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勿負(fù)好春光 頸椎病患者春季多運動
長時間坐著、姿勢不良、急慢性損傷、寒冷、過度疲勞等已經(jīng)使上班族成為頸椎病重災(zāi)區(qū)。運動是解決這一問題的關(guān)鍵,正確的運動,不僅能夠鍛煉肌肉、堅固骨骼,而且還能使一直處于緊張狀態(tài)下的肌肉得到松弛,達(dá)到防治頸椎病的效果。
春日漸暖,正是鍛煉的好時機(jī),對于頸椎病患者,哪些運動最適宜春天鍛煉呢?
太極拳
太極拳的招式中非常重視站姿和頭、眼、頸、四肢的配合協(xié)調(diào),經(jīng)常練太極拳,不僅對肢體的柔韌性有很好的鍛煉,而且也使頸椎經(jīng)常處于活動狀態(tài),有助于保持骨關(guān)節(jié)系統(tǒng)的柔韌與健康,預(yù)防骨質(zhì)變性、關(guān)節(jié)僵硬,甚至還能使受損的脊柱和肌腱、韌帶慢慢恢復(fù)彈性。
羽毛球
羽毛球運動過程中,頭部會隨著羽毛球的運動做前屈、后伸、左轉(zhuǎn)、右轉(zhuǎn)等放松性運動,對于長期伏案、埋頭工作的上班族而言,在回接高球時,抬頭看球的動作還可以很好地起到“反向治療”的效果。
蛙泳、仰泳
蛙泳在換氣時,要經(jīng)常保持頸椎后伸動作,這也是對頸項部后方肌群進(jìn)行了針對性的鍛煉,有益于頸椎病患者的康復(fù)。游泳下水前先做暖身運動及伸展運動,尤其要重視腰椎伸展、下肢的拉伸,如果腰椎本身存在問題,不宜在游泳前過大幅度地扭轉(zhuǎn)腰部。脊柱病患者參與游泳,應(yīng)以拉伸脊柱后方肌肉、增強(qiáng)柔韌性及協(xié)調(diào)性為主要目的。
放風(fēng)箏
放風(fēng)箏時,挺胸抬頭,左顧右盼,可以保持頸椎、脊柱的肌張力,保持韌帶的彈性和脊椎關(guān)節(jié)的靈活性,有利于增強(qiáng)骨質(zhì)代謝,增強(qiáng)頸椎、脊柱的代償功能,既不損傷椎體,又可預(yù)防椎骨和韌帶的退化,實在是老祖宗留給我們防治頸椎病的一個好方法。
編輯:趙彥
關(guān)鍵詞:頸椎病患者 春季多運動 適宜春天的鍛煉方式