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久不鍛煉動脈硬化風(fēng)險高 走路是最有效的運動方法

2015年11月25日 11:12 | 來源:廣州日報
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動脈硬化在一定程度上是可逆的,走路是使動脈硬化斑塊穩(wěn)定和消退的最有效的運動方式

動脈硬化是一種隨著年齡增長而出現(xiàn)的血管疾病,往往會累及全身,導(dǎo)致心梗、腦梗和腦出血等疾病。專家介紹,人體有三處最危險的動脈硬化區(qū):心臟冠狀動脈、腦動脈、頸動脈粥樣硬化。因此,當(dāng)體檢時發(fā)現(xiàn)這三處動脈硬化區(qū),一定要警惕。專家提醒,動脈硬化雖然不能徹底消退,但在一定程度上還是可逆的,而走路就是使動脈硬化斑塊穩(wěn)定和消退的最有效的運動方式。

經(jīng)常鍛煉對動脈具有保護作用

廣州醫(yī)科大學(xué)附屬第二醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科主任醫(yī)師高聰教授介紹,動脈硬化是動脈的一種非炎癥性病變,會導(dǎo)致動脈管壁增厚、變硬、失去彈性、管腔狹窄。動脈硬化是隨著年齡增長而出現(xiàn)的血管疾病,其規(guī)律通常是在青少年時期發(fā)生,到中老年時期加重或發(fā)病。

“動脈硬化的表現(xiàn)主要決定于血管病變及受累器官的缺血程度?!备呗斀榻B,早期的動脈硬化患者,大多數(shù)都沒有臨床癥狀;中期時,大多數(shù)患者都或多或少出現(xiàn)癥狀,而且不同的患者會有不同的癥狀,比如,腦動脈硬化會出現(xiàn)頭痛、頭暈、視力降低、記憶力下降、失眠多夢等;冠狀動脈硬化會出現(xiàn)心悸、胸痛、胸悶;下肢動脈硬化可出現(xiàn)下肢發(fā)涼、發(fā)麻、疼痛、跛行等臨床癥狀。

高聰分析,引起動脈硬化的原因很復(fù)雜,大致分為不可控性和可控性危險因素兩種。不可控性危險因素主要有年齡、男性、早期發(fā)生動脈粥樣硬化的家族史;可控性危險因素主要有血脂水平異常、高血壓、吸煙、糖尿病、肥胖和體力活動少等?!把芯勘砻?,體力活動少、久坐的生活類型與動脈硬化危險性增加有關(guān),而經(jīng)常鍛煉對動脈具有保護作用?!?/p>

支招:走路是最有效的運動方法

高聰認(rèn)為,動脈硬化雖然不能徹底消退,但在一定程度上還是可逆的。除了吃藥打針外,走路是使動脈硬化斑塊穩(wěn)定和消退的最有效方法。“只要堅持走路一年以上,就有助于早期動脈硬化斑塊的消退?!?/p>

首先,走路可減低膽固醇。不健康的飲食習(xí)慣,使得現(xiàn)代人對膽固醇攝入量過多,從而容易誘發(fā)動脈硬化。持續(xù)20分鐘以上的步行,不僅有助于分解燃燒中性脂肪,還可以增加好膽固醇的含量。

其次,多走路有助降血壓。研究顯示,經(jīng)常走路,血壓可降低5毫米汞柱, 對患有高血壓的人來說,走路是一項很合適的運動。

第三,走路可以減重。走路所消耗的熱量比慢跑還要多。因為走路所消耗的熱量大部分來自于脂肪,而跑步所消耗的熱量只有其中30%~50%來自脂肪。

第四,走路作為一種全身性的運動,可以使大腦皮層的興奮、抑制和調(diào)節(jié)過程得到改善,從而收到消除疲勞、放松、鎮(zhèn)靜、清醒頭腦的效果,同時,又可將全身大部分肌肉骨骼動員起來,使得人體的代謝活動增強、肌肉發(fā)達(dá)、血流通暢,進(jìn)而減少患動脈硬化的可能性。(記者黃蓉芳)


編輯:趙彥

關(guān)鍵詞:久不鍛煉 動脈硬化風(fēng)險高 走路

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