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你會(huì)走路嗎?專(zhuān)家教你怎么走路最益健康
走路是一個(gè)簡(jiǎn)單省錢(qián)的運(yùn)動(dòng),尤其適合老人。研究也證明,走路能夠?yàn)楣趋馈⒓∪夂完P(guān)節(jié)提供很多的益處。美國(guó)矯形外科醫(yī)師學(xué)會(huì)的發(fā)言人卡羅琳·海蒂詩(shī)博士,教你怎樣走路能讓它對(duì)健康發(fā)揮最大的作用。
1. 堅(jiān)持每周走五次,每次至少走半個(gè)小時(shí)。海蒂詩(shī)博士說(shuō):“做一件事情最難的地方在于開(kāi)始的部分?!弊呗繁M管簡(jiǎn)單,但也需要你堅(jiān)持。我們需要將走路當(dāng)成一種日常生活習(xí)慣,一個(gè)星期中要有5天的時(shí)間進(jìn)行步行鍛煉,每一天都至少走半個(gè)小時(shí)。
2. 鞋跟微高,腳趾部分略寬。鞋跟高一些,3厘米左右,而且周?chē)鷳?yīng)該有堅(jiān)硬的材料包圍住你的腳,以防止你的腳在鞋里晃動(dòng)。同時(shí)腳趾部分可以適當(dāng)寬一些以增加舒適度,鞋的長(zhǎng)度也一定要適合你的腳。
3. 先熱身后加速。開(kāi)始步行時(shí)不妨先以正常速度熱身5分鐘,然后逐漸加快你的步伐,使你的心臟跳動(dòng)更快,肺呼吸更深。我們需要保持快速地步行至少15分鐘。
4. 保持正確姿勢(shì)。邊走邊揮舞手臂,注意保持你的頭向上,背部挺直,腹部平直,你的腳尖向前伸直,大步走,但注意不要拉傷。當(dāng)你想要停下來(lái)時(shí),先恢復(fù)到熱身時(shí)的速度,保持5分鐘。在步行結(jié)束后做一些柔軟伸展動(dòng)作對(duì)身體會(huì)非常有益。
5. 循序漸進(jìn),逐步增量。剛開(kāi)始選擇步行鍛煉的第一個(gè)星期,至少要堅(jiān)持3~4天,休息時(shí)間安排在鍛煉的間隔中。持續(xù)兩個(gè)星期后,將快速步行的時(shí)間提高5分鐘,之后每?jī)蓚€(gè)星期這么增加一次,此舉會(huì)逐漸增加你的力量和耐力。
6. 喝足夠多的水。我們可以在開(kāi)始步行之前15分鐘喝一杯水,等到走路結(jié)束冷靜下來(lái)后再喝一杯水。最好每鍛煉20分鐘就喝一杯水,抑或視出汗情況而定。
編輯:趙彥
關(guān)鍵詞:怎么走路最益健康 省錢(qián)運(yùn)動(dòng)