生活中，由于不順心的事或工作上的壓力，許多人時(shí)常感到抑郁，但是你知道嗎？抑郁情緒并不代表你就患上了抑郁癥。

抑郁情緒從哪里而來(lái)呢？北京回龍觀醫(yī)院副主任護(hù)師孫愛(ài)榮告訴中國(guó)婦女報(bào)·中華女性網(wǎng)記者，抑郁情緒來(lái)自生活中的壓力。比如，養(yǎng)房壓力、升職壓力、養(yǎng)孩子壓力、養(yǎng)車(chē)壓力……還有其他諸如人際關(guān)系和家庭問(wèn)題、天災(zāi)人禍等，都是現(xiàn)代人壓力的源頭之一。

情緒“息息相關(guān)”你的身體，負(fù)性情緒會(huì)“毒殺”免疫力

科學(xué)家曾做過(guò)一個(gè)實(shí)驗(yàn)，將6只出生不久且“體格健碩”的兔子分成兩組，分別放入兩個(gè)養(yǎng)護(hù)條件相同的籠內(nèi)飼養(yǎng)，只是在其中一組兔子籠旁，在兔子能看到且不會(huì)對(duì)兔子造成傷害的距離放了一只狼。幾天后，科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，能看到狼的3只兔子都出現(xiàn)了食量減少、不愛(ài)動(dòng)的萎靡癥狀，竟然相繼死亡了。而另外3只看不到狼的兔子，每天食欲旺盛、活蹦亂跳地健康活著。這個(gè)實(shí)驗(yàn)結(jié)果表明，死亡的3只兔子是死于焦慮和恐懼。孫愛(ài)榮說(shuō)，雖然那只狼根本無(wú)法對(duì)兔子們?cè)斐蓚?，但因?yàn)橥米觽兠刻炷芸吹侥侵焕牵謶质沟眠@3只兔子出現(xiàn)了心理問(wèn)題，進(jìn)而造成進(jìn)食障礙和軀體惡化，最終導(dǎo)致死亡。

喜、怒、哀、樂(lè)等情緒真的會(huì)對(duì)人體健康產(chǎn)生重要影響嗎？美國(guó)科學(xué)家艾爾瑪曾做過(guò)一個(gè)實(shí)驗(yàn)，將人在不同情緒下呼出的氣體，放到0℃的環(huán)境下進(jìn)行液化，結(jié)果發(fā)現(xiàn)：人在情緒好時(shí)呼出的氣體，液化后變成無(wú)色透明的液體；人在憤怒時(shí)呼出的氣體，液化后變成帶有顆粒的紫色液體；當(dāng)人在悲傷時(shí)呼出的氣體，液化后變成了帶有沉淀的白色液體。

科學(xué)家又進(jìn)一步將人在憤怒時(shí)呼出的氣體液化后的紫色液體注射入大白鼠體內(nèi)，發(fā)現(xiàn)大白鼠在幾分鐘之后死亡。這個(gè)實(shí)驗(yàn)結(jié)果告訴我們：憤怒、悲傷、抑郁等負(fù)性情緒“毒性”相當(dāng)大。

國(guó)外曾對(duì)35名已經(jīng)轉(zhuǎn)移的乳腺癌患者進(jìn)行觀察,發(fā)現(xiàn)情緒愉快者平均生存期為22.8個(gè)月,而出現(xiàn)負(fù)性情緒者平均生存期僅有8.6個(gè)月。負(fù)性情緒為何會(huì)致癌或加速癌的惡化呢?因?yàn)槌霈F(xiàn)負(fù)性情緒時(shí)，血液里所含的激素和因焦慮分泌的其他化學(xué)物質(zhì)的量比正常狀態(tài)大量增加，而抵抗疾病的白細(xì)胞數(shù)目卻大大減少。另外，處于緊張狀態(tài)下的免疫器官，如胸腺、脾和淋巴腺等免疫器官功能明顯下降。這就是說(shuō)，情緒緊張會(huì)使全身的防御能力降低，在致癌因素作用下，有可能促進(jìn)癌癥的發(fā)生和發(fā)展。

“情緒就好像子彈，發(fā)泄情緒就像打靶訓(xùn)練，有作用力和反作用力?！睂O愛(ài)榮認(rèn)為，當(dāng)我們表達(dá)憤怒、不滿(mǎn)等負(fù)性情緒時(shí)，這是對(duì)外界的一種情緒發(fā)泄；但有時(shí)負(fù)性情緒指向自己時(shí)，就會(huì)出現(xiàn)抑郁、悲觀絕望，甚至自殺。

