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運動減肥有最佳時間嗎? 五種有氧運動來幫你

2016年05月10日 11:17 | 來源:家庭醫(yī)生在線
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每天堅持不懈的在健身房揮汗如雨,或者在公園的慢跑道上默默堅持,誰都期盼減肥成功的那天,可是,僅僅是努力運動而不講究策略,是很難成功的。下面將為你介紹有效運動減肥的常識,它們會幫你提早完成減肥大業(yè)!

早上運動是減肥最佳時機

同樣是花60分鐘運動,最好、最有效率的時機是在早上。如果你在睡醒后馬上運動,會讓新陳代謝提早上升,并在一天中全盤升高,消耗更多的熱量。所以運動真正的好處是,除了運動時可以消耗熱量,運動之后6-8小時內(nèi),還能比平時多消耗180-400卡。

5種公認最好的有氧運動減肥方法:

1、 游泳

游泳是很好的減肥方法,也是一種很好的全身性運動,并且對提高心肺功能十分有效,只是很多人不太會游泳,那么可以用在游泳池中快走來替代,這對提高心率效果 非常好。不過會游泳的朋友也請注意用游泳來減肥,不是游泳比賽,不要追求速度,達到心率要求就可以了,同時還一定要注意足夠的攝氧量。

2、 單車

現(xiàn)在很多健身房都有動感單車,這些單車的設(shè)計非常適合有氧訓(xùn)練,但一般單車訓(xùn)練室都太小,很多人在以前訓(xùn)練時,房間里很容易缺氧,雖然健身房這樣設(shè)計是為了提高環(huán)境溫度,使運動者大量出汗提高減肥功效。但我贊成在減肥的同時放棄健康的做法。如果戶外騎車減肥的話,建議選用山地車(只是城市里有限速,環(huán)境也不太好)。

3、 各種有氧操

我并不主張初習(xí)者或體能條件不好的朋友跳有氧操減肥,太簡單的達不到心率要求,比較復(fù)雜的對身體的力量,靈活性,柔韌性要求都較高,一般人根本做不到,如果 動作不到位,也沒什么效果,還容易造成傷害,雖然現(xiàn)在有各種十分吸引人的有氧操,但我建議沒有體能條件的朋友不要用有氧操作為減肥的方法。

4、 跑步(快走)

戶外跑步會受環(huán)境限制,選擇跑步機也挺好,放開跑步機扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率,當(dāng)然首先要在保證平衡的前提下才放開扶手,選擇一定坡度的跑步機能提高減肥效果。在跑步機上使用間隔法鍛煉,即可以用高速鍛煉一會,轉(zhuǎn)而至較低速度循環(huán)練習(xí)。

5、 跳繩

跳繩簡單易學(xué),器械也簡單,一小塊空地就可以鍛煉,是非常好的有氧運動,可以說是物美價廉,跳繩能在幾分鐘內(nèi)提高心率和呼吸頻率,能在短時間內(nèi)減輕體重,職業(yè)拳擊手通常跳繩作為賽前有氧減脂的主要內(nèi)容,同時也能鍛煉全身的協(xié)調(diào)性和靈敏度。

每周運動5-6天才瘦得快

有氧運動可以強效燃脂,力量運動則強化肌肉、緊實線條,并且提升代謝,兩者相輔相成。

想減重,這2種運動都不能偏廢。但初期應(yīng)以有氧運動為主、肌力為輔,來降低體脂肪。到了1、2個月后,為預(yù)防基礎(chǔ)代謝率遲緩,使體重下降的速度變慢或停滯,就必須再增加力量運動的時間,才能持續(xù)減重。

想要減肥,一定要嚴格執(zhí)行每周運動3-5天30-60分鐘有氧與力量交替?;蛎恐苓\動3-5天,每次運動60-90分鐘。如果真的無法每天排出30-60分鐘的時間,分次累計的零碎時間運動法,也是可以的。如此持續(xù)3個月,一定會瘦得漂亮!

成功減肥后每周保持3天運動

即便達成了減重的目標(biāo),也不要急著把運動鞋束之高閣!將運動變成你日常生活的一部份,持續(xù)的運動不僅能幫你保持體重,還會讓你變得更快樂!你可以將一周5-6次的運動調(diào)整為一周3次,繼而維持減重效果。

當(dāng)然,無論是哪種運動減肥的建議,都需要你持續(xù)進行3個月以上才能看出效果。運動是減肥最有效又最持久的方法,長久維持健康的體重標(biāo)準(zhǔn)和得體的外表是一輩子的事。不妨參考上述運動的建議,它們對減肥真的很有效,最重要的是,你會收獲更為快樂和健康的自己。


編輯:趙彥

關(guān)鍵詞:運動減肥 最佳時間 有氧運動 減肥方法

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