曾經(jīng)的你，20多歲的年紀(jì)，也可以在網(wǎng)上狂曬A4腰?？墒?，對(duì)自己一個(gè)小小的放松，管不住嘴，懶得動(dòng)腿，時(shí)間一長(zhǎng)，三四十歲的時(shí)候，你也就只能望鏡興嘆——曾經(jīng)也瘦過(guò)，想到就心痛。那追悔莫及的不僅是遠(yuǎn)去的苗條的你，還可能由于肥胖導(dǎo)致一系列的身體機(jī)能下降。所以，從現(xiàn)在開(kāi)始，對(duì)自己狠點(diǎn)，甩掉腰間贅肉，亮出你的馬甲線(xiàn)。

翻開(kāi)前幾日游公園拍攝的照片，突然發(fā)現(xiàn)一個(gè)嚴(yán)重的問(wèn)題———腰好像是變粗了。于是趕緊量了一下腰圍：比上次量腰圍時(shí)增加了2厘米。后腰上有一層贅肉，盡管肌肉把它繃得很緊，我日常沒(méi)有注意到，但其厚度真的不容忽視。

雖然，貌似只長(zhǎng)了2厘米，但是不容小視。如果任由這種事態(tài)發(fā)展，不加以控制的話(huà)，后果就是不可避免的水桶腰了。也許你現(xiàn)在還是二十七八歲的年紀(jì)，還在網(wǎng)上秀自己的A4腰。如果稍不注意，每年讓腰圍長(zhǎng)個(gè)2厘米，到了三十七八，你可能就成了一個(gè)腰圍80厘米的中年婦女了。只能感嘆：曾經(jīng)也瘦過(guò)，想到就心痛！

所以，唯一的辦法，就是防微杜漸，趁著還沒(méi)有積重難返，趕緊采取減腰措施。

腰圍增長(zhǎng)的原因

痛定思痛，我開(kāi)始認(rèn)真分析思考，最近是什么原因?qū)е铝搜鼑拿黠@增加？

飲食問(wèn)題

先想想吃的，最近的飯量好像沒(méi)有增加，但是飲食的內(nèi)容確實(shí)發(fā)生了一些變化。

首先，我最近一個(gè)月增加了一些流質(zhì)食物。因?yàn)榻衲甏禾毂本┨鞖鈱?shí)在干燥，氣溫又異常偏高，人們都會(huì)覺(jué)得明顯干渴。為了解決這個(gè)問(wèn)題，我每天早晚加了一杯蜂蜜水。干渴感確實(shí)緩解了，但僅這一項(xiàng)，每天就會(huì)多攝入25克糖。但是，我卻沒(méi)有因此少吃主食，這就相當(dāng)于額外增加了100千卡的熱量。

此外，我還在日常喝的牛奶中“加了料”。我在國(guó)外的學(xué)生回國(guó)，送了我一大袋美國(guó)巧克力。巧克力很香，但是甜得發(fā)膩，單吃實(shí)在吃不下去。

于是，我便在每次喝牛奶的時(shí)候，加一塊甜巧克力，半個(gè)核桃大小，重量大約為10g。其中大概有5克是糖，4克是脂肪，其余1克是水分和蛋白質(zhì)?？傊@么一小塊甜巧克力，含有的熱量高達(dá)58千卡左右，現(xiàn)在細(xì)思起來(lái)確實(shí)恐怖。

還有一個(gè)飲食因素不可忽視，那就是主食變了。原來(lái)我的主食是雜糧飯或雜糧粥，其中白米的比例很低，除了燕麥和小米，還加入了一些紅小豆、蕓豆等豆類(lèi)。而最近一個(gè)月，一個(gè)農(nóng)場(chǎng)朋友送了我很多的小米和大米，主食就改成了一半大米一半小米的“二米飯”?！岸罪垺钡娜彳浂群拖俣?，自然是大大高于前面所吃的雜糧飯，咀嚼起來(lái)太容易就很容易多吃。不用說(shuō)，“二米飯”的餐后血糖反應(yīng)也要高于之前的雜糧飯，而餐后血糖反應(yīng)越高，就越容易促進(jìn)體內(nèi)脂肪的合成。

運(yùn)動(dòng)問(wèn)題

我的運(yùn)動(dòng)在這段時(shí)間也是有些改變，雖然我仍然能堅(jiān)持做到每周3次40分鐘以上的運(yùn)動(dòng)，但是日常的運(yùn)動(dòng)量卻減少了。坐在電腦前寫(xiě)東西的時(shí)間太長(zhǎng)，而起身走來(lái)走去的時(shí)間太短。雖然運(yùn)動(dòng)幫助我維持肌肉的緊實(shí)度，但總的活動(dòng)量減少了，一天的熱量消耗也就降低了。

總之，從飲食上來(lái)說(shuō)，我的每日熱量攝入增加了約160千卡，血糖指數(shù)也上升了，而每日活動(dòng)量卻減少了約100千卡的熱量消耗。運(yùn)動(dòng)熱量消耗少了，飲食熱量攝入反而多了，自然能量就會(huì)富余出來(lái)，每天至少富余了約260千卡熱量，一個(gè)月下來(lái)就是約7800千卡，按每克脂肪9千卡的熱值計(jì)算，一個(gè)月就會(huì)多長(zhǎng)約1公斤脂肪，這樣身上長(zhǎng)肉也就難以避免了。

想到這，我趕在吃早飯前站上體重秤，發(fā)現(xiàn)果然長(zhǎng)了1公斤。這多出來(lái)的體重，主要都是肥肉，而且它們大部分集中在腰腹部位，如果聽(tīng)之任之，苗條的身材很快就會(huì)毀掉。而最糟糕的是，對(duì)于中年人來(lái)說(shuō)，腰腹脂肪的增加同時(shí)意味著內(nèi)臟脂肪的增多，這樣糖尿病、心腦血管等慢性病的風(fēng)險(xiǎn)也會(huì)增加很多。

纖腰拯救計(jì)劃

事不宜遲，我馬上制定了詳細(xì)規(guī)劃，來(lái)拯救我的細(xì)腰。

改變主食

晚上繼續(xù)喝雜糧粥。降低食物的血糖反應(yīng)是控制體重的最重要法寶之一。

減少糖分?jǐn)z入

不在晚上喝蜂蜜水了，改成白開(kāi)水。牛奶還是喝原味的，不再加入甜巧克力，額外攝入的糖分越少越好。

控制油脂攝入

考慮到要降低熱量攝入，最近一個(gè)月中，要對(duì)烹調(diào)油嚴(yán)格控制。炒菜用油也要減量，多吃蒸煮和清燉的菜。

加大運(yùn)動(dòng)量

除了飲食之外，重要的是要積極運(yùn)動(dòng)，增加熱量消耗。除了日常的跑步和肌肉運(yùn)動(dòng)之外，還要多走路。在電腦前坐1小時(shí)，就要起來(lái)活動(dòng)一下，不是簡(jiǎn)單地走兩步路，最好配合一些健身操活動(dòng)下全身。晚上的時(shí)候，跑步也不能直視繞著跑圈子，要提升運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，做做變速跑和沖刺跑。

隨著年齡的增長(zhǎng)，我們身體的脂肪會(huì)越來(lái)越多，肌肉比例也會(huì)越來(lái)越低，基礎(chǔ)代謝率日益下降。只有靠健康的飲食和堅(jiān)持不懈的健身，才能降低體脂肪率，維持肌肉量，把身體衰老的趨勢(shì)推得遠(yuǎn)一些，讓我們的美麗腰線(xiàn)保持得更久些。