心境好壞與遭遇無(wú)關(guān)，而取決于你對(duì)事件的看法

“痛苦和煩惱其實(shí)并非來(lái)自于我們?cè)庥龅氖虑椋莵?lái)自于我們對(duì)這件事情的看法。”孫愛(ài)榮說(shuō)，人們看待事物常常不理性，具體來(lái)講可分為三方面：

1. 絕對(duì)化。有些人做任何事，如果失敗了總喜歡把責(zé)任歸咎于自己。孫愛(ài)榮曾接觸到一個(gè)抑郁癥女病人，女病人上大學(xué)時(shí)談了一場(chǎng)戀愛(ài)，一段時(shí)間后男朋友提出分手，男朋友對(duì)她說(shuō)：我覺(jué)得你這個(gè)人太死板、太沉悶了。結(jié)果這個(gè)女病人就一直認(rèn)為是自己太死板、沉悶，才造成男朋友不喜歡自己，戀愛(ài)失敗全是自己的責(zé)任。

2. 貼標(biāo)簽。許多抑郁的人總認(rèn)為“我是個(gè)失敗者”、“我一無(wú)是處”。就像上文因戀愛(ài)失敗的女孩一樣，輕易給自己貼上太死板、太沉悶的標(biāo)簽。

3. 災(zāi)難化。有一個(gè)病人曾對(duì)孫愛(ài)榮說(shuō)，她老公每天晚上6點(diǎn)鐘下班到家，而有一天已經(jīng)7點(diǎn)了，她老公仍然沒(méi)到家。她就在6點(diǎn)到7點(diǎn)之間這1個(gè)小時(shí)內(nèi)，給她老公打了40多個(gè)電話(huà)，結(jié)果無(wú)人接聽(tīng)。她心急如焚地想：老公一定是出交通事故了，因?yàn)槔瞎珡膩?lái)沒(méi)有不接她電話(huà)的時(shí)候。她越想越著急，因此就把老公不接電話(huà)這件事災(zāi)難化了。

那么，當(dāng)我們心情不佳時(shí)，如何調(diào)整自己的抑郁情緒呢？孫愛(ài)榮建議：

1. 要改變思維模式。心理學(xué)中有一種認(rèn)知療法，是由美國(guó)心理學(xué)家貝克創(chuàng)建的。認(rèn)知療法能幫助當(dāng)事人通過(guò)邏輯推理方式確認(rèn)自己的想法是否符合現(xiàn)實(shí)，進(jìn)而改變思維模式。

第一步：找出當(dāng)事人對(duì)事件的想法。小趙熬夜趕寫(xiě)了一個(gè)報(bào)告，第二天交給了領(lǐng)導(dǎo)，結(jié)果領(lǐng)導(dǎo)把報(bào)告退了回來(lái)，并要求小趙重寫(xiě)。小趙心里想，報(bào)告被退回，這意味著領(lǐng)導(dǎo)對(duì)我工作的不認(rèn)可；然后，小趙又想自己工作不行，生活中也沒(méi)什么朋友，掙錢(qián)也沒(méi)有別人多，沒(méi)房沒(méi)車(chē)，真是個(gè)失敗者，于是開(kāi)始抑郁煩悶。

第二步：驗(yàn)證想法和現(xiàn)實(shí)是否相符。那么，小趙真的是失敗者嗎？不妨通過(guò)找出支持的證據(jù)和反對(duì)的證據(jù)來(lái)驗(yàn)證。

支持證據(jù)：1.領(lǐng)導(dǎo)對(duì)我工作的不認(rèn)可；2.生活中沒(méi)什么朋友；3.掙錢(qián)也沒(méi)有別人多。

反對(duì)證據(jù)：1.領(lǐng)導(dǎo)就這一次不認(rèn)可我的工作，但平時(shí)也經(jīng)常表?yè)P(yáng)我；2.我沒(méi)有很多朋友，但卻有兩個(gè)非常要好的朋友，在我困難的時(shí)候，還是能夠幫助我的；3.雖然掙錢(qián)不多，但總體上我的業(yè)務(wù)能力不錯(cuò)，而且我英語(yǔ)、計(jì)算機(jī)很好。

經(jīng)過(guò)以上推理，小趙并不是一個(gè)失敗者。通過(guò)這種驗(yàn)證，我們的焦慮和抑郁情緒會(huì)有所緩解。如果確認(rèn)了我們看待事物的角度不對(duì)，那就改變思維模式。

