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鄭多燕減肥舞真的有用嗎?

2016年03月13日 22:54 | 來源:大眾養(yǎng)生網(wǎng)
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提起鄭多燕這個人,相信很多人都會露出崇拜的眼神和目光。鄭多燕是有名的韓國健身明星,自己創(chuàng)造出了一套獨特的減肥舞,使自己從原來的70公斤以上的家庭主婦,變成一個健康苗條的辣媽。而對于很多肥胖的人士來說,他們也希望成為第二個鄭多燕。因此他們會問鄭多燕減肥舞有用嗎。

鄭多燕減肥舞有用嗎

鄭多燕的減肥舞是一種有氧健身操,一般能夠有效地消耗人體中大量的熱能,而且每天40分鐘,就能夠有效地達到瘦身的效果了,因此對于想要減肥的人士來說效果是不錯的。下面就給大家詳細(xì)介紹一下鄭多燕減肥舞有用嗎這個問題的答案。

鄭多燕減肥舞有用嗎

鄭多燕減肥舞屬于一般有氧健身操,消耗熱量大約是360-460大卡/每小時(以體重60kg的人為參考。運動消耗熱量與體重數(shù)有關(guān),體重越大,同等的運動量消耗的熱量就越多)。這個強度對減肥效果不錯。

每一節(jié)鄭多燕減肥舞大約是40分鐘,一個60kg體重的人跳一節(jié)鄭多燕減肥舞,消耗的熱量就大約是240-300大卡。理論上,在正常飲食的基礎(chǔ)上,如果能每天堅持跳一節(jié)鄭多燕減肥舞,一個月大約能減1kg脂肪,表現(xiàn)在體重上,大約下降1-2kg。如果同時配合控制飲食、以及延長運動時間,比如每天跳2節(jié),減肥的速度會更快。是比較理想的減肥運動。

關(guān)于鄭多燕減肥舞:

鄭多燕從重達70公斤以上的家庭主婦,搖身一變“健康肉體美辣媽”,更被日本網(wǎng)友贊嘆“她是瘦身終結(jié)者”、“每天身體都在變化的夢幻體態(tài)”、“令人癡迷的體態(tài)”等,她儼然成為“瘦身韓流”的代名詞,鄭多燕成為了不少愛美女性的偶像。

鄭多燕的減肥健身舞是在日本學(xué)習(xí)后自己研發(fā)的,一共有4個部分,第一部分是街舞操,主要瘦腿部;第二部分是啞鈴操,主要用來瘦手臂;第三部分是有氧操,是塑形的部分;最后一部分是瑜珈墊操,用來瘦腰腹部。

鄭多燕健身舞的要點:

一:有氧操要點:有氧運動的目的在于增強心肺耐力。在運動時,由于肌肉收縮而需要大量養(yǎng)分和氧氣,心臟的收縮次數(shù)便增加,而且每次壓送出的血液量也較平常為多,同時,氧氣的需求量亦增加,呼吸次數(shù)比正常為多,肺部的收張程度也較大。所以當(dāng)運動持續(xù),肌肉長時間收縮,心肺就必須努力地供應(yīng)氧氣分給肌肉,以及運走肌肉中的廢物。鄭多燕的這套運動做得很好。能有效的與減肥操結(jié)合以達到效果。

二:啞鈴操要點:人們習(xí)慣將啞鈴健身等同于健美運動。其實,我們通常所做的啞鈴訓(xùn)練,無論是啞鈴重量還是訓(xùn)練方法,都有別于健美運動。手握啞鈴的直臂前舉、側(cè)平舉等可以鍛煉肩部和胸部肌肉。此外,啞鈴還可以鍛煉下肢肌肉,如手持啞鈴單腳蹲起、雙腳蹲跳等等。

三:大球操要點:首先坐在球上,收腹挺胸,手輕輕扶在球上,然后抬腿繃腳尖,完全收緊大腿肌肉,往外側(cè)伸展。其次:頭和肩放在球上,大臂后側(cè)貼住球面,五指分開托住自己的后腰部,向上抬臀。兩只腳與髖關(guān)節(jié)同寬,全腳掌著地。這個動作既練臀又練小腿。

跳健身減肥舞注意事項:

第一要穿寬松舒服的衣服,這樣才方便做動作。

第二,最少都要跳半個小時到一個小時,運動量不足的話減肥效果就出不來哦。

第三,因為是對著視頻練習(xí),所以動作一定要做到位。

看完了上面關(guān)于鄭多燕減肥舞有用嗎這個問題的詳細(xì)答案,相信大家已經(jīng)了解清楚了。想要減肥除了需要做運動之外,還需要控制好飲食。另外想要瘦身的朋友,不妨學(xué)一下鄭多燕的減肥舞,說不定對于你自己也是很有用處的,不妨嘗試一下喔!


編輯:趙彥

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