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不只寶寶會缺鈣 媽媽生娃后腰酸背痛多缺鈣
□南京市婦幼保健院營養(yǎng)科 戴永梅
準媽媽們在懷孕期間都會關(guān)心孕育寶寶過程中的一切,調(diào)節(jié)身體各項機能確保順利分娩。鈣元素作為孕期需求最多的元素之一,不少準媽媽都有孕期補鈣的共同經(jīng)歷,但孩子出生后,媽媽們往往就只顧著小寶寶,對自身的健康疏忽大意,殊不知產(chǎn)后哺乳期間補鈣也很重要。
一般來說,母親每天分泌約700毫升的乳汁,哺乳期的媽媽平均每天丟失鈣約300毫克,她們體內(nèi)的雌激素處于低水平,泌乳素處于高水平,在月經(jīng)沒有恢復(fù)之前,骨頭更新鈣的能力處于低水平,分泌進乳汁中的鈣質(zhì)需要動用母親自身的鈣儲備。
所以,要是媽媽們不及時補充鈣,很容易會引起抽筋、牙齒松動、骨質(zhì)疏松。很多產(chǎn)婦會出現(xiàn)身體浮腫、腰酸背疼、腿抽筋等癥狀,這都是由缺鈣造成的。
很多媽媽認為,孕期每天補鈣,鈣量充足,產(chǎn)后坐月子期間,每天各類補湯不斷,怎么可能會缺鈣呢?其實,孕婦和乳母每天的鈣適宜攝入量為1600毫克,是正常人攝入量的兩倍,才能保證“收支平衡”。此時,必須從外界重新攝取大量的鈣質(zhì),哺乳期媽媽們可以吃鈣片,喝牛奶、骨頭湯等來補鈣。但是食物中的鈣含量一般都不太好確定,加上個人鈣元素吸收能力不同,最保險的辦法是食補加藥補雙管齊下。
媽媽們補鈣應(yīng)“少食多餐”,即6:00、16:00和:21:00各補鈣一次,這些時間段是人體相對生理低潮時段,此時補鈣能加速鈣的吸收。水果中含鋅、鉀、鎂和維生素C 等元素,這些元素可輔助鈣質(zhì)被有效地利用,但有些食物中動物蛋白和鈉含量過高會增加尿鈣的排出,抗酸藥中的鋁也會顯著增加鈣的丟失,所以在補充鈣劑時,應(yīng)注意這些因素的影響或錯開服藥時間?!″X瑩 整理
編輯:趙彥
關(guān)鍵詞:寶寶缺鈣 準媽媽缺鈣