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管住嘴就能瘦 5招控制食欲
胖子大都是吃出來了,管住嘴你就離好身材不遠(yuǎn)啦。然而,說是簡單,食欲一上來,能夠hold住的人少之又少。那怎樣可以控制食欲呢?想管住嘴減肥,下面這幾個小妙招,可要學(xué)好啦。
1.多吃膳食纖維豐富的食物
在每一餐中多加如水果、蔬菜和粗糧等膳食纖維豐富的食物能夠有助控制食欲。膳食纖維是一種比重小、體積大,并不易被消化,會在腹中停留較長時間,飽腹感強(qiáng)。吃過膳食纖維豐富的食物,你并不會很快感覺饑餓,自然就不會總想著要吃東西了。另外,其升糖指數(shù)低,有助于降血糖。
2.分清真饑餓感和假饑餓感
人之所以產(chǎn)生饑餓感,受多種因素影響,其中血糖濃度是一個重要的因素。除了葡萄糖濃度之外,心理因素和飲食習(xí)慣也會讓人產(chǎn)生饑餓感。而由心理因素和習(xí)慣導(dǎo)致的饑餓感會隨著你的意識改變而消失,并非真正意義上的餓??柿恕⒗哿?、困了、生氣了等都可能讓你感覺饑餓,但這些并非真的饑餓感。當(dāng)這些情況出現(xiàn)時,你要學(xué)會調(diào)整自己的情緒,喝些水,再來判斷自己是不是真餓了。如果不是真餓,那你千萬不要上當(dāng)而去進(jìn)食。
3.少吃甜食
甜食含有較多糖分,糖分容易被消化,因而就算你吃多了也不會感覺飽。并且甜的食物會刺激人的食欲,讓人面對美食欲罷不能。因此,平時少吃甜食,烹飪時候也少使用糖作調(diào)料。
4.小碟子進(jìn)食
如果你對自己控制力沒把握,你可以食用小號的餐具進(jìn)食。煮飯時候,寧可少做也不要過量,用小碟子盛飯菜。就算你把盤子清空了,也不會導(dǎo)致飲食過量。
5.勤漱口
漱口會把口腔清潔干凈,在你想吃東西的時候,你就會暗示自己已經(jīng)漱過口了,不能再吃東西了。當(dāng)我們口中留有食物的香味時候,我們會控制不住還想再吃東西。而漱口會食物的味道清洗掉,斷了我們對美食的留戀,減小人們對食物的欲望。
編輯:趙彥
關(guān)鍵詞:控制食欲方法 減肥