2. 適度地宣泄情緒。具體做法是：

—學(xué)會(huì)表達(dá)和傾訴。很多抑郁病人情緒低是因?yàn)槌３阂肿约海辉敢鈨A述。所有心理治療都是在鼓勵(lì)患者表達(dá)自己的情緒，就像孫愛(ài)榮經(jīng)常對(duì)病人說(shuō)，在你們表達(dá)的同時(shí)，就是給你們治療。傾訴要找對(duì)對(duì)象。有效的宣泄少不了“能懂”的人，懂你所憤怒和擔(dān)憂(yōu)的人和事，懂你壞情緒產(chǎn)生的源泉。這樣，得到的不僅僅是安慰，而是有理有據(jù)的認(rèn)同。

—運(yùn)動(dòng)宣泄。運(yùn)動(dòng)時(shí)人體會(huì)釋放一種“快樂(lè)因子”內(nèi)咖肽，它是人體的自然抗抑郁藥物，能讓人感到愉悅。當(dāng)然，郁悶時(shí)，參加自己喜歡的運(yùn)動(dòng)，也會(huì)轉(zhuǎn)移自己的注意力，將不快投射到運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中，從而緩解心理壓力。孫愛(ài)榮指出，運(yùn)動(dòng)宣泄不僅僅是指體育運(yùn)動(dòng)，而是通過(guò)做當(dāng)下能做的事，改善情緒。她介紹，北京回龍觀醫(yī)院的森田療法共分為四期，第二期和第三期都是做一些體力勞動(dòng)，病人們通過(guò)澆花除草、種地等，把注意力轉(zhuǎn)移到農(nóng)活上，緩解了抑郁情緒。

抑郁情緒不同于抑郁癥，七大癥狀判斷是否“心靈感冒”

無(wú)論是普通人還是名人，在人生某個(gè)時(shí)段都有可能出現(xiàn)抑郁情緒。孫愛(ài)榮說(shuō)，有抑郁情緒并不可怕，通過(guò)一些正確方法的調(diào)整，會(huì)改變我們的抑郁情緒。但是如果發(fā)展到抑郁癥，就成為具有生物學(xué)基礎(chǔ)的疾病。那么，如何區(qū)分到底是抑郁情緒還是患上了抑郁癥呢？

1. 有無(wú)具體原因。抑郁情緒往往有原因。比如，今天失戀了、受到老板批評(píng)了、讓老婆指責(zé)了等等。抑郁癥往往并沒(méi)有具體發(fā)病原因，即使有，那個(gè)事件也不足以引發(fā)患上抑郁癥。

2. 持續(xù)時(shí)間。抑郁情緒持續(xù)的時(shí)間一般不會(huì)太長(zhǎng)，經(jīng)過(guò)調(diào)整，情緒會(huì)恢復(fù)正常。抑郁癥持續(xù)的時(shí)間較長(zhǎng)，有時(shí)一兩個(gè)月，甚至半年。

3. 嚴(yán)重程度。抑郁情緒經(jīng)過(guò)調(diào)整不會(huì)出現(xiàn)悲觀絕望，甚至自殺的現(xiàn)象。而嚴(yán)重的抑郁癥病人甚至?xí)詺?，大約有10%～15%的抑郁癥病人最終選擇了自殺。

4. 生物學(xué)癥狀。抑郁情緒也會(huì)讓病人出現(xiàn)暫時(shí)的失眠或胃口不好等生理癥狀，但抑郁癥病人生理癥狀非常多，比如進(jìn)食不好、渾身不舒服、頭疼等，因此很多抑郁癥病人最開(kāi)始看病不是到精神科門(mén)診，而是去綜合醫(yī)院去就診，但卻查不出毛病。

5. 變化規(guī)律。大多抑郁癥病人是“晝重夜輕”，也有晚上重白天輕的，一般有變化規(guī)律。

6. 發(fā)作傾向。有些抑郁癥時(shí)好時(shí)壞。

7. 家族病史。抑郁癥也是有家族傾向的。

孫愛(ài)榮強(qiáng)調(diào)，如果一旦出現(xiàn)了心煩時(shí)間很長(zhǎng)、精力和體力不足、失去做事情的動(dòng)力、身體不明原因地不適、頭腦反應(yīng)遲鈍、睡眠障礙、食欲改變等，就應(yīng)該去找專(zhuān)業(yè)人員驗(yàn)證一下自己到底是抑郁情緒還是抑郁癥。如果確診是抑郁癥，要及早治療，將抑郁癥這種“心靈感冒”及早治愈，重新享受“晴空萬(wàn)里”的人生。