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冬季如何跑步減肥 6大點(diǎn)助你熱身防寒
寒冷蕭瑟依然擋不住熱愛(ài)運(yùn)動(dòng)者的步伐,街頭仍活躍著“跑步一族”。因?yàn)槲覀兌贾?,跑步是冬天鍛煉身體很好選擇,那么冬天跑步又和其他季節(jié)有些不一樣的注意事項(xiàng),包括運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)該怎樣呼吸?著裝怎么準(zhǔn)備?飲食注意什么?一天哪個(gè)時(shí)間段最佳?那么按照以下建議去做,一塊健康地跑起來(lái)吧!
寒冷的天氣跑跑步,渾身暖烘烘的,讓人感覺(jué)暢快,但自身保暖卻往往容易被忽略?!安簧偃伺鲁龊?,往往穿得不多,運(yùn)動(dòng)完后容易引發(fā)感冒?!逼鋵?shí), 在寒冷天氣下跑步要注意保持身體的溫度,運(yùn)動(dòng)完后最好盡快將濕衣服換下。所以,我們要在很多方面需要特別注意,一塊來(lái)看看吧!
1、 著裝準(zhǔn)備:
冬季的溫度比較低,可在跑前穿一件厚一點(diǎn)的衣物來(lái)抵御風(fēng)寒,最好選透氣比較好的那種,最好穿一件緊身或者領(lǐng)口小、能吸汗、速干的貼身衣服,戴一頂有保暖效果、沒(méi)有帽檐的帽子,戴一副透氣保暖的手套,戴一副不妨礙運(yùn)動(dòng)的護(hù)膝。
2、 跑步時(shí)間的選擇:
不建議早上跑步。因?yàn)榇蠖鄶?shù)地方早上空氣質(zhì)量不太好(有點(diǎn)汗顏),有時(shí)候還會(huì)有霧,有損身體健康。建議霧氣消散太陽(yáng)出來(lái)之后再跑,上班族可以選擇中午時(shí)段去健身房跑一會(huì)兒(本人如此),最好不要沿著馬路跑了,原因你懂得。
3、 防止感冒發(fā)生:
冬天跑步一定要注意,就是一旦跑起來(lái),就是再熱也要堅(jiān)持到底,不能中途脫衣服,這樣很容易感冒,傷害身體。所以出門(mén)之前最好感受一下外面得環(huán)境,選擇薄厚適當(dāng)?shù)囊挛?,避免中途出汗太多?jiān)持不了,但也不能穿太少?zèng)]跑就感冒了。
4、 規(guī)劃好跑步路線:
室外跑步需要注意的是要提前規(guī)劃好跑步路線,根據(jù)自己的跑步計(jì)劃合理制定。這么做的目的是為了避免體力不支之后準(zhǔn)備結(jié)束跑步,此時(shí)發(fā)現(xiàn)離家還很遠(yuǎn),在寒風(fēng)中瑟瑟發(fā)抖,還很容易造成感冒,甚至?xí)斐闪?xí)慣性頭痛,這就得不償失了。
5、 要慢跑,不要疾跑:
冬天跑步,慢跑是最佳選擇,即使有體力也不要疾跑,疾跑容易造成大口喘氣,很快地吸入很多冷空氣,很容易引起呼吸問(wèn)題,引起咳嗽。而且跑的太快,冬天摔一跤也是其他季節(jié)不一樣,受點(diǎn)傷很難短時(shí)間內(nèi)痊愈,特別是溫度很低的北方。
6、 冬季跑步吃什么:
冬季跑步耗能會(huì)高,應(yīng)該多吃一些蛋白質(zhì)含量較高的食物,如大豆、蛋類(lèi)、奶制品及深綠蔬菜等,已補(bǔ)充B類(lèi)維生素和鎂、鈣等相關(guān)礦物元素。避免吃太油膩、熱量太高的,這樣可能會(huì)把跑步的成果全部“補(bǔ)”回來(lái)。
注意事項(xiàng):
1、 控制跑步時(shí)長(zhǎng),不要跑太久;
2、 可以利用各種跑步軟件作指導(dǎo),如路線規(guī)劃,熱量計(jì)算等,還是不錯(cuò)的;
3、 冬天跑步不同于其他季節(jié),醫(yī)生提醒,冷天跑步不宜過(guò)快,要做好跑前熱身和保暖。
編輯:趙彥
關(guān)鍵詞:冬天 跑步減肥 熱身防寒