日本牲交大片免费观看,婷婷在线无码电影,最新无码专区视频,一级a性色生活片久久无码火,caoponren免费视频公开,青久久久久国产线免观,国产高清在线a免费视频观看

首頁>尋醫(yī)·問藥>名家健壇名家健壇

每逢佳節(jié)胖三斤 協(xié)和大夫教你咋過健康年

2016年02月01日 16:11 | 來源:人民網(wǎng)-健康時報
分享到: 

11460550577201838792


又到年底了,很多人在期盼美好假期的同時,心里又開始犯嘀咕,“年節(jié)長10斤,開春忙減肥”。推薦一些簡單又有效的小方法,不但可以幫助您在增肥危險期控制體重,還可以為節(jié)后減肥做熱身。

寫個飲食日記

節(jié)假日里親朋好友聚餐,大口吃肉、大碗喝酒,三下兩下塞進肚子,身體還沒反應(yīng)過來就已經(jīng)吃過量了,這是減肥最忌諱的。肥胖是一種生活方式病,想要徹底戰(zhàn)勝肥胖,必須重建科學(xué)的生活方式。其中,堅持記飲食日記就是一種非常重要的手段。

飲食日記的內(nèi)容除了包括晨重、運動、飲食(備注是否在外就餐)外,還可以包括自我評價、與朋友家人間的互動、出差旅游的變化、減肥后的生活計劃等等。剛開始時還可以配合醫(yī)生每周對飲食日記進行審核并提出意見。

很多總說自己吃得不多,體重反而不斷上升的人,可通過飲食日記一算,往往都是能量超標了,而那些說自己喝涼水還長胖的人,飲食能量更可能超標50%。一項為期18周的研究證明,進行嚴格自我監(jiān)測的一組平均減重15公斤,而非監(jiān)測組只有4公斤!

置辦“健身年貨”

年底,家家戶戶又要開始忙活置辦年貨了,這時不妨趁著各大商場的年終大促,給家里置辦一些“健身年貨”吧!跑步機、健身車、啞鈴、羽毛球等運動器械都是不錯的選擇,然后放在顯眼、方便的地方,時刻提醒自己多運動,還可以在過節(jié)和親戚朋友聚會的時候邊看電視、聊天邊運動,既有趣又健康,一舉多得。

一般來說,每周4次,每次持續(xù)40分鐘以上的有氧運動對減肥非常有效果。有部分人可能不太清楚什么是有氧運動,其實,簡單地說,有氧運動就是運動時人體會出現(xiàn)微喘,而不是會出現(xiàn)“呼哧呼哧”氣不夠使的運動,快走、騎健身車、游泳、跳啞鈴操等都是不錯的選擇。

每天晨起稱體重

科學(xué)減肥要求用數(shù)字來說話,已經(jīng)有相當(dāng)多的研究顯示,堅持稱體重對減肥有很大的促進作用??梢栽诿刻煸缟掀鸫采贤陰螅炔怀詵|西,只穿內(nèi)衣或睡衣,赤腳稱體重,這時的體重最接近身體的“凈重”,最后把體重記下來。

經(jīng)常稱體重,體重控制這根弦就不會松懈。有的人一天稱好幾次體重,然后為數(shù)字糾結(jié),反而不利減肥,剛開始要堅持每天稱一次,等體重穩(wěn)定后每周或每月稱一次就可以了,一旦發(fā)現(xiàn)有反彈趨勢,就要馬上分析原因并采取措施,直至體重趨于平穩(wěn)。

另外,建議把體重記錄表貼在冰箱或者墻上,旁邊掛支筆,天天稱,隨手記。與指針式體重計相比,更建議選擇智能數(shù)字式的,這樣顯示的結(jié)果一目了然,讀數(shù)也更加準確,有利于減肥。(北京協(xié)和醫(yī)院腸外腸內(nèi)營養(yǎng)科 陳 偉 )


編輯:趙彥

關(guān)鍵詞:每逢佳節(jié)胖三斤 健康過年

更多

更多

              日本牲交大片免费观看,婷婷在线无码电影,最新无码专区视频,一级a性色生活片久久无码火,caoponren免费视频公开,青久久久久国产线免观,国产高清在线a免费视频观看 最近中文字幕亚洲电影 青青青免费精品视频在线观看 青草久久97超碰人人 一级AV美妇一区 国产在线观看网址入口