夏季減肥不能懶，適量的運(yùn)動(dòng)還是有必要的。運(yùn)動(dòng)是減肥塑身最好的方法，小編建議大家多進(jìn)行戶外健身運(yùn)動(dòng)，比宅在家里或健身房更加有趣也更加健康哦。下面來看看5項(xiàng)夏季減肥最佳運(yùn)動(dòng)吧，盡情燃燒脂肪，塑造完美身材！

自行車運(yùn)動(dòng)

現(xiàn)在很流行的變速自行車已經(jīng)漸漸成為生活中的必需品，我們不需要四輪的車子，被堵塞在長長的城市中央，能再各個(gè)拐角享受穿梭的自由，可以轉(zhuǎn)變你的好心情，還能為你打造好身材。開始運(yùn)動(dòng)的時(shí)候千萬不要用力過度，對于變速車來說，可以隨時(shí)調(diào)整你的速度，讓你的身體時(shí)刻保持舒適的感覺。如果你看明星的微博，會發(fā)現(xiàn)他們并不止一輛自行車哦！自行車減肥已經(jīng)成為一種趨勢，一種減肥方法，一種生活態(tài)度。

最好帶上三兩好友組團(tuán)來享受戶外運(yùn)動(dòng)，一邊聊天一邊瘦身。

快走

在夏天，快步行走健身法是個(gè)不錯(cuò)的選擇。對于平常缺少鍛煉的人來說，剛開始就練跑步可不太科學(xué)，容易對膝關(guān)節(jié)造成沖擊?？熳呔筒煌?，在空氣新鮮的郊外逛逛，既呼吸了新鮮空氣，又達(dá)到了運(yùn)動(dòng)耗脂的效果。專家建議，一個(gè)人每天運(yùn)動(dòng)量的最低限度應(yīng)該是消耗3000大卡的熱量，這正好與步行一萬步所耗熱量相當(dāng)。

慢跑

慢跑是流行的戶外有氧運(yùn)動(dòng)之一，相比于跑步，對身體的負(fù)擔(dān)較小，而且很容易駕馭，每小時(shí)卡路里消耗量為357.5大卡。雖說跑得越快卡 路里消耗量就越大，可是當(dāng)我們快跑的時(shí)候，呼吸會被打亂，不知不覺會變成無氧運(yùn)動(dòng)，就無法有效燃燒脂肪了。所以以燃脂為首要，腳步不一定要快，保持暢順正 確的有氧呼吸才是王道。

提示：準(zhǔn)備好衣物、舒適的鞋，做一做適度的伸屈運(yùn)動(dòng)，漫步5分鐘之后，就可加快步伐了。走路速度較快的人，每分鐘約能行120-130步左右。每天一萬步的量需要1.5小時(shí)，可以分次完成，每次至少應(yīng)快走30分鐘。

舞蹈

舞蹈是夏季塑身的上佳選擇。從肚皮舞到拉丁舞，從踢踏舞到搖擺舞，從公園舞池到社區(qū)，從俱樂部到培訓(xùn)班，只要留意，夏日黃昏都有優(yōu)美的旋律響起，只要愿意，你都能隨著炫動(dòng)節(jié)拍翩翩起舞。

游泳

只需看看專業(yè)游泳運(yùn)動(dòng)員就會發(fā)現(xiàn)游泳的塑身效果從未令人失望。不同的泳姿鍛煉不同部位的肌肉：自由泳鍛煉的是胸肌和手臂肌肉，以及肱三頭肌和背闊肌。；蝶泳能促進(jìn)肩膀和背闊肌的運(yùn)動(dòng)。；而蛙泳則能運(yùn)用到使下肢也參與運(yùn)動(dòng)。同時(shí)，游泳每小時(shí)消耗500-700卡路里，能有效減少腹部贅肉。唯一的缺點(diǎn)是：要穿泳褲戴泳帽。

運(yùn)動(dòng)提醒

一般來說，如果平時(shí)有運(yùn)動(dòng)的人，夏天運(yùn)動(dòng)心跳加快、出汗是沒有問題的。對于沒有運(yùn)動(dòng)史、有心臟疾病的人來說，要從小的運(yùn)動(dòng)量慢慢往上加。

運(yùn)動(dòng)都是會累的，這很正常，但如果睡了一覺，第二天還是覺得精神不振、很疲倦的話，就要注意是不是運(yùn)動(dòng)量過大，沒有恢復(fù)過來或者下調(diào)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。