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考前不要提前睡 會睡不著還焦慮
考前心理如何調(diào)整?中山大學(xué)孫逸仙紀念醫(yī)院神經(jīng)心理科主任劉中霖教授昨天提醒考生,考前要注意休息,不過也別睡得太早,以免在床上輾轉(zhuǎn)反側(cè),反添煎熬??荚囆鑸猿帧巴邆愡_心態(tài)”,只專注于眼前之事,最大限度地發(fā)揮實力。
不管成敗 專注考試
案例: 瓦倫達是美國走高空鋼索的雜技演員。他說:“我走鋼索時從不想到目的地,只想著走鋼索這件事,專心專意地走好鋼索,不管得失?!焙髞恚睦韺W(xué)上把這種專注于做自己的事情,不為賽事以外雜念所動的心理現(xiàn)象稱為“瓦倫達心態(tài)”。
解決辦法:劉中霖說,對于每一位參加升學(xué)考試的學(xué)生來說,誰都希望獲得成功,而要發(fā)揮出自己的最高水平,就應(yīng)該具有這種“瓦倫達心態(tài)”。
首先要少考慮升學(xué)考試成功后的鮮花和掌聲,會分散對考試的關(guān)注,影響到正常水平的發(fā)揮。其次,要少考慮考試的失敗。如果過分考慮考試后的失敗,其結(jié)果可能真的會造成失敗。瓦倫達的經(jīng)歷也可以驗證這一點。他在最后一次表演中從鋼索上掉下來,就因為他有了患得患失之心:“這次只許成功,不許失敗?!?/p>
所以,面對高考,考生所能做的不是給自己加壓,而是減壓,要保持一種穩(wěn)定的“瓦倫達心態(tài)”,使自己在應(yīng)考階段,能夠盡可能熟練地運用所學(xué)知識高水平發(fā)揮,考出理想的成績。
考前睡覺 不要過早
案例:小明的父母覺得明天就要高考了,晚上應(yīng)該早點入睡。結(jié)果由于睡得早,與平時的作息時間不一致,小明在床上輾轉(zhuǎn)反側(cè),結(jié)果一夜無眠。
解決辦法:劉中霖分析,有家長認為考前早點睡好,因此督促孩子早點上床睡覺。其實考生沒睡著,父母也沒睡著,大家在床上煎熬。劉中霖建議,考生不要提前睡,因為往往睡不著,還會產(chǎn)生焦慮情緒,有的考生甚至徹夜不眠。沒睡好覺和沒有睡覺對考試的最大影響不在于睡覺少本身,而是由于睡不好產(chǎn)生焦慮。萬一考生在晚上睡得不好,要以平常心待之,暗示自己,“相信自己,這是小問題,不會影響發(fā)揮”。(文/廣州日報記者任珊珊 通訊員朱素穎)
編輯:趙彥
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