“跑馬”不易，除了體能要鍛煉，技巧原則也很重要。跑友看過(guò)來(lái)：“跑馬”前熱身要知道，但其實(shí)“冷身”更關(guān)鍵。

何為“冷身運(yùn)動(dòng)”？

大家都知道，運(yùn)動(dòng)前要做“熱身運(yùn)動(dòng)”，讓身體從靜止的狀態(tài)逐漸進(jìn)入到運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。通過(guò)熱身運(yùn)動(dòng)，可以使全身血運(yùn)增加，攜氧能力增強(qiáng)，從而更好地滿足身體接下來(lái)的運(yùn)動(dòng)需求。

同樣，“冷身運(yùn)動(dòng)”，顧名思義就是使身體從運(yùn)動(dòng)的狀態(tài)轉(zhuǎn)化為靜止?fàn)顟B(tài)的適應(yīng)過(guò)程，可以避免運(yùn)動(dòng)者血壓下降過(guò)快，影響健康。

“冷身運(yùn)動(dòng)”有什么好？

廣東省工傷康復(fù)醫(yī)院主管治療師張國(guó)興指出，即使人不能享受生命的永恒，但正確的體育鍛煉卻能延長(zhǎng)生命之時(shí)鐘?！袄渖磉\(yùn)動(dòng)”就是身體的保護(hù)傘，對(duì)身體適應(yīng)環(huán)境有很大好處。

首先，“冷身運(yùn)動(dòng)”能使脈搏的高速跳動(dòng)頻率減緩至安全水平；其次，“冷身運(yùn)動(dòng)”能使大量的血液返回心臟從而避免其滯留在腿部，以保證大腦的血供；此外，“冷身運(yùn)動(dòng)”還有助于加速代謝產(chǎn)物的排除，及時(shí)放松肌肉，盡快消除疲勞，促進(jìn)體力恢復(fù)，還可以減少運(yùn)動(dòng)后的肌肉酸痛。

如果沒(méi)有“冷身”，劇烈運(yùn)動(dòng)突然停止，人體出現(xiàn)眩暈、惡心、筋疲力盡的感覺(jué)，嚴(yán)重者會(huì)出現(xiàn)頭暈?zāi)垦Ｉ踔習(xí)灥沟惹闆r，這都是由于運(yùn)動(dòng)后不做正確的放松導(dǎo)致的。

“冷身運(yùn)動(dòng)”項(xiàng)目有哪些？

“冷身運(yùn)動(dòng)”的目的，是使身體從動(dòng)逐漸過(guò)渡為靜的狀態(tài)，張國(guó)興推薦了幾個(gè)適合作為“冷身”的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。

最常見的如慢跑、行走、牽拉等，特別要提醒，在冷身運(yùn)動(dòng)中，需要逐漸減慢動(dòng)作，至身體恢復(fù)平靜(心率降至120次/分以下)即可。雖然動(dòng)作簡(jiǎn)單，但是對(duì)身體的養(yǎng)護(hù)是很必要的。

“冷身運(yùn)動(dòng)”只是為機(jī)體提供一個(gè)平緩過(guò)渡期，弱化機(jī)體的不良反應(yīng)。歷時(shí)5~10分鐘，使身體平緩度過(guò)不良反應(yīng)“危險(xiǎn)期”。但是身體完全恢復(fù)靜息狀態(tài)也需要時(shí)間的，通常為1小時(shí)。也就是說(shuō)，在運(yùn)動(dòng)結(jié)束1小時(shí)內(nèi)，盡量不要吃飯、睡覺(jué)、洗澡等，避免全身血運(yùn)集中在某個(gè)部位，而導(dǎo)致大腦供血供氧不足，出現(xiàn)不良反應(yīng)。

此外，運(yùn)動(dòng)過(guò)程中消耗能量較多，為避免出現(xiàn)低血糖癥狀，跑步時(shí)可隨身攜帶補(bǔ)充能量的運(yùn)動(dòng)型飲料，或者餅干、巧克力等零食，隨時(shí)補(bǔ)充體能，鍛煉出好身體。