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臨近清明小長(zhǎng)假 出游的飲食建議
馬上就要到清明小長(zhǎng)假了,在這個(gè)天氣漸暖的節(jié)氣里要帶些什么食物好呢?外出旅游最需要重視的就是飲食衛(wèi)生,如果不多注意的話就會(huì)容易出現(xiàn)身體不適的癥狀。接下來(lái),不如就一起看看春季出游應(yīng)該怎么安排飲食吧。
春季出游的飲食建議
食品的準(zhǔn)備購(gòu)買:鹵菜類食品最好當(dāng)天購(gòu)買。裝食品宜用消過(guò)毒的專用容器或干凈的食品袋。不要在旅途購(gòu)買來(lái)路不明的食品,尤其是熟肉、熟菜及五顏六色的飲料,購(gòu)買食品時(shí)應(yīng)注意生產(chǎn)日期和保質(zhì)期。高中檔的飲食店一般可放心去吃,大排擋的可有選擇地吃,攤位或沿街?jǐn)[賣(推車賣)的不要去。
注意飲水衛(wèi)生:不要隨便飲用河湖溝澗的泉水、溪水,以免染上病毒性肝炎、痢疾、腸炎等疾病。旅途飲水以開水和消毒凈化過(guò)的自來(lái)水為最理想,其次是山泉和深井水。無(wú)合格水可飲用時(shí),可用瓜果代水,但吃瓜果一定要去皮。
用餐的建議:盡可能不要推遲或提前用餐。旅游勞累后,宜休息一會(huì)兒再進(jìn)餐。餐后應(yīng)稍休息后,再出游,以利于胃腸道內(nèi)的食物消化。飯前不要大量喝水或飲料,否則,易引起消化不良及腸炎。更不能大量吃冷飲,使胃腸蠕動(dòng)功能紊亂,破壞胃腸粘膜的保護(hù)屏障作用,造成多種病菌乘虛而入。另外,外出旅游時(shí),人的精神狀態(tài)處于緊張和亢奮的狀態(tài),常使消化系統(tǒng)的血液供應(yīng)減少,消化液的分泌量下降,胃酸的數(shù)量不足,難以殺滅隨飲食而進(jìn)入的各種細(xì)菌。因此,在賓館就餐時(shí)吃海鮮、涼拌菜時(shí),宜多放些醋。
春季出游的飲食注意事項(xiàng)
不能不吃早餐。早晨一定要吃早餐,外出旅游都需要按時(shí)補(bǔ)充能量和營(yíng)養(yǎng),玩得才能更盡興。早餐最好吃全麥麥片、新鮮的水果或干果、酸奶和新鮮面包,以及所有含有豐富維生素、礦物質(zhì)和纖維的食品。再配上一杯牛奶、豆?jié){或果汁,為白天的活動(dòng)積累了健康的營(yíng)養(yǎng)儲(chǔ)備。
大排擋食物要謹(jǐn)慎。出去旅游,品嘗各地特色小吃是旅游中重要的一部分內(nèi)容,不能不要隨便選擇路邊的小店,要選擇衛(wèi)生條件好一點(diǎn)兒的餐館,吃的東西才更安全。多吃新鮮和現(xiàn)做的食 物選擇現(xiàn)點(diǎn)現(xiàn)做的餐館,不要吃存放在柜臺(tái)里的早已做好的食品。在度假時(shí),全程都是在外用餐,很多人為了避免排隊(duì)之類的外出煩惱,會(huì)選擇吃快餐,特別是漢堡 包、烤肉和其他油膩食物,這些食物對(duì)于腸胃是十分不好的,要盡量使飲食多樣化,吃新鮮的食物。
注意適量飲食。很多孩子甚至大人因?yàn)橥獬鲇瓮娴倪\(yùn)動(dòng)量較大,而且有時(shí)人多要輪候吃飯,很容易饑餓,菜一上桌就開始猛吃,小孩子弄得滿嘴滿桌子都是,十分不雅,而且這樣不但 容易吃撐甚至造成老弱孕人群腸胃絞痛,為避免遇到這種情況,要注重適量飲食,最好在吃飯前喝點(diǎn)湯水暖和腸胃、墊墊肚子,避免吃撐了胃痛。
最后,具體看看哪些食物是需要出游前準(zhǔn)備的。
春季出游帶什么食物
主食類食物:主食是補(bǔ)充碳水化合物的食物,是必不可少的,既要有干的面包類(全麥面包片、圓洞面包、牛角包、椰子吐司、菠蘿包)、又要有稀的方便裝的粥羹類(八寶粥、麥片粥、銀耳羹)。
副食類食物:蛋白質(zhì)是增加體力的食物,你可選擇罐頭(金槍魚罐頭、午餐肉),也可以選擇真空包裝的腸類(烤腸、小泥腸、蒜腸、火腿等)、真空包裝的肉蛋類制品(燒雞、童子雞、豬肘、醬牛肉、板鴨、鹵雞蛋)等等。在允許的情況下,為了增加樂(lè)趣,還可以自備簡(jiǎn)易燒烤架,在上面烤一些薄牛肉片、羊肉片、五花肉、羊肉串、紅薯片、蔥頭圈等等。還可以帶一些罐裝或袋裝的咸菜類(八寶菜、榨菜、酸黃瓜、美味瓜條等)。
無(wú)論是出游還是旅行都要提前做好飲食上的準(zhǔn)備哦。
編輯:趙彥
關(guān)鍵詞:清明小長(zhǎng)假 春季出游 飲食注意事項(xiàng)