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揭秘燕麥減肥的原理 5款燕麥食譜幫你清腸排毒
大家津津樂道的燕麥減肥法真的有那么神奇嗎?你知道盲目跟風有可能危害身體健康,不減肥反增肥。你真的了解燕麥減肥的原理嗎?接下來就讓我們揭秘減肥神話背后的真相,看它究竟是否能減肥。
燕麥瘦身原理
促進消化、產(chǎn)生飽腹、抑制食欲,最后消滅脂肪為了更好地了解燕麥的營養(yǎng)成分和瘦身效果,筆者特意訪問了國家高級公關營養(yǎng)師梁展飛老師,據(jù)他介紹,燕麥具有足夠的膳食纖維易產(chǎn)生飽腹感,有利于生理功能的調(diào)節(jié)和新陳代謝,消化時消耗更多能量,降低膽固醇,促進腸胃蠕動最終的結果是減輕體重。同時,燕麥片富含可溶性纖維是白米的12倍,是白面包的3倍。攝入的可溶性纖維能在人體腸道內(nèi)與水混合形成膠質,令人體吸收食物養(yǎng)分的時間延長,較長時間地維持飽腹感,以及避免血糖驟升驟降所帶來的想吃甜食的欲望,燕麥含豐富的非可溶性纖維,可促進腸道蠕動加快有助于消化,能預防便秘的發(fā)生。因此,燕麥是具備瘦身效果。
燕麥片減肥吃法推薦:
燕麥片減肥吃法一:水煮燕麥粥
對于忙碌上班族,早上沒有時間準備早餐的,只要最簡單的水煮燕麥片就好,加上兩小勺蜂蜜,再加一個水煮蛋和新鮮水果,就是營養(yǎng)的早餐搭配。
燕麥片減肥吃法二:燕麥粗糧飯
精細米面因為容易消化和吸收,而且加工過程中維生素B流失較多,所以煮飯的時候,加上適量的燕麥片,就非常的有益健康。
燕麥片減肥吃法三:皮蛋·肉松·燕麥粥
1、 在小鍋中加入一杯(約200豪升)沸水和40克桂格即食燕麥片,并加入準備好的肉松和皮蛋。
2、 依個人喜好用少量鹽或雞精調(diào)味即成。
3、 可將100毫升冷凍的鮮牛奶直接沖入煮好的燕麥粥中,即降低粥的溫度,又能夠使口感更滑爽。
燕麥片減肥吃法四:蝦皮·紫菜·雞蛋·燕麥粥
1、 在小鍋中加入一杯(約200豪升)沸水和40克桂格即食燕麥片,并加入準備好的蝦皮和紫菜。
2、 取雞蛋一個,打散后加入燕麥粥, 微波爐轉中火約一分半鐘。
3、 依個人喜好用少量鹽或雞精調(diào)味即成。
燕麥片減肥吃法五:牛奶·燕麥飲
1、 再小鍋中加入一杯(約120毫升)水和20克燕麥片,煮開。
2、 打入一個雞蛋,并將雞蛋攪碎,待雞蛋煮熟后關火。(可加入少許糖調(diào)味)
3、 沖入100毫升鮮牛奶(冷熱可根據(jù)個人喜好決定),即可飲用。
編輯:趙彥
關鍵詞:燕麥減肥原理 燕麥食譜 清腸排毒