身體協(xié)調(diào)性不佳的人，做仰臥起坐時(shí)一定要注意速度遲緩、幅度減小

最近朋友圈里有很多有關(guān)仰臥起坐的負(fù)面說(shuō)法，比如說(shuō)美軍將廢除這一鍛煉動(dòng)作，還有報(bào)道稱(chēng)臺(tái)灣曾有男子做仰臥起坐致血管爆裂、血塊壓迫神經(jīng)導(dǎo)致癱瘓。很多人看了表示納悶：這個(gè)動(dòng)作我們從小到大練習(xí)了多少次，為什么以前沒(méi)人說(shuō)有問(wèn)題？仰臥起坐真有這么危險(xiǎn)嗎？主要的風(fēng)險(xiǎn)在哪里？

“這要從仰臥起坐的動(dòng)作要領(lǐng)說(shuō)起。”廣州中醫(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院脊柱骨科副教授江曉兵分析說(shuō)，這個(gè)經(jīng)典動(dòng)作的主要要領(lǐng)是：平躺-抱頭屈頸-收腹屈腰-起身，其實(shí)動(dòng)作要求高，如果沒(méi)掌握好就有風(fēng)險(xiǎn)。特別是當(dāng)軀體協(xié)調(diào)性不佳時(shí)，首當(dāng)其沖的受害者是頸椎。抱頭屈頸時(shí)，會(huì)將沖擊力作用于頸椎，使頸椎前方椎間盤(pán)承受剪切力及沖擊力，頸椎前方肌肉劇烈收縮，動(dòng)作不得要領(lǐng)，確實(shí)存在導(dǎo)致頸部肌肉扭傷或頸椎間盤(pán)損傷引起頸椎病發(fā)生的可能性。另外，在收腹屈腰時(shí)，腰椎椎間盤(pán)內(nèi)應(yīng)力也會(huì)增加，如果做得不規(guī)范，也可能有腰椎間盤(pán)損傷、突出的風(fēng)險(xiǎn)。

尤其值得提醒的是，有些“運(yùn)動(dòng)達(dá)人”為了練出馬甲線，鍛煉時(shí)會(huì)擅自“加料”，比如左右側(cè)旋中練習(xí)仰臥起坐，加重量對(duì)抗仰臥起坐等。這些“加料”動(dòng)作會(huì)增加身體在鍛煉中因肌力不均衡導(dǎo)致肌肉扭傷的風(fēng)險(xiǎn)以及頸腰椎承受過(guò)大沖擊力導(dǎo)致?lián)p傷的風(fēng)險(xiǎn)。

有鑒于此，江曉兵提醒，身體協(xié)調(diào)性不佳的人，在做仰臥起坐時(shí)一定要注意速度遲緩、幅度減小，不要輕易嘗試“加料”加重鍛煉法。特別是既往患過(guò)頸椎病及腰椎間盤(pán)突出癥的患者更應(yīng)慎重，建議咨詢(xún)專(zhuān)科醫(yī)生來(lái)決定是否合適進(jìn)行鍛煉。

有些“運(yùn)動(dòng)達(dá)人”會(huì)困惑：仰臥起坐練了這么久，是不是應(yīng)從此放棄呢？江曉兵認(rèn)為，其實(shí)仰臥起坐并非完全不能練，在練之前可以先充分熱身，保證良好協(xié)調(diào)性的基礎(chǔ)上還是可以繼續(xù)鍛煉的。不過(guò)，對(duì)于希望做腹部減肥或是想練出馬甲線的人群來(lái)說(shuō)，除了仰臥起坐這樣的局部鍛煉動(dòng)作，更應(yīng)注重全身的有氧運(yùn)動(dòng)。另外，平板支撐也是增強(qiáng)腹背核心肌群的簡(jiǎn)單有效的動(dòng)作，而且更有利于維持脊柱生理曲度，不會(huì)造成頸腰急性損傷。（記者翁淑賢 通訊員方寧、張秋霞）