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4個(gè)小動(dòng)作遠(yuǎn)離駝背 挺直腰板生活

2016年02月19日 16:09 | 來源:39健康網(wǎng)
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4個(gè)小動(dòng)作遠(yuǎn)離駝背 挺直腰板生活


走路的時(shí)候駝背,坐直了看起來也不夠直,駝背出現(xiàn)在很多人的身上,讓整個(gè)人看起來都無精打采,它不僅影響人的美觀,還會(huì)導(dǎo)致人們出現(xiàn)腰酸背痛。不過可別急,會(huì)了這些小動(dòng)作,就能讓你重新站的筆直。

撐墻挺腰

面對(duì)著墻,距離約30~50厘米遠(yuǎn)站立,兩手撐墻;腹部盡量貼著墻,然后再將腰部往后挺,堅(jiān)持20秒,重復(fù)做10遍。注意不要踮腳,腹部貼著墻時(shí)盡量吸氣,挺腰時(shí)吐氣,20秒內(nèi)呼吸3遍。

擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)

端坐在椅子上,背部挺直;彎曲兩肘,手臂抬高與肩膀齊平;兩肘緩緩向后拉,盡量使兩邊肩胛骨并攏,大胸肌得以拉伸;保持該姿勢(shì),慢慢抬起下巴,頭向后仰,緩緩?fù)職?,靜止3~5秒,重復(fù)做10遍。如果感到脊背僵硬,可以先洗個(gè)熱水澡,舒筋活絡(luò)后再做。頭后仰時(shí)動(dòng)作宜緩,力道不宜太猛,如有頭暈頭痛,應(yīng)立刻停止。

前屈運(yùn)動(dòng)

兩腳略分開站直;慢慢彎腰俯身,兩臂伸直下垂;保持姿勢(shì)3~5秒,重復(fù)做10遍。俯身時(shí),應(yīng)有意識(shí)地拉伸腰部肌肉,膝蓋不要彎曲,循序漸進(jìn),身體適應(yīng)后,可以兩腳并攏做。

伏地挺腰

趴在地上,兩腿伸直并攏;兩手支撐身體,腹部貼地,慢慢挺起上半身,頭抬起,直視前方,同時(shí)做深呼吸,保持該姿勢(shì)20秒,重復(fù)做10遍。

駝背不僅嚴(yán)重影響我們的形象,還對(duì)我們的身心健康造成不可估量的傷害,所以發(fā)現(xiàn)駝背,也要及時(shí)的處理,改掉錯(cuò)誤的生活習(xí)慣,記住這些小動(dòng)作,讓你的背重新挺起來。

編輯:趙彥

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