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居家瘦身法 最有效的6個(gè)居家減肥方法

2016年02月28日 14:11 | 來源:家庭醫(yī)生在線
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懶女孩不用再去健身房鍛煉就能輕松減肥了,嘗試一下這些既有趣又簡(jiǎn)單的居家減肥方法吧,你會(huì)發(fā)現(xiàn)不論是在洗澡,還是做室內(nèi)清潔,都可以輕輕松松地減肥。

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躺卷膝蓋

剛睡醒時(shí),把身體側(cè)向一邊,兩手墊在頭下,然后慢慢卷收膝蓋,可以使肌肉有彈性,同時(shí)舒緩背部的緊張感。若要強(qiáng)化腹部和前頸,不妨兩腿伸直,仰臥床上,雙手平放兩側(cè),抬起頭和肩膀,持續(xù)5秒鐘,重要10次。

全身都動(dòng)

在做室內(nèi)清潔工作時(shí),如果手中只拿一把掃帚、拖把或吸塵器時(shí),不要只動(dòng)手臂應(yīng)全身都融于動(dòng)作中,讓踝關(guān)節(jié)、臀部、膝關(guān)節(jié)等一起跟著動(dòng)起來。

利用沙發(fā)來拉伸肌肉

看書時(shí)可以單腿抬高到沙發(fā)靠背上,一邊看書一邊做側(cè)向拉筋練習(xí)來延展腿部和腰部線條。你還可以保持這個(gè)姿勢(shì)做單腿下蹲練習(xí),也能有效燃燒腿部脂肪。而且,軟軟的沙發(fā)靠背絕對(duì)不會(huì)傷害你的腳踝和后足跟。此外,你還可以利用沙發(fā)靠背拉伸腹部和背部肌肉,只需要將后腰貼緊沙發(fā)靠背,緩緩下腰,至極限位置保持半分鐘,再緩緩抬起上身即可。

淋浴瘦身法

淋浴也可以瘦身哦(淋浴房是個(gè)極好的瘦腿的地方,你可以通過抬腿運(yùn)動(dòng)緊實(shí)小腿的線條)。將水溫調(diào)的偏涼一些,此時(shí)你的身體不得不加快血液循環(huán)以維持人體的正常溫度,在此過程中你將消耗100卡路里的熱量。

從沙發(fā)上彈起來

辛苦工作了一整天,回到家里享受完美餐,打掃完衛(wèi)生,欣賞自己最喜歡的電視節(jié)目……。就利用這個(gè)機(jī)會(huì),在廣告的時(shí)候進(jìn)行鍛煉吧。試著完成一組20次的馬步、下蹲、腹肌練習(xí)、轉(zhuǎn)動(dòng)手臂,或盡在每次廣告期間做俯臥撐。每次廣告時(shí),重復(fù)上述鍛煉。(如果看電視超過一個(gè)小時(shí),效果會(huì)更好)


編輯:趙彥

關(guān)鍵詞:居家瘦身法 居家減肥方法

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