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露腳踝小心關(guān)節(jié)炎 踝關(guān)節(jié)扭傷的防治要點(diǎn)
很早以前穿九分褲,就感覺(jué)是穿了別人的褲子,現(xiàn)在很多年輕男女穿褲子故意卷起褲腿,露出腳踝卻成為了一種時(shí)尚。這樣穿看似時(shí)尚,可經(jīng)常露出腳踝不注意保暖的話,容易誘發(fā)踝關(guān)節(jié)炎,提醒愛(ài)美的妹子們要注意了。
一年四季露腳踝易誘發(fā)踝關(guān)節(jié)炎
現(xiàn)在很多愛(ài)美又很時(shí)尚的男生女生,喜歡穿褲子卷起褲腿,還喜歡穿很短的襪子,將白皙纖細(xì)的腳腕露出來(lái)。有的年輕人更是喜歡一年四季把腳踝露出來(lái),看起來(lái)顯得很時(shí)尚。這兩天早晚還是有些偏涼,有時(shí)候風(fēng)還比較大,如果經(jīng)常把腳踝露出來(lái),不僅會(huì)引發(fā)踝關(guān)節(jié)炎,也可能導(dǎo)致著涼感冒。
把腳踝露在外面,對(duì)身體的傷害是很大的。因?yàn)槟_踝部雖然并不起眼,可是它上面分布著淋巴管、血管、神經(jīng)等近十個(gè)重要的組織。并且,腳部被稱為人體的第二心臟,那么,腳踝可以說(shuō)是聯(lián)系兩個(gè)心臟之間的一個(gè)重要的接通樞紐。如果腳踝受涼,直接會(huì)連動(dòng)對(duì)身體一系列損害。
踝關(guān)節(jié)扭傷的防治
1、引起踝關(guān)節(jié)扭傷原因和原理。根據(jù)解剖特點(diǎn),踝關(guān)節(jié)是由脛、腓骨下的關(guān)節(jié)面與距骨上部的關(guān)節(jié)面(距骨滑車)構(gòu)成。足的屈肌力比伸肌大,內(nèi)翻肌力比外翻肌力大;加之外踝比內(nèi)踝長(zhǎng),內(nèi)踝三角韌帶比外側(cè)的三個(gè)韌帶堅(jiān)固。因此,內(nèi)翻比外翻的活動(dòng)幅度大。此外,距骨體前寬后窄,當(dāng)足背伸時(shí),距骨完全進(jìn)入踝穴,踝關(guān)節(jié)穩(wěn)定,不易扭傷,而當(dāng)跖屈時(shí),距骨后面窄的部分進(jìn)入踝穴前面寬的部分,踝關(guān)節(jié)相對(duì)不穩(wěn)定,容易發(fā)生扭傷。球類運(yùn)動(dòng)技術(shù)復(fù)雜,在練習(xí)中技術(shù)運(yùn)動(dòng)的轉(zhuǎn)換比較頻繁,要求不斷改變方向、急停急起等,尤其是籃球運(yùn)動(dòng)中的搶籃板球,排球運(yùn)動(dòng)中的跳起扣球,學(xué)生離開(kāi)地面在騰空階段,足就處于跖屈內(nèi)翻位,如果落地時(shí)身體重心不穩(wěn),向一側(cè)傾斜或踩在他人的足上和球上,或高低不平的地面上,而學(xué)生又缺乏自我保護(hù)的應(yīng)變能力,就會(huì)以足的前外側(cè)著地,使足內(nèi)翻,導(dǎo)致?lián)p傷。
2、癥狀。傷后踝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)或外側(cè)有明顯的壓痛;內(nèi)、外踝有明顯腫脹,局部有皮下淤斑,踝關(guān)節(jié)活動(dòng)受限,行走困難。
3、踝關(guān)節(jié)扭傷的現(xiàn)場(chǎng)處理。傷后立刻給予冷敷,加壓包扎,抬高患肢,固定休息,外敷新傷藥。
4、按摩治療。3天后,可進(jìn)行輕手法按摩:(1)按摩解溪穴(足背踝關(guān)節(jié)橫紋的中央,拇長(zhǎng)伸肌腱與趾長(zhǎng)伸腱之間)1min;(2)按摩昆侖穴(外踝與跟腱連線的中點(diǎn))1min;(3)按摩懸鐘穴(外踝尖上行下3寸,腓骨后緣)1min;(4)按摩陽(yáng)陵泉穴(腓骨小頭下方凹陷中)1min。以上穴位按摩均以患者有酸脹感為度。
5、傷后練習(xí)。腫痛減輕后,即應(yīng)在粘膏支持帶固定下著地行走或扶拐行走,1~2周后可進(jìn)行肌肉力量和協(xié)調(diào)性練習(xí),沙地上慢跑或在凹凸的斜面上行走或跳躍練習(xí),并逐步進(jìn)入正規(guī)練習(xí)。
6、加強(qiáng)預(yù)防措施。造成損傷的一個(gè)重要原因是缺乏自我保護(hù)意識(shí),不重視預(yù)防措施。因此,要充分做好準(zhǔn)備活動(dòng),搞好場(chǎng)地設(shè)施,培養(yǎng)和提高自我保護(hù)能力,提高踝關(guān)節(jié)的肌肉力量,以及踝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性和協(xié)調(diào)性,練習(xí)時(shí)應(yīng)戴好保護(hù)支持帶。
編輯:趙彥
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