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越減越胖?讓你一直瘦不下來的6大壞習(xí)慣
很多MM都會納悶,為什么明明吃得很少,體重沒有降下去,反而長胖了,這是為什么呢?一起來看看小編給大家總結(jié)的減肥壞習(xí)慣吧!
一、節(jié)食減肥
短期節(jié)食可以令體重下降,但代謝功能也會急轉(zhuǎn)直下。每個人都有一個基準(zhǔn)體重,如果你一直努力節(jié)食減肥,身體會努力“勸”你反彈至原體重,你也許會感受到更強烈的饑餓感。減肥需要控制食量,確保熱量攝入不超標(biāo)。這并不是說就得餓著肚子來瘦身。要想控制體重,應(yīng)該多吃一些水果和蔬菜等高纖維低熱量的食物,并且一定要吃主食,可以用粗糧來替代部分精米白面。這樣子,就不用節(jié)食挨餓你也能健康瘦下來。
二、吃飯?zhí)欤瑳]有充分咀嚼
現(xiàn)代社會大多數(shù)食物都比較柔軟易咀嚼,這也導(dǎo)致很多人咀嚼食物的次數(shù)逐漸減少,總是把一大口飯塞進(jìn)嘴里,胡亂嚼幾口就咽下肚了。但是這種習(xí)慣可是導(dǎo)致女新容易肥胖的原因之一。這是因為,人體的“飽腹神經(jīng)中樞”要在人吃飽后間隔15~20分鐘才起作用,也就是說,人在吃飽后15~20分鐘后才會感覺到吃飽。而如果吃飯速度太快的話,就會在這十幾分鐘內(nèi)吃下很多額外的食物,導(dǎo)致進(jìn)食量過多,因此長此以往便會導(dǎo)致肥胖。
三、空腹鍛煉
在這時候吃早點的確很早,但你必須吃點兒東西為鍛煉供應(yīng)能量。當(dāng)你整裝待發(fā)之后,可以咀嚼一小塊食物,比如半只香蕉或半片抹了花生醬的吐司。這樣不僅可以避免肚子咕咕叫讓你運動時分心,還可以讓你在進(jìn)行強度更大,時間更長的鍛煉時子步伐更加有力,精神更加飽滿。等你回到家后可以再享用平時愛吃的那些早點。
四、經(jīng)常吃快餐
快餐是減肥大敵這一道理,相比很多女性都有所耳聞。快餐中的鹽分和脂肪含量很高,而且卡路里值也很高,因此容易致人發(fā)胖。更不容忽視的是,快餐往往還缺乏維生素、礦物質(zhì)和植物纖維等營養(yǎng),因此經(jīng)常食用對人體健康也有不好的影響。
五、能坐就不站,能躺就不坐
久坐不起是上班族的常態(tài),這也是導(dǎo)致上班族容易出現(xiàn)肥胖的一個原因。經(jīng)常久坐不利于淋巴循環(huán),而且這樣一來缺乏運動,影響身體代謝。
六、邊看電視邊進(jìn)食
無論是在電腦還是電視機屏幕前,邊吃東西邊長時間沉迷于網(wǎng)絡(luò)或電視節(jié)目,將大大增加無意識的飲食。研究發(fā)現(xiàn),看電視是導(dǎo)致肥胖的一個危險因素,對于青少年尤其如此。邊吃東西,邊看電視會帶來雙重危害:它會增加無意識的進(jìn)食并占用了那些用來進(jìn)行消耗卡路里的活動時間。
編輯:趙彥
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