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中醫(yī)教你用按摩的方法緩解腿抽筋

2016年06月23日 14:27 | 來源:家庭醫(yī)生在線
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中醫(yī)教你用按摩的方法緩解腿抽筋

腿抽筋怎么辦?很多人都有過腿抽筋的感受,抽筋時(shí)疼痛來的迅猛而鉆疼,究竟是什么原因?qū)е碌耐瘸榻?,又有哪些方法可以幫助快速緩解腿抽筋呢,一起來看看中醫(yī)的方法吧。

腿抽筋是下肢肌肉自發(fā)的強(qiáng)直性收縮,發(fā)生在小腿和腳趾的肌肉痙攣?zhàn)畛R姟0l(fā)作時(shí)疼痛難忍,肢體難以伸直,使人十分痛苦。

四種情況容易出現(xiàn)腿抽筋

1、 睡眠姿勢不好,如長時(shí)間仰臥,使被子壓在腳面,或長時(shí)間俯臥,使腳面抵在床鋪上,迫使小腿某些肌肉長時(shí)間處于絕對(duì)放松狀態(tài),引起肌肉“被動(dòng)攣縮”。小腿抽筋發(fā)作時(shí)該怎么辦呢?根據(jù)不同的原因采取下列不同的對(duì)策,可以很快解除痙攣而止痛。

2、 老年婦女雌激素下降,骨質(zhì)疏松,都會(huì)使血鈣水平過低,肌肉應(yīng)激性增加,而常發(fā)生痙攣。

3、 疲勞、睡眠、休息不足或休息過多導(dǎo)致局部酸性代謝產(chǎn)物堆積,均可引起肌肉痙攣。如走路或運(yùn)動(dòng)時(shí)間過長,使下肢過度疲勞或休息睡眠不足,都可使乳酸堆積;睡眠休息過多過長,血液循環(huán)減慢,使二氧化碳堆積等。

4、 外界環(huán)境的寒冷刺激,如冬季夜里室溫較低,睡眠時(shí)蓋的被子過薄或腿腳露到被外。

中醫(yī)按摩方法幫助腿抽筋

1、 預(yù)備式

取坐位,腰微挺直,雙腳平放與肩同寬,左手掌心與右手背重疊,輕輕放在小腹部,雙目平視微閉,呼吸調(diào)勻,全身放松,靜坐1~2分鐘。

2、 拿捏小腿后側(cè)

