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懷孕期間水腫怎么辦 7個(gè)小招來(lái)應(yīng)對(duì)
隨著肚子里的寶寶越來(lái)越大,準(zhǔn)媽媽會(huì)覺得步伐越來(lái)越沉重,好像走路拖著千斤重?fù)?dān),除了肚子變大以外,還有一個(gè)變得笨重的原因是孕期水腫。那么孕期水腫該怎么辦呢?
孕期水腫怎么辦
1. 充分休息
消除水腫最好的方法莫過于靜養(yǎng),研究表明,人在靜養(yǎng)時(shí)心臟、肝臟、腎臟等負(fù)擔(dān)會(huì)減少,水腫自然會(huì)減輕或消失。
2. 注意保暖
浮腫,即水分積存。為了消除浮腫,必須保證血液循環(huán)暢通、氣息順暢。為了做到這兩點(diǎn),除了安心精養(yǎng)外,還要注意保暖。
3. 穿著合適的衣服
穿著緊身的衣服會(huì)導(dǎo)致你的血液循環(huán)不暢,從而引發(fā)身體浮腫。因此,孕媽咪在懷孕期間盡量避免穿著過緊的衣服。
4. 食用低鹽餐
懷孕后身體調(diào)節(jié)鹽分、水分的機(jī)能下降,因此在日常生活中要盡量控制鹽分的攝取,每日攝取量在10g以下。
5. 穿彈性(褲)襪
為了減少過多血液堆積在下肢,建議媽媽在清晨出門前穿上彈性(褲)襪,尤其長(zhǎng)期站立或是保持坐姿的孕媽咪??梢赃x擇孕婦專用的襪子,在秋冬穿著還有保暖的功效。
6. 抬高雙腿
建議孕媽咪在睡前(或午休時(shí))把雙腿抬高15~20分鐘,可以起到加速血液回流、減輕靜脈內(nèi)壓的雙重作用,不僅能緩解孕期水腫,還可以預(yù)防下肢靜脈曲張等疾病的發(fā)生。
7. 左側(cè)睡
孕媽咪可以采取左側(cè)臥,這樣可以避免壓迫到下肢靜脈,并減少血液回流的阻力。這樣還可以減少對(duì)心臟的壓迫。
孕婦如何預(yù)防水腫
雖然孕期水腫癥狀會(huì)發(fā)生在大部分的準(zhǔn)媽媽身上,但也可以通過一些日常的小方法來(lái)預(yù)防水腫的發(fā)生以及避免讓水腫變得更嚴(yán)重。
1、 準(zhǔn)媽媽孕期要避免長(zhǎng)時(shí)間坐著或站著,常常走動(dòng)有利于增加下肢的血液循環(huán);工作的準(zhǔn)媽媽可以在腳下墊個(gè)小板凳,同樣有促進(jìn)血液循環(huán)的作用。散步對(duì)于預(yù)防水腫也是一個(gè)不錯(cuò)的方法。
2、 坐著時(shí)要常常伸展腿部,適當(dāng)動(dòng)動(dòng)腳跟、腳趾、旋轉(zhuǎn)腳踝關(guān)節(jié),伸展小腿肌肉。同時(shí)還要注意,平時(shí)不要翹二郎腿。
3、 躺著時(shí),盡量選擇平躺或者左側(cè)臥。躺著時(shí)可以在腳下墊一個(gè)枕頭之類的東西,讓腳高于心臟,有利于血液循環(huán)。睡前將雙腳抬高15~20分鐘,可以起到加速血液回流、減輕靜脈內(nèi)壓的雙重作用,不僅能緩解孕期水腫,還可以預(yù)防下肢靜脈曲張等疾病的發(fā)生。
4、 飲食選擇上,要盡量保持飲食均衡,少吃會(huì)讓你長(zhǎng)胖的高脂食物。多喝水,確保腎臟功能正常,這樣多余的水分才能有效通過泌尿系統(tǒng)排出。多吃有助維護(hù)正常腎臟功能并有利尿作用的食物,包括芹菜、豆瓣菜、香菜(少量)、蘋果和柑橘類水果,此外,洋蔥和大蒜也有助于循環(huán)。
5、 少吃鹽以及精加工的包裝食品,這一類食品中包含導(dǎo)致水分滯留的鹽和其他添加劑。吃富含天然維生素C和E的食物也會(huì)有所幫助。富含維生素C的食物有柑橘類水果、綠色和紅色辣椒、瓜、土豆、西紅柿、草莓、甘藍(lán)、西蘭花等;富含維生素E的食物有植物油(特別是玉米、大豆和小麥胚芽油)、葵花籽、小麥胚芽、甜玉米、腰果、杏仁、玉米油、黃油等。
編輯:趙彥
關(guān)鍵詞:孕期水腫 孕期 如何預(yù)防 水腫