【環(huán)球網(wǎng)綜合報(bào)道】據(jù)美國(guó)雅虎新聞網(wǎng)站報(bào)道，近期，專家給出了9大建議，讓你無(wú)需痛苦節(jié)食，不用費(fèi)力運(yùn)動(dòng)就能輕松獲得平坦小腹。

1.規(guī)范姿勢(shì)

身體站直會(huì)讓你[您]的形態(tài)好看很多。同時(shí)站姿正確時(shí)，身體會(huì)不自覺(jué)地調(diào)動(dòng)腹部肌肉，從而消耗熱量。

2.多喝水

身體處于脫水狀態(tài)時(shí)，上腹部會(huì)額外攝入4磅的熱量。因此，每日必須保證攝入約1440毫升[(約6杯)]的水或其他流體。

3.合理如廁

當(dāng)你開(kāi)始忽略大腦發(fā)出的如廁信號(hào)時(shí)，就有可能導(dǎo)致便秘，使得廢料堆積在腹部。

4.細(xì)嚼慢咽

在吞咽前，必須[請(qǐng)您務(wù)必]要咀嚼十次以上。過(guò)快的吞咽，吃下的更多是空氣，加劇了肥胖的風(fēng)險(xiǎn)。

5.多吃乳酸菌

乳酸菌不僅能夠幫助消化，還能預(yù)防腸胃疾病。專家建議每天攝入一些含有豐富乳酸菌的食物如酸奶或酪乳等，或乳酸菌添加物。

6.散步

每日擠出30分鐘散步可以促進(jìn)身體新陳代謝，加速消耗腰部脂肪。

7.遠(yuǎn)離口香糖

因?yàn)榫捉罆?huì)讓你吸入更多的氣體，從而增加肥胖的幾率。

8.補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)劑

在每日的維生素?cái)z入中適量加入葡萄二酸鈣和B族維生素復(fù)合物可以幫助分泌荷爾蒙，從而消耗過(guò)多雌激素導(dǎo)致的腰部脂肪。

9. 放松身心

當(dāng)人體處于疲憊狀態(tài)時(shí)，身體產(chǎn)生激素和荷爾蒙，從而妨礙消化系統(tǒng)，導(dǎo)致便秘。壓力過(guò)大也會(huì)產(chǎn)生一種皮質(zhì)醇，這種荷爾蒙會(huì)增加上腹部的脂肪來(lái)保護(hù)身體器官。因此，專家建議每天拿出20分鐘時(shí)間做些能徹底放松的事。(實(shí)習(xí)編譯：張彤 審稿人：李宗澤)