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不得不熬夜怎么補回來?專家支招

2016年06月08日 11:12 | 來源:廣州日報
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專家支招:熬夜時,吃點“小”宵夜;熬夜后,吃點沙參玉竹或者西洋參煲瘦肉

醫(yī)學指導/廣東省第二中醫(yī)院心血管內科主任醫(yī)師李桂明教授

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工薪族日日加班,趕文案、找資料;學生族天天埋頭苦讀,看書復習,不敢松懈……難怪如今熬夜的“夜貓子”越來越多。不得不熬夜,熬夜又傷身,怎么補回來?慢病內科專家支招:熬夜時,吃點“小”宵夜;熬夜后,吃點沙參玉竹或者西洋參煲瘦肉。

色斑胃痛都關熬夜事

26歲的李小姐剛從普通員工升任公司業(yè)務主管,為了月度、年度銷售活動方案,幾乎晚晚都要熬夜,“沒辦法,業(yè)績就是鞭子,催人往前趕?!辈湃膫€月下來,她驚恐地發(fā)現(xiàn),不僅人越來越倦怠,反應越來越遲鈍,而且黑眼圈越來越嚴重,甚至原本潔凈如瓷的臉,開始浮現(xiàn)色斑!更加不妙的是,李小姐還發(fā)現(xiàn),胃有時會隱隱陣痛,即便美食當前,自己也提不起絲毫食欲。

小野5月初被媽媽拉著看醫(yī)生,原來他在廣州白云區(qū)一家一般學校讀初三,擔心自己考不上好高中,春節(jié)后變成了“拼命三郎”,學習非常努力,每天晚上都要“啃”書到半夜三更。結果小野極速變瘦,身高也不再增加,媽媽既心疼又擔心——孩子自覺用功當然好,醫(yī)生有什么辦法幫助保障健康?

與李小姐、小野被工作、學習逼著熬夜不同,小丁是個典型的“主動熬夜”者。因為他在一家工廠當倉庫管理員,搬搬抬抬、入庫出庫,白天很枯燥,于是下班回了家,晚飯過后就開始上網(wǎng)、打電子游戲,而且相當沉迷,常常凌晨一兩點才肯睡。小丁知道不好,但他表示這是他消解工作疲累的方式。

針對這些主動、被動熬夜的“夜貓子”,廣東省第二中醫(yī)院心血管內科主任醫(yī)師李桂明教授指出,“日出而作,日落而息”才是作息正確做法,人類最重要的休息方式就是睡覺。經(jīng)常熬夜,容易引發(fā)胃腸道疾病,導致神經(jīng)衰弱、精神疲憊。如果本身就有疾病,熬夜還會惡化病情。

熬夜攻略1:

熬夜時,吃點“小”宵夜

李桂明建議,不得不熬夜,準備功夫可先做:當天晚餐就不要吃太多東西;熬夜前,可以喝點咖啡和茶,但不宜太濃,太濃的熱茶和咖啡對身體不好。

熬到深夜時,最好吃點“小”宵夜。這份“小”宵夜有講究,最好是喝點熱牛奶、吃幾片面包,少吃冷凍或熱氣的東西。“所以不要一聽宵夜,就以為是爆炒牛河、啫豬雜、烤魚蝦等慣常的熱辣菜式”。粥做宵夜也是一個不錯的選擇,可以在粥里加點紅棗、豆類等,養(yǎng)神清熱、潤肺止咳、調養(yǎng)腸胃,對緩解工作、學習壓力很有好處。

李桂明告誡,切莫在熬夜時吃甜食。許多人都認為甜食是最有效補充能量的食物,這種想法是錯誤的,甜食含有一定的熱量,但卻會導致消耗維生素B,加重腸胃負擔。

此外,宵夜的分量,最好小于全天進食分量的1/5。

熬夜攻略2:

熬夜后,西洋參沙參玉竹來補陰

如果熬夜后,發(fā)現(xiàn)身體不適,特別是脾胃不適,應馬上進行調理,嚴重時要立即就診。

很多人熬夜后發(fā)現(xiàn)自己很“上火”,于是食用各種下火的進補食療,卻久久不見好轉。這令他們感到十分疑惑。李桂明提醒,熬夜后所謂“上火”,其實只是“虛火”,“下火”不對癥。

什么是“虛火”呢?熬夜損耗了人體的陰氣,導致陽氣偏亢,陰陽失調,虛火上升。因此,在進補的過程中要注意,單純食用降火的食療是不行的,進補時還應該注重滋陰益氣。

那么,怎樣進行食療好呢?可以用沙參玉竹煲瘦肉,沙參玉竹有助于養(yǎng)陰滋躁,加上瘦肉可以養(yǎng)生滋潤。另外還可以選擇西洋參燉瘦肉,西洋參除了有補氣養(yǎng)陰的功效外,還能清火生津,對熬夜后津液不足、口渴舌燥的人群而言具有很好的療效。

“健康”熬夜支招:

1. 如果知道自己晚上要熬夜,那么當天白天的時候稍微抽空多休息一會,尤其是一定要睡個午覺,養(yǎng)足精神。

2. 準備好專門的提神飲料,一般而言綠茶的提神效果還不錯,熱咖啡也可以。

3. 熬夜時最好每隔一個小時左右洗一次臉,尤其是熬夜打電腦,最后在洗臉之后做一下全身舒展運動,拉一下筋骨。

4. 熬夜工作時,要記得在中途休息,保持室內通風,偶爾要走到窗邊或陽臺呼吸下新鮮的空氣。

特別提醒:

孩子最好別熬夜

無論是熬夜前的準備、熬夜后的進補,都僅僅是不得已的補救之法。人們最好還是不熬夜、少熬夜。李桂明指出,熬夜對人體的影響可能不會馬上體現(xiàn)出來,但久而久之,這些不良影響長期積淀,在人們年老時,可導致各種各樣的疾病。

他特別提醒,孩子最好別熬夜,中小學生熬夜學習,得不償失?!昂⒆拥纳L激素是在晚上睡覺時分泌的,如果孩子天天熬夜,不僅會影響健康,還會影響孩子的發(fā)育狀況?!崩罟鹈髡f。(記者何雪華 通訊員李朝、金小洣)


編輯:趙彥

關鍵詞:不得不熬夜怎么補回來 熬夜攻略

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