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關節(jié)炎患者如不注意運動 損傷會很大

2015年12月09日 10:13 | 來源:廣州日報
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適合關節(jié)炎患者的運動主要包括步行、水中運動和騎原地自行車

每年的冬季都是關節(jié)炎的高發(fā)季節(jié)。尤其是關節(jié)炎老年患者,一到冬季,關節(jié)炎就容易反復發(fā)作,出現關節(jié)疼痛等問題。

專家介紹,很多關節(jié)炎患者存有一個認識誤區(qū),認為關節(jié)炎患者應減少運動。事實上,恰恰相反。對于關節(jié)炎患者而言,如果不注意運動,損傷會很大。因此,患者一定要注意適當運動。專家提醒,適合關節(jié)炎患者的運動包括步行、水中運動和騎原地自行車。

現狀:40歲人群近兩成患骨關節(jié)炎

廣州醫(yī)科大學附屬第三醫(yī)院風濕免疫科主任醫(yī)師張建瑜介紹,關節(jié)炎是指關節(jié)的炎癥,可影響關節(jié)及周圍組織,如肌肉、肌腱,包含了一百多種有關的疾病。目前關節(jié)炎患者逐年增長,全世界關節(jié)炎患者有3.55億,我國關節(jié)炎患者估計有1億以上,且人數還在不斷增加。

近年來,關節(jié)炎的發(fā)病呈現出年輕化的趨勢,其中,中青年人群患關節(jié)炎的比率越來越高,尤其是青年人患關節(jié)炎的比例逐漸增大。“資料表明,40歲人群的骨關節(jié)炎患病率高達17%?!?/p>

認識誤區(qū)

關節(jié)炎患者需減少運動

“生活方式及飲食結構的改變、不科學運動造成的損傷、長期接觸含激素的化妝品和食品等,成為關節(jié)炎發(fā)病日趨年輕化的主要原因?!睆埥ㄨふf,其中,運動因素是很多關節(jié)炎患者都面臨的困惑。

不少關節(jié)炎患者不愛運動,或者誤以為,患了關節(jié)炎,就應該減少運動。但是,事實上,對于關節(jié)炎患者而言,如果不注意運動,傷害會很大。主要包括:關節(jié)會變得更僵硬、更容易疼痛;肌肉會萎縮無力;骨頭會變脆易折。

運動好處

可維持關節(jié)結構和功能

相反,適當的運動對關節(jié)炎患者大有幫助。張建瑜介紹,關節(jié)炎患者運動有五大好處:第一,可以保持關節(jié)的活動性;第二,可以保持關節(jié)周圍的肌肉強而有力;第三,可保持骨骼和軟骨組織強壯健康,從而改善活動能力;第四,可改善患者的整體健康水平,如精力更加充沛、心臟更強健、睡眠更好等;第五,可預防關節(jié)進一步的損傷?!叭绻偌由纤幬?、休息等多種治療手段,適當運動可有助于維持關節(jié)的結構和功能?!?/p>

如何運動

宜做伸展運動、力量訓練、耐力訓練

關節(jié)炎患者究竟適宜什么樣的運動呢?張建瑜介紹,這取決于所患關節(jié)炎的類型、關節(jié)受損害程度以及疾病的活動程度?!俺送达L患者急性關節(jié)炎發(fā)作期需避免關節(jié)運動外,其他關節(jié)炎患者均適宜采取以下三種運動類型來運動?!?/p>

1. 伸展運動。伸展運動是讓關節(jié)在某一方向按正常的活動范圍進行運動,如關節(jié)腫痛得厲害,活動時要輕柔,在可能的活動范圍內活動。

2. 力量訓練。有利于維持和增強肌肉力量。強有力的肌肉有助于維持關節(jié)的穩(wěn)定,使之更舒適。關節(jié)炎患者的力量訓練主要有兩種:等長運動和等張運動。

a.等長運動??梢栽诓换顒犹弁搓P節(jié)的情況下,鍛煉肌肉。例如,坐在直背椅子上,兩踝交疊,腿可以伸直或盡可能彎曲。后腿向前用力,前腿向后用力,這樣兩條腿就不會前后移動。持續(xù)用力10秒鐘,然后放松。兩交互換前后,再重復上述動作。

b.等張運動。這種訓練是使關節(jié)運動來鍛煉肌肉。等張運動和伸展運動有點像,但速度更快,次數更多,而且還可能要加點負荷重量(1~2磅)。水中運動有利于鍛煉肌肉,因為水既可以提供浮力,又可以產生阻力。

3. 耐力訓練。耐力訓練有利于增強心功能,還有助于提高睡眠質量,控制體重,改善全身的健康狀況。

“特別適合關節(jié)炎患者的運動有:步行、水中運動和騎原地自行車?!睆埥ㄨぬ貏e提醒,關節(jié)炎患者運動需要注意循序漸進,不可操之過急,一下子增加運動量會導致關節(jié)痛加重,尤其是痛風患者,因為過度的運動會使體內乳酸產生增加,乳酸可抑制腎臟排泄尿酸,或過度運動會使嘌呤核苷酸加速分解,最終使血尿酸升高,從而引起痛風性關節(jié)炎發(fā)作。

醫(yī)學指導/廣州醫(yī)科大學附屬第三醫(yī)院風濕免疫科主任醫(yī)師 張建瑜

文/廣州日報記者黃蓉芳 通訊員黃賢君、白恬


編輯:趙彥

關鍵詞:關節(jié)炎患者 如何運動

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