俗話說“人老先老腿”。尤其是在冬季，腿部一旦出現(xiàn)什么問題，往往就給人帶來諸多不便，那么如何才能呵護好腿部呢？

現(xiàn)象

腿疼腿麻可能都是病

腿上的病，都可以通過腿疼、 腿麻、腿涼、腿酸、腿腫這五個方面反映出來。比如常常說的老寒腿，歲數(shù)大了，腿腳不利索了，怕涼。腿部冬天的病痛，就是血管容易收縮，皮膚抵抗力下降。比如說動脈硬化、糖尿病、脈管炎等等。

有兩種情況。一種情況是覺得很冷，摸著也涼，那是由血管收縮造成的涼。第二種就是溫度正常怕冷，溫度很正常，天熱天冷腿都涼，一天早晚的涼，這是跟老寒腿有關(guān)系。尤其到冬天的時候覺得冷颼颼的，涼得不得了，感覺涼，摸著也涼，可能和血管有關(guān)系，是由于收縮的問題導致血液循環(huán)少了，皮膚涼了。

中醫(yī)講什么叫疼？不通則痛。最常見的表現(xiàn)是什么呢？有的人會有抽筋。天冷的時候，受凍的時候可能容易抽筋，因為涼了，血管一收縮，血液循環(huán)少了。還有一種情況，不管是涼還是熱都抽筋，那么就是和血管有關(guān)系了。所以血管的病變，抽筋的疼痛就比較多了。血管疼痛有兩種情況，一種情況叫間歇性跛行，一種情況叫靜息痛。間歇性跛行是走走路就腿肚子疼，酸疼，為什么會這樣？腿走的時候，走一走需要血多，本身過不來血，血堵住過不來了，不夠用了，怎么辦呢？就疼了，休息休息血又過來了，又夠用了不疼了。間歇性跛行很重要的一個典型是腿肚子疼，這和血管有關(guān)系，大家看一看是不是有動脈硬化了，是不是有糖尿病了，需要去檢查檢查，腿上血管有問題了。

麻木常見于哪些疾病呢？常見于神經(jīng)病變。神經(jīng)有問題之后，感覺就會減弱。常見的病變有三個。一是糖尿病的神經(jīng)病變。糖尿病，有人得病時間長就會有一些神經(jīng)病變的現(xiàn)象出現(xiàn)，這個時候常常有麻，有木。第二個病變和血管有關(guān)系，動脈血管的病變，動脈的血管堵了也會麻，也會木。骨骼關(guān)節(jié)疾病也會麻木。比如說腰椎的病變，有的時候說腰椎狹窄，壓著神經(jīng)了，會麻和木，骨質(zhì)增生的時候也是這樣的。

腫脹常常是和腿腳不靈活有關(guān)系，最先出現(xiàn)的是腿腳不靈活，稍微走點路，腿像灌了鉛一樣，發(fā)酸發(fā)脹，沉，很沉，那是腫的前兆，快要腫了，不管它就會腫了。還有一種情況，活動以后腫，走路以后，說早晨起來挺好的，睡醒覺以后腿非常好，一點都不腫，可是活動一天以后，到晚上腿腫了，和活動有關(guān)系，一按一個坑。這些表現(xiàn)常常和靜脈的疾病有關(guān)系。

提醒

護腿先保暖

注意保暖。保暖要注意穿寬松的褲子，不能太緊，年輕人穿的緊身褲就不太適合中老年人穿，因為它會影響血液循環(huán)。氣血不能順暢運行，就會出現(xiàn)一些問題。所以我們要注意一點，穿寬松的衣服，保障血液循環(huán)通暢。

避免受涼。冬季有兩個特點，一個是冷，一個是干燥。避免受涼就是要注意添加衣物，天冷的時候少出去一點，或者刮風的時候穿多一點，別感冒等等。

早睡晚起

有的老年人經(jīng)常是這樣的，睡得不是很晚，但是起得很早。起得也不要太早，要保證7個小時左右睡眠?；顒拥臅r候，因為冬天天涼了，有人說晨練好一些，其實最好的時間是10點以后，因為這時候氣溫要熱一些了。冬天在陽光充分的時候出去活動，走路不要太著急，只要你走路了就好，只要你邁開腿就好，就對你有益處。居室溫度也要適當注意一下，要有一個比較好的溫度，18℃到23℃，別太高，也別太低。

建議

冬季如何鍛煉

冬季堅持適當體育鍛煉，不能說冬天冷了就不出屋了，在家一呆。

腿的鍛煉是因人而異的。首先是髖部，每天最好堅持背部靠墻站立，腳慢慢往前走，然后再退回來，保持一個平穩(wěn)的狀態(tài)，再退到墻上。這么走，在屋里也可以鍛煉，往前走，再退回來，反反復復進行的時候，對于髖部髖關(guān)節(jié)的鍛煉是有幫助的。

膝蓋的鍛煉。先雙膝并攏，微微下垂，雙手支在膝蓋上，順時針轉(zhuǎn)，再逆時針轉(zhuǎn)，這樣也活動一下身體。如果說腿和膝蓋都很疼了，一走路就疼，這個時候就不適合這種方法了。

60歲以上的人，每周三天，每次步行45分鐘以上，可以預防老年癡呆。冬天把腿保護好了，養(yǎng)好腿，護好腿，再走走路，鍛煉鍛煉，使得我們生命延長一些。

食療

吃梨潤燥

本著秋冬養(yǎng)陰的原則，盡量吃一些滋陰潤燥的食品，最典型的就是梨，梨具有潤燥、消風、鎮(zhèn)咳、止喘、清心降火的作用，可以緩解秋燥和冬天的燥。因為天涼，生梨就不太適合老人吃，對于脾胃比較弱的人，做點冰糖燉梨水還是比較好的，總之梨是解秋燥的一個很好的食品。

冬季太冷了，大家要吃一點熱羊肉。羊肉是偏熱的食品，可以補腎、強身、御寒。還有一個好的糧食是紅薯。經(jīng)過大量研究，有很多種抗癌食品，其實紅薯是第一位的，大家可以在冬季的時候吃一點，還是有好處的。同時還能緩解大便，因為很多中老年人大便容易干燥。