隨著人們生活方式的改變，以及計算機信息的發(fā)展，辦公室工作者的頸椎問題逐年增加，且發(fā)病群體呈年輕化態(tài)勢。對此，全國政協(xié)委員、北京大學(xué)國際醫(yī)院院長陳仲強表示，對頸椎的愛護應(yīng)從年輕時開始，并從運動做起。

陳仲強委員

“從總體上講，辦公室上班族之所以頸椎問題多發(fā)，最主要的問題是因為缺少運動、鍛煉和陽光。”陳仲強認(rèn)為，長期坐立、緊盯電腦這樣的生活和工作方式侵占了人所特有的，需要活動、勞動和鍛煉的自然屬性。并且，這種長期積累的坐立、低頭等姿勢對頸椎、腰椎、椎間盤等都會產(chǎn)生負(fù)載和不良影響?！氨热纾脚P位、坐立位、站立位三種常見姿勢中坐立位對腰椎的壓力最大，這種姿勢日積月累會加速腰椎生理功能的蛻變。同時因為坐立時，身子一直向前躬著，對頸椎也不能有很好地保護?！?/p>

具體到對頸椎的保護，陳仲強認(rèn)為，首先應(yīng)該加強鍛煉。

“人的自然屬性，要求人在學(xué)習(xí)的時間以外，還應(yīng)該有充分的時間跑跳、活動、鍛煉，從而保持人的生理屬性特點。限于辦公室工作坐立較多等特點，首先建議大家注意調(diào)整坐立的姿勢，并且每坐立一小時，應(yīng)該活動10~15分鐘，哪怕是簡單的健身操。除此以外，對年輕人而言，應(yīng)該每周有2~3次，每次1~2小時能夠充分活動開的劇烈運動，比如跑跳及各種球類活動等?！标愔購姳硎荆麄€人比較主張戶外活動，天氣較好的時候，戶外活動既可以保障體能的鍛煉、肌肉的恢復(fù)、運動的協(xié)調(diào)，還能防治骨質(zhì)疏松。

除運動外，陳仲強還建議從辦公方式的調(diào)節(jié)上加強對頸椎的保護?！氨热纾捎每繅|和靠背的方式調(diào)整辦公室的辦公椅，以使其適合腰背的生理曲度；電腦位置的高低和角度，也可以調(diào)整，現(xiàn)在國外有些人站著工作，也是不錯的方式。需要強調(diào)的是，一定要自我提高鍛煉和辦公室調(diào)節(jié)的意識，工作的性質(zhì)很難改變，如果個人的自我保護意識不強，不能把鍛煉當(dāng)做日常的生活安排或必須完成的工作內(nèi)容，由工作特點帶來的頸椎問題只會越來越突出?！?/p>

“我們的臨床觀察發(fā)現(xiàn)，頸椎發(fā)病問題越來越年輕化，很多年輕人的片子，脊柱的曲度已經(jīng)不對，本該前凸的頸椎變成了后凸，本該前凸的腰椎變直了或者轉(zhuǎn)變?yōu)楹笸?。這也和人們的日常生活方式相關(guān)，比如很多人累的時候，會隨便找個沙發(fā)倚靠，脖子一歪，這種狀態(tài)下脊柱處于不平衡狀態(tài)，肌肉也處于放松狀態(tài)，上半身的重量就全都負(fù)荷在椎間盤上，久之就可能會發(fā)生椎間盤的突出或者肌肉的損傷、落枕、脖子的慢性勞損等問題?！标愔購娊榻B，很多損傷并非是因為力量大，而往往是因為不協(xié)調(diào)。比如，有些年紀(jì)大的人，只是扭身拿個杯子這樣的簡單動作，就可能造成腰背的損傷。原來，這個動作附加在椎間盤上的壓力很大，可以達到體重的2~3倍甚至更大。如果搬個人體重的2~3倍的東西，多數(shù)人是搬不起來的，一倍也未必搬得動，只是因為我們的脊柱其結(jié)構(gòu)特點比較堅強，平時對這類負(fù)載并沒有特別的感覺。但隨著年齡的增長，脊柱的強度、柔韌性在下降，一些我們之前認(rèn)為輕而易舉的動作就可能造成脊柱相關(guān)部位的損傷，以及肌肉附著點的損傷，產(chǎn)生腰痛、腰椎間盤突出等問題。

“也就是說，對頸椎包括整個脊柱的保護都需要注重日常生活中的保養(yǎng)，鍛煉前要熱身，搬重物要保持正確的姿勢，平常的坐姿也應(yīng)該注意等。”陳仲強再次強調(diào)。