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小暑來了!度夏這些事兒別做錯了

2016年07月07日 10:42 | 來源:人民網(wǎng)-健康時報
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今年的7月7日是小暑節(jié)氣,民間有“小暑大暑,上蒸下煮”的說法,小暑以后,暑熱的天氣特點更加突出,人體出汗多,消耗大,各類健康問題也接踵而來。中醫(yī)養(yǎng)生強調小暑節(jié)氣要注意補充體力,解熱防暑。夏令保健養(yǎng)生方,助你輕松過關,安享夏日樂趣。

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小暑養(yǎng)生過六關

第一關:養(yǎng)陽關

上海中醫(yī)藥大學附屬龍華醫(yī)院副院長、教授周端表示,暑天容易傷氣,這將導致體力、元氣不足,機體功能下降。例如,出汗過多、水分得不到及時補充的情況下,人就容易傷津脫液;免疫機能一旦下降,感冒、腸胃疾病往往乘虛而入;對心腦血管疾病患者而言,夏季心臟功能容易混亂。簡而言之,夏天人的陽氣從旺盛的頂點慢慢下降,所以夏令養(yǎng)生尤其要注意“養(yǎng)氣”,以防到了冬天陽氣不足。

對策 :調節(jié)好體溫和室溫間的差別,且房間內外溫差不能太大。室溫保持在27度℃,不宜太低??傊募疽谝粋€涼爽、干燥、舒適的環(huán)境中生活,切忌因貪涼而引發(fā)各種疾病。

第二關:情緒關

夏日天氣炎熱,情緒容易波動激動,導致血壓上升,加重心臟負擔,心絞痛、心肌梗塞、心力衰竭等疾病容易發(fā)作。此外,中風在夏天的發(fā)病率也相當高,需引起重視。值得一提的是,情緒波動過大還會導致腸胃功能的紊亂,呼吸系統(tǒng)疾病如哮喘等也與情緒有很大的關聯(lián)。

對策: 有意識地調節(jié)情緒。原本就有心腦血管疾病、高血壓的患者在夏天一定要注意控制情緒,保持平和的心情,以降低疾病發(fā)作的風險。

第三關:濕熱關

夏天多暑多濕,人往往感到頭重腦疼,則容易抑郁、倦怠、胸悶、胃口不好。對于呼吸系統(tǒng)疾病患者而言,夏季要多注意保養(yǎng),以防咳嗽、氣管疾病的反復發(fā)作。而對于體質濕熱者來說,手心腳心常有發(fā)熱感,且在濕氣和熱氣交相作用下,容易便秘,大便顯得黃而臭。

對策:飲食要清淡,便于消化。要多食用消熱利濕的食物,比如綠豆粥、荷葉粥、紅小豆粥等,用冬瓜與蓮葉、薏米燒湯喝,也是以清濕熱的清涼飲料。同時,還要注意調節(jié)好房間中的濕度,多開窗通風。

第四關:睡眠關

夏天晝長夜短,且夜間溫度也較高,導致一些人夜間休息得不好,根據(jù)中醫(yī)的說法,如此“陰陽失衡”,會加大心血管疾病的發(fā)作風險,如高血壓患者易血壓升高,心絞痛患者發(fā)作頻率提高。

對策: 保證足夠的睡眠。這才能維持身體各項機能正常運轉,建議成年人每天保證7小時的高質的睡眠。

第五關:飲食關

夏日飲食不宜過飽,通常吃到七、八分飽就可以了,但一定要注意全面、均衡的營養(yǎng)搭配,不可挑食、偏食。有些人受天氣影響,食欲不振,則可以吃得稍微清淡些。周教授建議,夏季應多食用低糖、低鹽、高碳水化合物、高蛋白的食物,盡量少吃辛辣、油炸的食品。

對策: 適宜夏季食用的有:冬瓜、白蘿卜、番茄等這類化濕通淤、有助于改善腸胃功能的食物;夏季宜多食用淡水魚,少食紅肉??娠嫑Q明子茶、大麥茶、菊花茶、苦丁茶、綠豆湯等飲料。

第六關:健身關

不少人存在這樣一個誤區(qū):由于夏天出汗多就懶于運動了。其實夏日仍需維持適量的運動,但要注意不應在陽光下運動。同時,由于夏天運動出汗量更大,對排毒有好處,但要注意及時補充水分,防止出汗過多導致血粘度升高。

對策: 提倡飯后一小時進行運動,且運動不宜太激烈,不要流過多汗。散步、慢跑、游泳等運動就很適合夏季進行。同時,夏季一定要多飲水,及時補充水分,排除毒素,減輕心臟負擔。

躲開陽光未必躲過中暑

入伏后,中暑進入高發(fā)期。高溫且通風效果不好的環(huán)境下,人體最易易受到暑邪侵襲;而頻繁穿梭于高溫環(huán)境和低溫空調場所者,身體忽熱忽冷調節(jié)不過來,也易患上暑濕感冒。

不要以為只要避開陽光,就可“幸免于難”。中暑是指在高溫和熱輻射的長時間作用下,機體體溫調節(jié)障礙,水、電解質代謝紊亂及神經(jīng)系統(tǒng)功能損害的癥狀的總稱,只要是在高溫、通風不良且濕度較高的環(huán)境下待久了,同樣易“中招”。因此,在溫度較高的環(huán)境中,保持通風尤為重要。

值得注意的是,現(xiàn)在人們的生活和工作環(huán)境中很多都有空調,且氣溫與室外的高溫反差很大。

熱天在室外行走時,皮膚汗腺大開,突然間進入到空調環(huán)境中,這時體內的暑熱還來不及排完,寒氣突然襲來,也很容易中招。另外,冰冷食物引起的腸胃不適等,長期吹電風扇、洗冷水澡,都容易引發(fā)暑濕感冒。這些都是中暑的表現(xiàn)。

消暑找三葉三果來幫忙

薄荷葉、淡竹葉、荷葉 薄荷葉里面有薄荷油,含在嘴里會有含著冰塊的感覺,用水沖泡后,是天然的降溫飲品,能提神醒腦。淡竹葉是一味清熱的中藥,常用來預防中暑。最好用新鮮葉子,別煮太久,一天喝一小杯,可解暑降火,還能除煩止渴。夏天吃葷腥食物時,荷葉就派上了大用場。將食材用荷葉包裹,或蒸或煮,營養(yǎng)不會流失,荷葉中的生物堿還能調和油膩感。

楊桃、奇異果、火龍果 “夏天愛出汗,這就少不了吃水果補水,這個時節(jié),營養(yǎng)價值高又能解暑的水果要數(shù)楊桃、奇異果和火龍果。”王勃詩說。

楊桃含水量很高,超過了90%,同時含有多種維生素和礦物質,不但補水,還能補充隨著汗水而流失的鉀、鈉離子。奇異果就是獼猴桃,在水果中營養(yǎng)成分最為充分。而火龍果人們在食用時常只吃果肉,其實果皮富有的花青素抗衰老作用顯著,因此最好把果皮和果肉一起榨汁飲用。

編輯:趙彥

關鍵詞:小暑養(yǎng)生 消暑方法

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