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夏天防曬吃什么好 千萬(wàn)別錯(cuò)過(guò)7種食物
夏天防曬吃什么好呢?防曬是夏天最重要的保健工作,而且防曬的方法一定要正確,這樣才能夠在不傷害身體健康的同時(shí)真正起到防曬的作用。下面,為大家介紹一下夏天防曬吃什么吧。
夏天防曬的飲食須知
每天吃高維C水果(水果食品)。維生素(維生素食品)C是“永遠(yuǎn)的美膚圣品”,想擁有健康明亮、不易曬傷的皮膚,幾乎每個(gè)皮膚科醫(yī)生都會(huì)讓你每天吃2—3份高維C的水果,番石榴、獼猴桃、草莓、圣女西紅柿或是柑橘類都可以。
適量攝取黃紅色蔬果。紅色、橘黃色蔬果及深綠色葉菜,如胡蘿卜、芒果、西紅柿、木瓜、空心菜等,都含有大量胡蘿卜素及其他植物化學(xué)物質(zhì),有助于抗氧化,增強(qiáng)皮膚抵抗力。不過(guò),這類食物不可吃得太多,否則容易讓膚色顯得黃黃的。
經(jīng)常吃豆制品。大豆中的異黃酮是一種植物性雌激素,它也具有抗氧化能力,是女性維持光澤細(xì)嫩皮膚不可缺少的一類食物。大豆制品中,豆腐、豆?jié){(建議不放糖)是比較好的選擇,而其他加工豆制品,如豆干及豆皮等,熱量都比一般豆腐高很多。100克傳統(tǒng)豆腐熱量大約50—88卡,但日式炸豆皮卻含385卡熱量,最好別多吃。
抓把堅(jiān)果當(dāng)零食。對(duì)皮膚來(lái)說(shuō),吃進(jìn)的油脂可能是“天使”,也可能是“惡魔”,關(guān)鍵看你吃的是哪種油。堅(jiān)果中的植物油多半富含維生素E,能幫助抗氧化和消除自由基。另外,如果你平時(shí)都吃白米飯、白面包,建議舍棄它們,改吃全谷類吧!因?yàn)椤俺缘迷酱?、皮膚越細(xì)”。
夏天防曬吃什么好
胡蘿卜:胡蘿卜中含有豐富的胡蘿卜素,而胡蘿卜素是一種具有減少 紫外線對(duì)人體危害的物質(zhì),因此適當(dāng)吃胡蘿卜也能夠起到相當(dāng)不錯(cuò)的防曬功效的。
西紅柿:西紅柿中富含豐富的番茄紅素,番茄紅素具有很好的抗氧化作用,因此常吃有助于防曬,延緩皺紋的產(chǎn)生,同時(shí)研究發(fā)現(xiàn),每天只需攝入16毫克的番茄素,就可降低40%的曬傷危險(xiǎn),所以常吃西紅柿更有利于女性保持年輕姿態(tài),防止被曬黑。
綠茶:綠茶也是一款很好的防曬食物。許多防曬配方中都加入了綠茶的成份,特別是因?yàn)闀窈笃つw變得粗糙、松弛等現(xiàn)象,更可通過(guò)綠茶減少其中的過(guò)氧化物,因此可以起到很好的防曬效果。
芒果:芒果不僅富含豐富的維生素C,,而且其中富含豐富的胡蘿卜素及其它植物化學(xué)物質(zhì),都有抗氧化,增強(qiáng)皮膚抵抗力等作用,特別是對(duì)于經(jīng)常曬太陽(yáng)者,更建議適當(dāng)多食用。
堅(jiān)果類食物:夏季多吃堅(jiān)果類食物也有助于防曬,堅(jiān)果類食物中富含豐富的不烏金 和脂肪酸,不飽和脂肪酸具有軟化皮膚,防止皺紋的作用,同時(shí)還兼具防曬保濕等功效,因此適合夏季適當(dāng)食用。
西瓜:夏季吃西瓜也有助于防曬的。首先西瓜中富含豐富的水份,可以起到補(bǔ)水的作用,此外西瓜中還含有豐富生理活性氨基酸,這一種生理活性氨基酸,具有增白、防曬、營(yíng)養(yǎng)肌膚等效果。
全麥?zhǔn)称罚喝準(zhǔn)称分懈缓珺族維生素,粗纖維。因此就可提高人體肌膚對(duì)于陽(yáng)光的抵抗力,及恢復(fù)能力,進(jìn)一步減少由于防曬不到位引起的色素沉著等問(wèn)題,此外,豐富的粗纖維,對(duì)于減少體內(nèi)積聚的毒素,減少黑斑的形成也有一定的幫助。
除此之外,還需要注意防曬應(yīng)該少吃的食物。
夏天防曬少吃什么好
感光食物:因?yàn)樗鼈兏缓~、鐵、鋅等金屬元素,這些金屬元素可直接或間接地增加與黑色素生成有關(guān)的酪氨、酪氨酸酶以及多巴胺醌等物質(zhì)的數(shù)量與活性;多吃感光食物會(huì)令肌膚更加容易受到紫外線侵害,從而導(dǎo)致您的皮膚變黑或是某個(gè)地方長(zhǎng)斑,所以感光食物要適量的攝取。
油炸食物:油炸食物吃了不僅容易發(fā)胖,而且其所含的氧化物可能加速肌膚老化,所以應(yīng)盡量少食;如果實(shí)在忍不住的話,不妨在食用前補(bǔ)充一些富含維生素E的食物,以抵抗老化,比如南瓜、胡蘿卜、花生、芝麻、糙米等。
深色食物:所謂的就是指牛奶、雞蛋、豆腐、魚(yú)類等,這些食物容易幫助您的黑色素排出,也是可以減輕您的內(nèi)臟負(fù)擔(dān)哦,所以多吃淺色食物是很好的。與此同時(shí),也應(yīng)少食深色食物及少喝飲料,如濃茶、可樂(lè)、咖啡和朱古力等。
富含酩氨酸和稀有元素的食物:研究證明,酪氨酸酶的活性與體內(nèi)的銅、鐵、鋅等元素密切相關(guān)。
堿性食物與酸性食物的不均衡:平衡是自然界里最美好最健康的狀態(tài),食物的攝取也是如此。健康的人體體液呈弱堿性的,平時(shí)酸性食物與堿性食物攝入不均衡,血液會(huì)傾向酸性,從而給人體帶來(lái)各種不適,促進(jìn)皮膚色素斑的形成。
添加劑:食物中過(guò)多的人工添加劑會(huì)給內(nèi)臟造成負(fù)擔(dān),導(dǎo)致黑色素沉淀,形成黑斑、雀斑等?,F(xiàn)代生活中,很多食物都是有添加劑的,想美白你就要當(dāng)心了。
夏天防曬就從正確的飲食開(kāi)始吧。
編輯:趙彥
關(guān)鍵詞:夏天防曬吃什么 防曬飲食須知