患肢平放在健肢膝上,用對(duì)側(cè)手拇指與其余四指用力對(duì)合,從上到下反復(fù)拿捏患肢小腿后側(cè)肌肉0.5~1分鐘。

功效:柔筋緩急、消腫止痛。

3、 按揉委中穴

委中穴:位于膝關(guān)節(jié)月國窩橫紋(即屈膝時(shí)月國窩中的橫紋)正中處。

將健側(cè)手中指指尖放在患肢的委中穴上,拇指放在髕骨上方,適當(dāng)用力揉按0.5~1分鐘。

功效:活血消腫、通絡(luò)止痛。

4、 按揉陽陵泉穴

陽陵泉穴:位于腓骨上端膨大部——腓骨小頭前下方凹陷處。

將大拇指指腹放在同側(cè)患肢陽陵泉穴上,其余四指附于腿肚處,適當(dāng)用力按揉0.5~1分鐘。

功效:疏肝利膽、解痙止痛。

5、 按揉足三里穴

足三里穴:位于外膝眼下3寸,脛骨外側(cè)約1寸筋間處。

將健側(cè)手食指與中指重疊,中指指尖放在患肢足三里穴上,適當(dāng)用力掐按0.5~1分鐘。

功效:補(bǔ)脾健胃、調(diào)和氣血。

6、 按揉條口穴

條口穴:位于外膝眼下8寸,距小腿正面的長骨即脛骨前嵴約1橫指處。

將患肢平放在健肢膝上,用健側(cè)手中指指腹放在條口穴上,適當(dāng)用力按揉0.5~1分鐘。

功效:疏通經(jīng)絡(luò)、緩痙止痛。

7、 掐承山穴

承山穴:位于小腿后側(cè)正中,分肉之間凹陷處,委中穴與昆侖穴連線的中點(diǎn)。

用拇指指尖放在同側(cè)承山穴上,適當(dāng)用力掐壓0.5~1分鐘。

功效:通經(jīng)活絡(luò)、柔筋緩痙。

8、 合按昆侖穴、太溪穴

昆侖穴:位于外踝尖與跟腱間的凹陷處。

太溪穴:位于內(nèi)踝尖與跟腱間的凹陷處,與昆侖穴相對(duì)。

將患肢平放在健肢膝上,用健側(cè)拇指指腹和中指指腹分別按在太溪穴和昆侖穴上,兩指對(duì)合用力按壓0.5~1分鐘。

功效:調(diào)和氣血、消腫止痛。

緩解腿抽筋的其他方法

1、 抓住腳趾,然后慢慢將腳掌向自己方向拉,重復(fù)練習(xí)。

2、 身體靠在墻上,腳后跟著地,維持1分鐘左右。

以上練習(xí)可以重復(fù)進(jìn)行,直到緩解為止。

站立,然后將體重集中由發(fā)生抽筋的腿支撐,但是應(yīng)當(dāng)小心摔倒,可由旁人幫忙。

平常生活中如何預(yù)防腿抽筋

首先,平時(shí)要多注意下肢鍛煉,經(jīng)常步行或者慢跑,增強(qiáng)骨骼肌耐力。其次,游泳前、劇烈運(yùn)動(dòng)前或者長時(shí)間運(yùn)動(dòng)前,要做預(yù)熱動(dòng)作。先活動(dòng)腿腳、腰身,讓筋脈舒展,氣血流通,抽筋才可緩解。另外,如果預(yù)計(jì)要進(jìn)行長途跋涉,建議小腿打彈力繃帶或穿醫(yī)用減壓襪,可以改善局部靜脈血回流,減少局部酸性代謝產(chǎn)物蓄積。

穿舒服的鞋子。平足和其他身體構(gòu)造的問題使一些人特別容易發(fā)生腿抽筋。合適的鞋是彌補(bǔ)的方法之一。

拉松被褥。很多人喜歡睡覺時(shí)把被子捂得緊緊的。但是特別在仰臥的時(shí)候,被子可能壓住足部,這樣使腓腸肌和足底肌肉緊繃。緊繃的肌肉很容易發(fā)生痙攣。只要將被褥拉松一些就可以了。

伸展肌肉。睡前伸展腓腸肌和足部肌肉可有助于在第一時(shí)間預(yù)防抽筋。伸展方法和腿抽筋時(shí)伸展腓腸肌和足部肌肉的方法相同。還可以將足前部置于樓梯踏步的第一階,慢慢下壓腳跟使腳跟位置低于階梯位置。

大量飲水。如果平時(shí)活動(dòng)量大(包括散步、整理花園、做家務(wù)),需要補(bǔ)充液體以避免脫水,但是不要過量。大量液體能稀釋血液中鈉的濃度,這樣可能導(dǎo)致各種問題,包括肌肉抽筋。應(yīng)該飲用多少水取決于你的活動(dòng)量和所食用的食物。因?yàn)榭诳蚀碳るS著年齡增長而變得越來越微弱,我們在年老后可能會(huì)忘記喝足量的水。一些人還擔(dān)心因?yàn)楹人喽蠋螖?shù)增多,特別是晚上更不方便。

預(yù)防腿抽筋,還要治療腰椎等原發(fā)疾病,補(bǔ)充鈣、鎂、維生素D、維生素B等營養(yǎng)素,汗出過多時(shí)注意補(bǔ)充水分和電解質(zhì),肢體防寒保暖。

編輯:趙彥

關(guān)鍵詞:按摩方法 緩解腿抽筋

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