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夏季游泳強(qiáng)身又瘦身 幫你甩掉“游泳圈”

2016年06月22日 15:16 | 來源:家庭醫(yī)生在線
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夏季游泳強(qiáng)身又瘦身 幫你甩掉“游泳圈”

夏季如何正確游泳減脂瘦身呢?游泳是夏季最最受歡迎的一大娛樂之一,不僅能消暑降溫還能減脂瘦身,那該怎么做才能有瘦身之效呢?今天小編就和大家一起了解下吧。

為什么游泳能減肥?

游泳時(shí),由于水的密度和傳熱性比空氣大,所以消耗的能量比陸地上多。這些能量的供應(yīng)要靠消耗體內(nèi)的糖和脂肪來補(bǔ)充。常常進(jìn)行游泳運(yùn)動(dòng),可以漸漸去掉體內(nèi)過多的脂肪,而不會(huì)長得肥胖。因而,游泳是減輕體重的有效方法之一。

日光與空氣也是在游泳時(shí)使人健康美的主要因素。適當(dāng)?shù)年柟?,可以活?dòng)皮膚中的某種固醇,變?yōu)榫SD,充分的維D可增進(jìn)骨骼的正常生長發(fā)育,防止軟骨病。日光還可增加人對疾病的抵抗力,使血液殺菌力強(qiáng),增加新陳代謝,增進(jìn)睡眠。新鮮的空氣可以使人的精神振奮,體力充沛。

那么到底要怎么游泳才可以起到快速高效減肥的作用呢?

根據(jù)實(shí)踐,我把游泳快速減肥的訣竅歸納為:短游尋漂浮感、勤出水尋重力感。具體操作是這樣的:下水后要馬上尋找身體漂浮的舒適感,中老年人或體質(zhì)弱的盡可能用最小的動(dòng)作來維持漂浮運(yùn)動(dòng),可以兩只手滑水。調(diào)勻呼吸,閉目似要進(jìn)入夢鄉(xiāng),突然被驚醒或自己睜眼都可以,感覺到比躺在床上都舒服輕松時(shí)立即出水。

出水時(shí)動(dòng)作要緩,要感覺身體在水中的重量,比較水中漂浮感和陸地上支撐身體的重力感。有人身體健壯,很難體味這種感受,那就游一段距離,動(dòng)作頻率要低,以不加快心跳為限,然后出水找感覺。待重力感和疲勞感消失后再回到水中。不可跳水,因?yàn)檫@樣容易把已產(chǎn)生的感覺消除。

利用游泳來減肥確實(shí)是一種很明智的決定,但是一定要堅(jiān)持下來。堅(jiān)持?jǐn)?shù)日之后,我們會(huì)發(fā)現(xiàn),原本鼓脹的肚皮變的松弛,腹部有輕松感,但是體重下降的不是很多。長期的堅(jiān)持配以飲食的調(diào)理體重下降自然不成問題。

女性游泳必須注意:

忌劇烈運(yùn)動(dòng)后游泳。劇烈運(yùn)動(dòng)后馬上游泳,會(huì)使心臟負(fù)擔(dān)加重;體溫的急劇下降,會(huì)導(dǎo)致抵抗力減弱,引起感冒、咽喉炎等。

忌月經(jīng)期游泳。月經(jīng)期間女性生殖系統(tǒng)抵抗力弱,游泳易使病菌進(jìn)入子宮、輸卵管等處,引起感染。

編輯:趙彥

關(guān)鍵詞:夏季游泳 強(qiáng)身又瘦身 游泳圈

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