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經期后一周減肥最佳
繼“21天減肥法”、“過午不食減肥法”之后,又有一種新的減肥方法“經期減肥法”在年輕女性中迅速火爆起來。不少讀者向解放軍第309醫(yī)院(總參總醫(yī)院)營養(yǎng)科主任左小霞咨詢這個新鮮話題。
到底什么是“經期減肥法”?網絡上的說法各不相同,階段的劃分也是各執(zhí)一詞。左小霞指出,如果非要將經期女性的生理周期與減肥相聯(lián)系的話,它主要在月經期和月經結束后的一周內發(fā)揮作用,其余時間的減肥效果和月經周期并沒有太大相關性。
左小霞解釋,月經期女性燃燒脂肪的能力比平時高出10%~20%,月經結束后的一周,女性情緒更為穩(wěn)定,身體的新陳代謝速度也顯著加快,這是減肥最需要把握住的時間,也可以稱作最佳時間。利用好這個時期,可以達到事半功倍的效果。
可以考慮一些強度較大的方式比如游泳、跑步、健身操等。不過,脂肪只有在我們運動40分鐘之后才逐漸開始燃燒,因此需要很好的毅力以及長期的堅持才能看見效果。
經期時身體可能比較虛弱,脾氣也比較暴躁,飲食上要盡量做到清淡、營養(yǎng)全面,可以適當增加一些益氣補血的食物;經期前三天可以選擇飯后散步等較溫和的運動。要避免或少吃涼的食物,“這里的涼不只是溫度,還包括涼性的食物,比如盛夏的冰西瓜還有金秋的螃蟹等,經期女性千萬不能只顧貪圖口感?!?/p>
但是左小霞主任也提醒愛美的女性,不管一種減肥方法被吹噓的多么天花亂墜,它都不可能適合每一個人,我們還是要找到最適合自己的方式,管住嘴和邁開腿,是減肥的關鍵。
此外,減肥時還要控制好速度,不應該盲目求快?!霸瓉碛袀€患者很自豪地跟我說,她一個月減了十幾斤。我跟她講其實這樣的減肥是不健康的??焖贉p肥容易造成代謝率下降、影響腸胃功能、抵抗力減弱、月經不規(guī)律等。一下子減太多,人各方面身體反應會被打亂。我個人認為,一個月減4到6斤是比較健康的減肥?!?/p>
編輯:趙彥
關鍵詞:經期減肥法 21天減肥法