐的人群來說，抽出整段的時間專門運動是非常“奢侈”的，但是通過走步就能達到消耗多余熱量的效果，就容易多了。

　　根據(jù)江蘇在2012年做出的調(diào)查顯示，江蘇省經(jīng)常鍛煉的人群已經(jīng)超過了35%，而這其中83.6%的人首選的健身方式是走跑（其中選　擇　走　路　方　式　的　占66.4%）。

　　孫飆教授說，江蘇擁有非常龐大的“健身走”人群，因此朋友圈中每天都有網(wǎng)友曬出自己的運動量也不足為奇了。

　　走路

　　方式大比拼

　　誰走得更健康？

　　●一號人物：27歲許女士

　　走路方式：走路極少，每天2000步至3000步

　　27歲的許女士，是一個公司的文員，她平時都是開車上下班，走路最多的就是從辦公室到附近的餐廳，她的手機計步器上的數(shù)字，也總是顯示在2000步至3000步之間。

　　孫飆點評：運動量明顯不足可能會引起包括冠心病、心絞痛這類的代謝性疾病，也會引發(fā)各種頸椎病、中風(fēng)等運動功能性疾病，甚至包括乳腺癌、結(jié)腸癌、直腸癌、前列腺癌等惡性疾病以及心理疾病。有一種“疾病”叫做“久坐生活方式致死癥”或“運動不足綜合征”，這類就是高危人群。

　　●二號人物：39歲李先生

　　走路方式：走路上下班+夜走，每天2萬至3萬步

　　39歲的李先生，連續(xù)半年來，每天都是走路上下班，單程20分鐘，除此以外，下班后有時間，還會在家門口的秦淮河邊夜走，每天的走路步數(shù)在2萬至3萬之間，半年下來瘦了10多公斤。

　　孫飆點評：走路運動的運動量和強度是因人而異的，如果李先生本身比較胖，有減重的要求，而運動過后，也沒有太多的不適感覺，反而感覺比較舒暢，那么這個運動量就算合適，如果運動后第二天有基礎(chǔ)心跳加快，夜晚難以入眠的癥狀，那么這個運動量可能就有點過量。

　　●三號人物：45歲夏女士

　　走路方式：周末暴走，每次10至20公里

　　45歲的夏女士，平時工作比較忙，周末的時候，會專門抽出一天的時間，進行暴走，一走就是兩三個小時甚至更久，每次都走10公里至20公里。

　　孫飆點評：這樣的走路健身方式是不太合適的，周末暴走對鍛煉身體是沒有太大的好處的，健身的過程是長時間積累的過程，這樣的運動每周一次沒有累積效應(yīng)，而且反倒會短時過量，反而對身體有害。

　　●四號人物：38歲王女士

　　走路方式：想走就走，每天8000步左右

　　38歲的王女士走路是隨心所欲型的，每天乘地鐵上下班，想走的時候就提前幾站下車，慢慢悠悠地把剩下的路程走完，平均下來，每天也能走8000步左右。

　　孫飆點評：走路的運動量對于健康是有一定好處的，但是這樣的慢速走路，運動強度太小，可能對心肺功能促進的效果不夠。

　　●五號人物：60歲夏先生

　　走路方式：玄武湖走湖，長達兩三小時

　　60歲的夏先生，是玄武湖夜走一族，只要有空，就會繞著玄武湖走，短則一小時，長則兩三小時，一邊欣賞湖畔夜色，一邊鍛煉身體。

　　孫飆點評：年紀(jì)大的人走路，最好要先進行肌肉訓(xùn)練，另外，夜走時間最多應(yīng)在一個小時至一個半小時左右，因為晚上人的體溫比較低，人的身體節(jié)律變慢，應(yīng)該進行強度低，負荷更小的運動。