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男女老少 健身重點各不同

2016年10月09日 15:05 | 來源:人民網(wǎng)-健康時報
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健身運動滲透在生命中每個角落、每個細(xì)胞中,血液不停流動,大腦不停運轉(zhuǎn),肺部不停呼吸,這都是健身運動。健身好處就是讓身體保持在健康狀態(tài)。然而,不同年齡不同性別對健身需求也不同。

男:健身更有力量

男人的魅力來自于力量。男人健身以力量練習(xí)為主。然而,力量訓(xùn)練也要注意三方面。

增加有氧運動:男性進(jìn)行器械訓(xùn)練時也要做有氧訓(xùn)練,如健美操、散步,能降低患高血壓可能性。

少坐騎跨運動:騎自行車、摩托車等騎跨運動會傷害前列腺。不可避免長期騎行時可吃些蜂蜜。

控制運動時間:每周鍛煉5小時精子質(zhì)量最好。運動最佳時間選擇下午三點至晚九點,一次控制在半小時到一小時之間。

女:健身多為塑形

女人的美離不開優(yōu)雅身姿。除瑜伽、健美操等綜合訓(xùn)練外,還要做些保健動作。

仰臥起做護(hù)盆腔:長期做仰臥起坐的人,婦科病發(fā)病率低。仰臥起坐時雙腿屈膝越緊越好。經(jīng)期不宜。

走走貓步煉氣質(zhì):收腹、挺胸、腳尖向前、扭髖,對泌尿生殖系統(tǒng)有保健作用,也能提升氣質(zhì)。

過度運動傷月經(jīng):長跑女運動員或體校女生常閉經(jīng)。請回大姨媽運動量要減下來,一周三次,每次半小時鍛煉比較合適。

老:健身重在安全

老人健身主要為保健,為安全出行。對老人來說,功能性鍛煉則更為實用。

側(cè)平舉查衰老:側(cè)平舉能反映胸部呼吸肌肉的衰老程度。要經(jīng)常堅持練習(xí),做好每天練習(xí)五到十分鐘。

練肌肉防摔倒:腿部肌力對防止摔倒極為關(guān)鍵,老人可靠墻半蹲或扶椅子踮腳鍛煉腿部肌肉。

多走路防癡呆:下肢無力易引起老年癡呆。走路和泡腳能增強下肢力量,減緩老年癡呆癥病情,降低發(fā)病幾率。

少:健身促進(jìn)成長

運動無疑是孩子最好的成長伙伴。經(jīng)常運動,既有助于培養(yǎng)性格,更能強身健體。

干布摩擦抗感冒:用一塊柔軟毛巾經(jīng)常在孩子的頸背部干擦,就能提高孩子的抗寒、抗感冒能力。

經(jīng)常運動避肥胖:肥胖,從幼兒園就要抓起。不要讓孩子總窩在家里,要多帶孩子出去運動。

拉伸運動促長個:舞蹈、籃球等跳躍、拉伸動作可幫助孩子肌肉韌帶縱向生長,非常適合兒童生長發(fā)育。

編輯:趙彥

關(guān)鍵詞:男女老少 健身重點各不同

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