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助眠只知道喝牛奶?這些食物讓你睡得香
睡眠能對人體健康起到修復作用,而如今失眠卻成了許多人的“心頭大患”。其實,適當調(diào)整飲食有助改善失眠問題。近日,美國“羅代爾健康”網(wǎng)站總結了有助睡眠的食物。
櫻桃。在一項研究中,參與者早上喝了227克櫻桃汁,晚上也喝了等量櫻桃汁,堅持兩周后,他們的睡眠問題得到了明顯改善。這是由于櫻桃含有天然的褪黑素,有助人們?nèi)胨?nbsp;
海鮮和魚。某些魚肉和海鮮含有能誘導睡眠的色氨酸,它們包括蝦、鱈魚、金槍魚和比目魚等。
溫牛奶+全谷物。把碳水化合物與含有色氨酸的蛋白質(zhì)結合起來,有助身體更好地利用色氨酸助眠。因此,睡前可以用溫牛奶搭配少量全谷物,助你一夜好眠。(呂冰)
編輯:趙彥
關鍵詞:助眠 牛奶 有助睡眠食物